Les leçons du fitnes pour похудения

Par un des points du mode de vie sain, à qui se tiennent de plus en plus des gens dans de différents pays, est le soin de la forme physique. En raison de cela la popularité immense acquièrent le fitnes de l'entraînement pour похудения, et pour obtenir les résultats, il est pas obligatoire de visiter les salles de musculation.

Plusieurs leçons du fitnes pour похудения ne demandent pas l'équipement spécial, c'est pourquoi organiser les études dans les conditions domestiques on pourra. Tout que peut être nécessaire sont des haltères et le désir d'enlever le poids superflu.

Les leçons du fitnes pour похудения : l'horaire juste

Du fitnes pour rapide похудения s'occuper le mieux 2 fois par semaine. Après trois mois des entraînements réguliers on peut passer sur les études trois fois par jour. Plus de quatre entraînements par semaine ne se trouvent pas passer, puisque fréquent, et les études particulièrement quotidiennes, n'apporteront pas le résultat souhaité. C'est lié ce que l'organisme peut se surmener, et quand il n'y a pas du repos régulier et opportun, les graisses ne sont pas brûlées.

Il faut commencer chaque leçon le fitnes du programme de la maison par l'échauffement, et finir par les exercices sur l'extension. La durée de l'entraînement – de 40 minutes à une heure. La quantité de répétitions d'un exercice – pas moins 15 fois.

Les leçons du fitnes pour похудения : le ventre plat

Six exercices effectifs sur la presse aideront à retrouver un ventre bel et plat aux termes courts :

• Le fitnes l'exercice pour le ventre №1 : se coucher sur le dos, les mains mettre dans le château après la tête, les pieds plier un peu dans les genoux. Il est nécessaire de tendre les muscles de la presse, ayant soulevé simultanément la tête et les épaules. Puis, sans arracher les reins du plancher et sans plier le dos, il faut durer par le menton en haut. Répéter 20 fois;
• Скручивание à droite : se coucher sur le dos, une gauche main mettre pour la tête, et la main droite plier dans le coude et mettre sur le ventre, les pieds de plus plier un peu dans les genoux. Puis il est nécessaire de tendre les muscles du ventre, et une gauche épaule et la tête soulever de la surface, en tentant de prendre un gauche coude jusqu'au genou droit. Accomplir 20 fois;
• Скручивание à gauche : se coucher sur le dos, la main droite mettre pour la tête, et une gauche main plier dans le coude et mettre sur le ventre, les pieds plier un peu dans les genoux. En tendant les muscles du ventre, il est nécessaire de soulever l'épaule droite et la tête, en tâchant de prendre le coude droit jusqu'à un gauche genou. Accomplir 20 fois;
• La bicyclette : c'est le fitnes l'exercice pour le ventre est accompli aussi dans la position en étant sur le plancher, la main après la tête. Il est nécessaire de plier les pieds dans les genoux et les soulever pour qu'entre le corps et les cuisses se forme l'angle droit. Puis il faut faire par les pieds les actions analogues à la circulation à bicyclette, de plus alternativement durer par le coude droit vers un gauche genou et un gauche coude vers le genou droit. Accomplir selon 20 fois à chaque partie;
• L'inverse скручивание : se coucher sur le plancher, plier les pieds dans les genoux et les lever à l'équerre vers le corps. La position des mains – après la tête. Puis il est nécessaire de faire à ressort скручивания, en tentant de prendre les genoux jusqu'à la tête. Le corps doit constamment se retenir dans la position tordue. Accomplir 20 fois;
• La montée du corps – le sixième exercice le fitnes de l'entraînement pour похудения du ventre. Se coucher sur le plancher, allonger les jambes, de plus les talons retenir ensemble, et les chaussettes tirer sur lui-même. Les mains dans le château mettre après la tête. Puis il est nécessaire de lever les épaules, les mains et la tête du plancher, en atteignant l'angle 45 de degrés avec le corps. Accomplir 20 fois.

Les leçons du fitnes pour похудения : les cuisses et les fesses

• Dans la liste le fitnes des exercices pour les fesses à la première place il y a des accroupissements, mais pour obtenir le résultat, il faut les savoir correctement accomplir. Il vaut mieux faire une révérence devant le miroir, puisque la réflexion personnelle aide à contrôler le procès. La position de départ – les pieds sur la largeur des épaules et le dos direct. Puis, ayant fixé le corps dans la position de départ, il est nécessaire d'accomplir l'accroupissement pour que les cuisses soient devenues parallèle au plancher. Pour большей les charges sur les fesses on peut plus largement écarter les jambes. Accomplir trois approches selon 20 fois;
• Les impulsions sont deuxième effectif le fitnes l'exercice pour les fesses. La position de départ – en étant agenouillé en appuyant sur les mains. Puis il est nécessaire de plier les genoux et les resserrer vers la poitrine. Après cela il faut redresser le pied et un peu la soulever en haut après le dos. À l'exécution de l'exercice il faut suivre pour que le dos fléchisse le moins possible. Pour le renforcement de la charge il est recommandé d'utiliser утяжелители, fixé sur les chevilles. Accomplir trois approches selon 20 fois;
• Выпады – le troisième exercice pour похудения des cuisses et les fesses. Il faut les accomplir en arrière pour resserrer les zones problématiques. En remerciant выпадам les fesses acquièrent la forme juste arrondie. Accomplir trois approches selon 20 fois.

Les leçons du fitnes pour похудения : les muscles des mains

Les exercices suivants le fitnes du programme de la maison sont comptés sur les muscles des mains, sur qui ne se trouve pas oublier dans l'aspiration à faire beau d'autres parties du corps :

• L'exercice avec les haltères dans la position en se trouvant – prendre les haltères aux mains et se lever est direct, les paumes regardent le corps. Il est nécessaire de s'incliner en avant, et puis déplier et plier les mains. Les coudes doivent être serrés vers la taille. Accomplir 10 fois;
• L'exercice avec les haltères dans la position en étant – se coucher sur le ventre, les mains avec les haltères se ranger le long du corps, puis lever les mains en haut. À l'exécution de cet exercice le fitnes de l'entraînement pour похудения il est nécessaire de suivre que les mains ne s'écartent pas aux parties. Accomplir 10 fois;
• Отжимание de la chaise – s'accroupir par la personne vers la chaise, mettre les mains sur le siège et être pressé. Répéter 5 fois;
• Отжимание du plancher – se lever sur четвереньки, les mains sur la largeur des épaules, être pressé, en concernant les mains du corps dans le point inférieur. Accomplir 5 fois;
• Отжимание du mur – se mettre face au mur sur la distance du pas d'elle, s'appuyer par les mains au niveau de la poitrine et accomplir отжимание. Suivre pour que le corps reste aux lignes droites, et les talons ne s'arrachaient pas au plancher. Répéter 5 fois.

Les leçons du fitnes pour похудения : les exercices sur les pieds

La leçon terminant du fitnes pour rapide похудения est consacrée aux exercices sur les muscles des pieds :

• Les tours de main par les pieds – se coucher sur le dos, l'appui sur les coudes. Soulever les pieds sur 10 cm du plancher et accomplir de larges tours de main par les pieds. Le rythme de l'exercice doit être assez rapide, on peut croiser les pieds. Accomplir 15 fois;
• Les ciseaux – la position de départ même qu'aux tours de main par les pieds. Il est nécessaire d'étendre les bras en avant et consolider les doigts au château. Soulevé sur 10 cm du plancher par les pieds accomplir le mouvement "les ciseaux", en intensifiant graduellement la vitesse de l'exercice. Répéter 15 fois;
• Les ciseaux sur le ventre – se coucher sur le ventre, la main après la tête. Harmonieusement fléchir l'épine dorsale – les muscles de dos s'efforceront de plus. Puis il faut lever la tête et les épaules, impliquer les fesses et soulever les pieds pour l'exécution du mouvement "les ciseaux". Accomplir 15 fois.

Pour marquer des progrès, en s'occupant à la maison, le fitnes le programme doit être complexe et aborder tous les groupes des muscles, en effet, l'organisme humain ne peut pas maigrir est électoral seulement dans les parties du corps définies – les kgs partent régulièrement de toutes les zones problématiques. Reçu grâce aux leçons du fitnes pour похудения il est nécessaire de fixer les résultats par l'alimentation juste saine ou le régime équilibré.