Аквааэробика

Аквааэробика – la variété de l'aérobic, à qui entraînement passent dans la piscine. Аквааэробика sont populaires déjà quelques années, mais de jour en jour les moniteurs ingénieux ouvrent toutes ses nouvelles limites, et il est plus exact, la profondeur. Qu'ainsi les études аквааэробикой, et quelles forces cachées physiques ils à nous ouvrent sont utiles ?

Aujourd'hui аквааэробика, selon les rappels, le moyen efficace pour tous les gens, qui veulent non seulement maigrir et tenir le corps dans le tonus, mais aussi rétablir la santé. Les études аквааэробикой sont montrées aux gens de tous возрастов et les constitutions.

L'essentiel аквааэробики

L'eau donne simultanément l'effet de la résistance, la poussée et la pression hydrostatique. L'effet de la poussée diminue la force de la pesanteur, en réduisant la charge sur l'épine dorsale et les articulations. C'est pourquoi аквааэробика, selon les rappels, est beaucoup plus petit травматична, particulièrement pour les gens avec l'excès de poids, par qui est assez difficile de diriger le corps personnel dans la salle de musculation ordinaire.

On sait que la résistance de l'eau est plus forte que l'air à 12 fois. C'est pourquoi même la montée ordinaire de la main dans l'eau demande à la personne plus d'efforts, donc, et les calories brûle plus. Il se trouve que les muscles travaillent, l'articulation pelvienne, les coudes et les genoux sont affaiblie, c'est pourquoi l'appareil de ligament s'affermit bien. En outre aux études аквааэробикой on fera participer ces muscles, qui ne travaillent pas nulle part ailleurs.

La pression hydrostatique stimule la circulation du sang. C'est très utile pour les gens avec les oedèmes. Aussi la pression de l'eau améliore le retour du sang selon les veines au coeur que réduit son risque застаивания dans les membres inférieurs. C'est pourquoi est utile аквааэробика et aux gens avec la varice variqueuse.

Les contre-indications de l'entraînement dans l'eau n'ont pas pratiquement. À vrai dire, comme dans n'importe quelle affaire, ici l'essentiel ne pas faire du zèle. Pour cette étude dans l'eau le moniteur doit contrôler. Si sur l'aérobic ordinaire tout le groupe des occupants travaille dans un rythme et peut s'égarer facilement de lui, chaque personne fait les exercices аквааэробики dans le rythme confortable pour.

À qui on recommande les études аквааэробикой ?

Les études dans l'eau ont l'efficacité beaucoup plus grande, que sur la terre, et la charge sur l'organisme humain de plus beaucoup moins. En vertu de cela est particulièrement populaire аквааэробика pour les femmes enceintes et les gens âgés. Аквааэробика pour похудения est montrée aux gens souffrant de l'excès de poids. Dans l'eau les études sont aussi utiles à la prophylaxie des maladies de l'épine dorsale, les articulations et les veines.

Aujourd'hui les médecins sont unanimes dans l'opinion en ce qui concerne le mode de vie actif pendant la grossesse. C'est pourquoi, s'il n'y a pas de contre-indications individuelles, аквааэробика pour les femmes enceintes – la variante idéale. Les études dans l'eau aident à retirer la charge des pieds et le dos que contribue à l'état plus confortable de la femme, affermissent son système nerveux et produisent l'effet mou trempant, en effet, nous savent qu'aux femmes enceintes il vaut mieux ne pas être malade des maladies de refroidissement. Selon de nombreuses études, les études régulières dans l'eau pendant la grossesse aident aux femmes plus facilement à transférer les couches.

Les études dans l'eau sont utiles à tout : ils aident à se détendre, retirer l'effort nerveux et musculaire, affermissent le système nerveux. En outre pendant les entraînements d'eau sur le corps est le massage original d'eau, grâce à qui la peau s'humecte parfaitement, devient élastique et élastique. Le massage d'eau ne permet pas de s'accumuler dans les muscles à l'acide lactique, c'est pourquoi les sensations douloureuses après les entraînements manquent.

Selon les rappels, аквааэробика aide à décharger l'épine dorsale. Et si ajouter l'ensemble spécial des exercices, on peut assez vite corriger le maintien.

Est très utile аквааэробика aux gens âgés souffrant des maladies des articulations, puisque les études élaborent leur mobilité. Et à la varice variqueuse les exercices d'eau aident à décharger les récipients malades, régler le reflux du sang veineux et améliorer la circulation du sang dans l'organisme.

Аквааэробика pour похудения poursuit le but de lever la fréquence du pouls et le tenir au niveau défini à la longueur de 20 minutes. Aux études dans l'eau il y a une combustion intensifiée des calories aux frais de l'élimination de la résistance de l'eau. La combustion des calories est favorisée aussi la température de l'eau, qui est beaucoup plus basse que la température du corps. En outre le rôle assez important est joué ici par le facteur psychologique : la grande partie du corps pendant les études est cachée sous l'eau que permet aux gens complets de ne pas éprouver de l'inconfort. Et l'hydromassage aide encore et effectivement à lutter avec целлюлитом.

Les faits sur аквааэробике

• Pour s'occuper аквааэробикой, il est tout à fait facultatif de savoir nager. En outre les études aident à se délivrer de la crainte de l'eau que contribue à l'enseignement rapide à la navigation.
• Si vous souffrez de l'obésité, la variante optima pour vous – аквааэробика pour похудения. Et les articulations subiront la charge, et la graisse il sera effectif partir.
• Аквааэробика pour les femmes enceintes – la direction séparée du fitnes. Notamment dans la piscine la future mère peut activement avancer avec le plus petit risque pour elle-même et le petit. Les mouvements dans l'eau plus mesuré, le rythme plus bas, est absents rude скручиваний et les montées. Dans l'eau à la femme enceinte il est facile d'accepter la position confortable, et les mouvements constants par les pieds contribuent au développement des muscles de la petite bassine et augmentent leur élasticité.

Qu'est nécessaire pour les exercices selon аквааэробике ?

Les études peuvent être passées comme dans l'eau de faible profondeur, en se trouvant selon les épaules, et à profond, où la personne ne prend pas jusqu'au fond. En général, pour аквааэробики bien assez les profondeurs à 1,5-2 mètres, et se retenir sur плаву les zones spéciales soutenant aident.

De l'équipement pour les exercices аквааэробикой il est suffit beaucoup :

• Les zones soutenant, qui aident à se tenir sur плаву. Et voici retenir le corps il faut verticalement par les forces personnelles, et en outre avec les dépenses d'énergie sérieuses. Voici ici vraiment il vous faut bien tendre les muscles de la presse et le dos.
• Les haltères volumineux avec les pales, qui se déplacent difficilement dans l'eau.
• Les haltères mous faciles, qu'il est assez difficile de retenir aussi sous l'eau.
• Les bottes spéciales, qui font les pieds plus difficilement. Oui, il faut поднапрячься pour ne pas partir sous l'eau.
• Les pales de pied, qui aident à augmenter la place de la résistance, paternel par les pieds déplace beaucoup plus difficilement.
• Акваперчатки, qui transformeront vos mains en pattes de grenouille.
• Нудлсы – les bâtons ridicules à air, à l'aide de qui on peut accomplir la multitude d'exercices selon аквааэробике.

Les précautions

• Malade de l'asthme les études аквааэробикой dans l'eau de faible profondeur s'approcheront seulement.
• À la violation de l'appareil vestibulaire et l'endommagement des tympans il peut être difficile de tenir l'équilibre. Ici vous aideront les tampons de coton insérés dans les oreilles.
• Les gens avec остеохондрозом du service cervical et l'insuffisance vasculeuse peuvent éprouver aussi les problèmes avec l'équilibre, c'est pourquoi commencer les études il est recommandé dans l'eau de faible profondeur.
• Aux gens enclins aux allergies, il faut éviter les études à fortement à l'eau chlorurée. Non plus empêchera de se servir des lunettes de protection.