Le régime américain
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:не Est limitée |
4 de 5 Dans la variante classique le régime Américain représente le système de l'alimentation juste, que chaque personne adapte sous les goûts et les préférences. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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| La variété des produits : |
Les créateurs du régime Américain démentent l'opinion résistée sur ce que le corps mince demande les restrictions sévères, le refus aux plats bons et les tortures sévères. L'idée du système élaboré par eux de l'alimentation comprend dans le refus complet du souper (il ne faut pas accepter la nourriture plus tard 17 heures) avec certaines recommandations supplémentaires et les restrictions, qui ne sont pas sévères, mais demandent l'observation soigneuse et successive.
Ainsi, pendant le régime Américain il est nécessaire de suivre que l'organisme n'éprouve pas le manque du liquide, ainsi que les vitamines et les microéléments. Il est recommandé en supplément d'accepter à cette fin les multivitamines ou les ensembles vitaminno-minéraux.
Bien que le régime Américain permette de manger en effet tout que l'âme désire, elle a deux restrictions rigides : faire cela on peut seulement au petit déjeuner et il faut refuser quand même l'utilisation des graisses nuisibles.
Excepté la nécessité du compte des calories et la quantité mangé, les créateurs du programme appellent maigrissant à mettre les buts réels et corriger l'alimentation conformément à eux est indépendant. Le régime américain ne promet pas похудения à bref délai que la caractérise du bon côté : aucun régime compté sur l'acquisition du résultat à long terme, ne promet pas la faille rapide du poids. Ainsi, le régime Américain est un principe de l'alimentation, permettant à la personne régler indépendamment la valeur énergétique et la quantité mangé conformément aux besoins personnels de la réduction du poids.
Les recommandations ultérieures concernent ces produits, qui doivent entrer absolument dans la ration quotidienne :
- Pas moins 400 grammes des légumes;
- Pas moins 300 grammes des fruits;
- 50 grammes du pain;
- Pas moins 100 grammes de la viande maigre;
- 250 grammes des produits laitiers (sans подсластителей et avec le contenu minimal de la graisse).
Le résultat du régime est défini directement par la quantité de produits consommés et la composition de la ration.
Dans le régime il n'y a pas de menu rigide et les interdictions, c'est pourquoi estimer la vitesse de la réduction du poids il est difficile, tout dépend de la durée du régime, le niveau de l'autocontrôle et les restrictions bénévoles.
Les dignités
L'avantage du régime Américain à la possibilité d'utiliser les produits aimés avec la préservation de la perspective de la perte du poids. On peut se tenir à ce système de l'alimentation à volonté longtemps, dans l'idéal – toute la vie.
Dans le régime il y a peu de restrictions, elle n'est pas rigide, c'est pourquoi la probabilité des arrêts est pas grande. Quand on permet les produits aimés (que et à l'heure fixée des jours et en petite quantité), est absent des raisons de se bourrer впрок.
Les manques et les contre-indications
Ce qu'est la dignité, s'inscrit facilement aux manques, à savoir : l'absence de la diète rigide et le menu demande la discipline sérieuse et l'autocontrôle, sont inévitables dans le cas contraire les violations et l'absence du résultat.
Quels produits sont permis ?
On permet tous les produits, à l'exception de ce que comprennent une grande quantité de graisse nuisible.
Quels produits sont interdits ?
On interdit la charcuterie, фастфуд, la nourriture riche en calories, grasse frite et les conserves.
Le menu
Le régime ne prévoient pas la ration strictement donnée, c'est pourquoi faire le menu il faut indépendamment conformément aux préférences personnelles et celui-là, il est nécessaire de se délivrer de quelle quantité kg : que le poids plus grand superflu, surtout par l'ascétique doit être le menu.
Le menu approximatif pour une semaine :
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Le premier jour |
Le petit déjeuner : la bouillie d'avoine sur le lait avec le supplément du miel, les fruits. Le yaourt, le café ou le thé. Le déjeuner : le poisson préparé sur гриле ou отварная, le céleri, le jus de citron. Le thé ou le café au lait. Le souper : la viande bouillie en petits morceaux coupée avec le supplément du jaune et une petite quantité d'oignon, la tranche цельнозернового les pains, la pomme, l'orange, le verre du lait non gras. |
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Le deuxième jour |
Le petit déjeuner : la salade fruitière, цельнозерновая la brioche avec le morceau du poisson cartilagineux salé, le thé ou le café. Le déjeuner : le foie frit du veau avec l'épinard à l'étouffée, la pomme de terre cuites, le thé ou le café. Le souper : la salade de la carotte, la pomme, le chou, la betterave, avec le supplément de la cuillère de l'huile. La tranche цельнозернового les pains, le morceau du jambon, l'oeuf à la coque. |
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Le troisième jour |
Le petit déjeuner : les ratons avec la crème fraîche ou la confiture, le fruit, le café ou le thé. Le déjeuner : la viande non grasse préparée sur гриле, la salade verte avec le supplément du jus de citron, le jus aux tomates, le fruit (l'orange, le pamplemousse ou la pomme). Le souper : 2 oeufs cuits, le verre du yaourt sans suppléments, quelques petites tomates, гренка ou les tranches du pain, la poire ou la pomme. |
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Le quatrième jour |
Le petit déjeuner : le yaourt avec les fruits ou la confiture, гренки avec l'huile, le café ou le thé. Le déjeuner : le rôti ou la viande bouillie du poulet, la salade du chou, la tranche цельнозернового les pains, le café ou le thé. Le souper : le fromage blanc avec le supplément de l'oignon vert ou le poivron, le radis, le morceau du pain, le verre du lait. |
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Le cinquième jour |
Le petit déjeuner : le gratin de fromage blanc avec la crème fraîche, les cafés ou le thé, les baies. Le déjeuner : la carotte broyée avec la viande bouillie, отварной dans l'habit uniforme la pomme de terre, le thé ou le café. Le souper : l'omelette avec les légumes, la salade des tomates, le jus de citron et l'oignon vert, la pomme. |
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Le sixième jour |
Le petit déjeuner : la pomme cuite, le toast avec la tomate, le fromage et le jambon, le thé ou le café. Le déjeuner : отварная le poisson avec la salade verte insérée par le jus de citron, le morceau цельнозернового les pains, свежевыжатый le jus d'orange. Le souper : отварная le boeuf avec le raifort broyé, la salade verte, la pomme, le kéfir. |
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Le septième jour |
Le petit déjeuner : хлебцы avec le poisson, le fromage à la crème et la salade verte. Свежевыжатый le jus de pomme ou de pamplemousse. Le déjeuner : отварное la poule avec le riz, la salade de légumes, la tranche du pain ou гренка, le fruit de citron, le café ou le thé. Le souper : le verre du yaourt, de petites côtelettes, la tranche du pain, la pomme. |
Les conseils utiles :
Le conseil 1 : si on veut beaucoup sucré, il vaut mieux permettre au petit déjeuner le plat sucré, dans le cas contraire le désir peut devenir importun, et alors l'arrêt est possible.
Le conseil 2 : il Y a 1-2 jours par semaine permettre au petit déjeuner quelque chose d'aimé, mais les plats indésirables au régime est donnera la possibilité plus strictement de respecter les restrictions dans les autres jours.
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