Les exercices pour le côté intérieur de la cuisse

L'état du côté intérieur des cuisses pour la plupart des femmes est le problème actuel. La peau est beaucoup plus fine là que fait ce domaine moins élastique. Et le terrain du côté intérieur des cuisses est la place la plus préférée pour скапливания de la graisse. Avec le temps cela amène à ce que la peau du côté de la partie intérieure de la cuisse devient flasque et commence à devenir flasque. Comment lui éviter ? Il est nécessaire de diminuer en premier lieu la quantité de graisse consommée, et à deuxième – à commencer accomplir les exercices pour le côté intérieur de la cuisse.

Il faut marquer que souvent ce domaine appelle les problèmes non seulement chez les femmes ayant le poids superflu, mais aussi chez les représentantes maigrichonnes du beau sexe. Souvent chez les femmes pauvres ce domaine entre les cuisses forme la lettre "Sur" qu'a l'air esthétiquement mal. Diminuer cet intervalle entre les cuisses les exercices pour le côté intérieur de la cuisse aussi peuvent aider.

Les muscles de la surface intérieure de la cuisse

Les muscles sur la surface intérieure de la cuisse comprennent le groupe des muscles adducteurs. Les muscles adducteurs sont long amenant, fin, гребенчатая, grand amenant et court amenant les muscles. La fonction principale de ces muscles est l'information des pieds. Il se Trouve que ces muscles travaillent notamment alors, quand nous réduisons les pieds. C'est pourquoi tous les exercices pour le côté intérieur de la cuisse sont fondés notamment sur l'information intensifiée des pieds.

Comment diminuer la couche intermédiaire de graisse dans le domaine du côté intérieur de la cuisse ?

Plusieurs femmes sont préoccupées par la question, comme enlever la graisse du côté intérieur des cuisses. Il faut marquer Ici ce fait qu'enlever la graisse notamment dans ce terrain du corps, sans aborder les autres, on peut seulement à l'aide липосакции.

Et voici pour maigrir et faire simplement la figure plus beau, il est important de choisir l'ensemble juste des exercices dirigé sur les terrains définis du corps.

Si le poids dans la norme, et la flaccidité de la surface intérieure des cuisses est provoquée par la quantité non superflue de graisse, et la faiblesse des muscles adducteurs, c'est assez facile de corriger. Assez simplement accomplir les exercices pour le côté intérieur de la cuisse. Sont plus bas énumérés les plus effectif d'eux.

Les exercices pour le côté intérieur de la cuisse

Tous les exercices ci-dessous décrits avec le succès identique peuvent accomplir les femmes, ainsi que les hommes. Avant de procéder à l'exécution des exercices, il est recommandé de faire l'échauffement chauffant.

1. Les tours de main par les pieds dans la position horizontale. Il est nécessaire d'accomplir les tours de main par les pieds pour la surface intérieure de la cuisse lentement et avec l'effort. On peut recevoir l'effet bol'chy de l'exercice, si utiliser spécial утяжелители pour les pieds. Donc, il est nécessaire de se mettre sur le flanc, s'étant accoudé à la main ou ayant mis la tête sur la main tendue. Le pied se trouvant par dessus, pliez dans le genou et mettez-la devant lui-même après le genou du pied inférieur. La chaussette du pied inférieur tirez sur lui-même. Le pied inférieur levez lentement, puis baissez lentement. Le pied sur le plancher ne pas mettre! Si mettez le pied inférieur sur le plancher, vous diminuez la charge des muscles et réduirez l'efficacité de l'exercice. Puis se retournez sur un autre côté, acceptez la position de départ et répétez l'exercice avec le deuxième pied. Faites l'exercice pour le côté intérieur de la cuisse jusqu'à ce que sentiez que les muscles des pieds "brûlent".

2. L'exercice "les ciseaux". Cet exercice, malgré toute la simplicité semblant, est très effectif pour la surface intérieure des cuisses. En outre en train de l'exécution de cet exercice se réalise la charge et sur les muscles des abdominaux. Donc, se couchez sur le plancher, les mains mettez sous les fesses de manière qu'ils par les paumes regardent en bas. Il est désirable aussi d'arracher les épaules du plancher, et par le menton durer vers la poitrine. Mais si c'est difficile pour vous, on peut simplement mettre la tête sur le plancher. Les deux pieds soulevez sur 30 cm du plancher et tendez les chaussettes des pieds. Divorcez énergiquement et croisez les pieds. Divorcez les pieds environ sur 20-30 voir les Pieds doivent être tendus de plus, et le ventre est impliqué et est tendu aussi. Il est nécessaire de faire pas moins vingt croisements, puis quelques secondes se reposer et de nouveau répéter l'exercice.

3. Les exercices pour le côté intérieur de la cuisse avec le ballon. Pour l'exécution de ces exercices vous aurez besoin du ballon élastique de caoutchouc.

• Se couchez sur le tapis et pliez les pieds dans les genoux. Les pieds doivent se trouver sur le plancher. Serrez le ballon entre les genoux, et les mains se rangez le long du corps. Sur le compte des fois serrez le ballon par les pieds, en tâchant comme on le peut plus fortement serrer. Et sur le compte deux affaiblissez les pieds. Faites cet exercice de 30 fois.
• Se levez directement et serrez le ballon par les pieds, est un peu plus haut que les genoux. Sur le compte des fois s'assoyez, en tâchant de retenir le ballon par les pieds, et sur le compte deux se levez. Faites cet exercice de 15 fois.

4. Les accroupissements et выпады.

• L'accroupissement de "Plie". Il est nécessaire de se lever directement, de plus il faut mettre les pieds comme on peut plus largement. Les chaussettes des pieds doivent regarder aux parties. Sur le compte des fois s'assoyez, en tâchant de tomber jusqu'à la ligne parallèle au plancher. Le dos doit être de plus la ligne droite. Sur le compte deux se levez lentement. Environ 30 tels accroupissements sont nécessaires de faire. L'exercice sera beaucoup plus effectif, si l'accomplir avec les haltères pour les mains.
• Latéral выпады. Se levez directement, les mains mettez sur la zone. Sur le compte des fois se fendez à une gauche partie, de plus le pied gauche pliez dans le genou. Le genou ne doit pas sortir pour la chaussette du pied gauche. Le pied droit la ligne droite tendue. L'exercice plus effectivement, que plus bas vous tombez à выпаде. Il est nécessaire de faire l'exercice donné selon 20 fois pour chaque pied.

Insérez ces exercices pour le côté intérieur de la cuisse dans l'ensemble des exercices quotidiens et tâchez de donner leur pas moins 15-20 minutes par jour. Après l'exécution de ces exercices accomplissez absolument les exercices sur l'extension des muscles du côté intérieur des cuisses.