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11 exercices médicaux pour les articulations

Езда на велосипеде
La circulation à bicyclette
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La circulation est très utile à bicyclette à l'élaboration des articulations fémoro-tibiales, et permettre peuvent se rouler les gens pratiquement de tous возрастов et les professions. En outre c'est le moyen excellent de passer le temps et respirer l'air frais. De sorte que, si le temps permet, s'assoyez sur la bicyclette et tournez les pédales.
Ходьба по лестнице
La marche selon l'escalier
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Cet exercice est un des muscles les plus effectifs pour les renforcements, les os et les articulations des pieds. En plus, pour la marche selon l'escalier il ne faut pas du tout de quelques dépenses financières et l'équipement supplémentaire. Si vous vivez sur le premier étage, pouvez utiliser pour les exercices l'escalier, par exemple, dans le centre commercial. En dehors du profit pour les articulations, la descente et la montée selon l'escalier aide à se délivrer effectivement du poids superflu.
Плавание
La navigation
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Même si vous ne nagiez jamais, visitez la piscine, en effet, cette place excellente, permettant d'affermir les articulations. Et n'êtes pas paresseux en aucun cas. Tenez à lui-même pour une règle plusieurs fois par semaine visiter la piscine, malgré le temps pluvieux, venteux ou froid. Vos articulations par la suite vous diront à "merci".
Вращение предплечьями
La rotation par les avant-bras
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Cet exercice est utile pour l'élaboration des coudes. La position de départ – en étant assis ou en étant. Les épaules doivent être parallèles au plancher, les avant-bras sont affaiblis et baissés. Pliez les mains dans les coudes, les paumes serrez aux poings. Faites les mouvements giratoires par les avant-bras autour des coudes. Faites selon 10 fois d'abord à une, et puis à une autre partie. Suivez que pendant l'exécution de l'exercice les épaules n'avancent pas.
Упражнение для плечевых суставов
L'exercice pour les articulations humérales
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La position initiale – en se trouvant, les mains sont baissées le long du corps. La main droite commencez à tourner dans le plan frontal devant lui-même, en augmentant graduellement la vitesse de la rotation. Faites selon 10 mouvements par chaque main d'abord selon la petite aiguille, et puis contre la petite aiguille. Si vous accomplissez l'exercice correctement, sentez dans les pinceaux le poids et le gonflement facile.
Вращение голенью
La rotation par la jambe
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Acceptez la position en étant assis ou en se trouvant. Si vous vous trouvez, par une main s'appuyez sur le dos de la chaise ou le mur. Pliez dans le genou un pied de manière que la cuisse soit parallèlement le plancher, et commencez à faire les mouvements giratoires par la jambe. Accomplissez cet exercice de 10 fois d'abord selon la petite aiguille, et puis 10 fois contre. Si vous faites cet exercice en étant assis, levez simplement le pied en avant et tournez par le pied selon 10 fois à chaque partie.
Вращение шеей
La rotation par le cou
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Cet exercice sera particulièrement utile aux gens, près de qui à cause du travail sédentaire se fatigue constamment le cou. En étant assis sur la chaise, les épaules sont baissées et affaiblies, commencez à tourner par le cou. Faites 10 rotations selon une horaire flèche, puis 10 rotations contre la petite aiguille. Finissez cet exercice par les inflexions de la tête en avant-en arrière-à gauche à droite.
Круговые вращения коленями
Les rotations circulaires par les genoux
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Acceptez la position en se trouvant. Les pieds mettez sur la largeur des épaules ou est un peu plus large, полусогните les genoux, et les paumes mettez sur les petites tasses de genou. Le dos doit être égal, les pieds se trouvent parallèlement, la tête ne baissez pas. Faites les mouvements circulaires par les genoux selon 10 fois d'abord à l'intérieur, puis à l'extérieur. Par les mains pouvez aider les genoux tourner. À la fin de chaque mouvement circulaire les genoux doivent entièrement se redresser.
Покачивание на колене
Le balancement sur le genou
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Devenez sur un genou (il est désirable de mettre sous celui-ci le tapis mou ou les obscénités). Redresserez les épaules et se balancez un peu en avant. Ferez l'attention, comme s'efforcera de plus le bord de devant de l'articulation. Suivez pour que le genou ne sorte pas pour la ligne des doigts du pied. Faites cela les exercices selon 10 fois pour une, puis pour un autre pied.
Поднятие пяток
L'augmentation des talons
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Cet exercice élabore parfaitement les articulations fémoro-tibiales, mais la flexibilité est nécessaire à son exécution. Se couchez sur le plancher par la personne en bas. Ayant plié le pied dans le genou, dirigez le talon de ce pied le plus près possible vers les fesses. Suivez pour que les cuisses pendant l'exécution de l'exercice soient serrées vers le plancher. Accomplissez l'exercice selon 10 fois pour chaque pied.
Поднятие выпрямленных ног
L'augmentation des pieds redressés
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Et cet exercice sera utile pour l'élaboration des articulations pelviennes. La position de départ – en étant assis sur la chaise, le dos égal, les mains sont affaiblies. Redresserez un pied et levez-la directement devant lui-même. Faites les exercices selon 10 fois pour chaque pied.

 

 
 
Si vous connaissez que :

Nos reins sont capables de nettoyer en une minute trois litres du sang.