La vitamine B9

Selon les affirmations des médecins, chez les gens on observe le plus souvent le déficit de la vitamine B9. Et en effet, il joue le rôle immense dans le travail de tout l'organisme : la vitamine B9 répond pour la qualité du sang – à son manque augmente beaucoup le risque du développement de l'anémie, il prend part au réglage de l'échange de graisse et glucidique. La vitamine (acide folique) B9 accepte la participation directe à la formation des nouveaux carreaux, y compris les érythrocytes. Et la vitamine B9 à la croissance des cheveu est simplement nécessaire aux femmes.

Le besoin de la personne de la vitamine B9 – l'acide folique

Le plus possible le besoin de la vitamine B9 est éprouvé par les femmes enceintes. Il leur est nécessaire de recevoir 800 мкг de la vitamine B9 aux jours, et les mères nourrissantes – jusqu'à 600 мкг. Il est nécessaire à la personne saine 400 мкг de la vitamine B9. Les gens souffrant de l'alcoolisme, ainsi que quand même acceptant périodiquement l'alcool, éprouvent aussi le déficit de la vitamine B9. Cela concerne les gens utilisant les préparations bactéricides et les diurétiques. Aux amateurs bronzer au soleil, les personnes conduisant la vie sédentaire, les adolescents la présence de cette vitamine dans l'organisme pour le développement à valeur requise et la croissance est aussi très importante.

Les signes du manque de la vitamine B9

• La fatigue rapide;
• L'irritabilité;
• La faiblesse;
• L'insomnie;
• Les dépressions;
• Les douleurs neuralgiques;
• La gingivite.

Particulièrement les gens de l'âge avancé souvent souffrent du manque de la vitamine B9. Il est nécessaire de prendre en considération ce fait qu'avec la vitamine B9 doit entrer la quantité suffisante de la vitamine C et В12. Sans vitamine В12 dans l'organisme de la personne le contenu de la vitamine B9 est impossible suffisamment. C'est pourquoi il est important de respecter ainsi la balance de ces deux substances utiles.

Chez les gens éprouvant le déficit de la vitamine (acide folique) B9, il ne suffit pas les forces à venir à bout des problèmes apparaissant psychologiques. Chez eux souvent la mauvaise humeur et ils manifestent l'agression, le mécontentement. Dès que l'on comble le déficit, tous les symptômes se retirent.

La raison du développement in utero anormal du fruit est aussi le manque de l'acide folique. Cela peut provoquer les couches avant terme et la naissance de l'enfant défectueux. C'est pourquoi encore à l'étape de la planification de la grossesse des épouse doivent commencer l'accueil de l'acide folique dans les comprimés.

Au manque de la vitamine B9 chez les filles peut s'attarder la maturation sexuelle. Si la femme jusqu'à la ménopause reçoit la quantité suffisante de cette vitamine, cette période peut être non seulement est facilité, mais aussi éloigneront sur la période de longue durée.

Le manque de l'acide folique se fait sentir négativement et l'état des cheveu, les peaux, les membranes muqueuses. C'est pourquoi les médecins-cosmétologues recommandent d'accepter la vitamine B9 pour la croissance des cheveu.

Où la vitamine B9 se trouve

• Le foie de boeuf et la volaille;
• Les levains les brasseries de bière;
• Les oranges;
• L'épinard;
• Le chou cuit брокколи;
• Le chou de Bruxelles;
• Semences du tournesol;
• Le soja.

Tous les légumes verts et la verdure sont riches en acide folique : le persil, la salade verte, tous les aspects du chou, la fane des légumes et les feuilles du plantain, l'ortie, la mille-feuille, la menthe, le tilleul, le pissenlit etc.

Les concombres, la betterave, la carotte, la courge, le haricots, les abricots, les bananes sont aussi riches en vitamine B9. Il est impossible d'énumérer toute la liste des produits végétaux, où la vitamine B9 se trouve. Dans les produits animaux la vitamine В9 se trouve dans la viande, le foie des animaux, le poisson, le fromage blanc, le lait, le fromage etc.

Il est nécessaire de prendre en considération que nous diluerons la vitamine B9 dans l'eau, à la préparation de la nourriture il tombe en ruines vite, c'est pourquoi pour celui-ci les températures élevées sont pernicieuses. Les produits, qui se trouvent le long temps, ne le gardent pas dans une grande mesure.

Переизбыток de la vitamine B9

Est pratiquement irréel le recevoir переизбыток dans les produits de l'alimentation en raison de l'impossibilité d'utiliser une grande quantité de verdure. Cela peut apparaître dans les cas rares à l'accueil de la vitamine synthétique B9. Se manifeste par l'hyperexcitabilité, la violation du rêve. Mais on peut rencontrer un tel phénomène pratiquement très rarement.