9 règles de l'épine dorsale saine

Très plusieurs dépend de l'état de l'épine dorsale dans l'organisme de la personne, en effet, l'épine dorsale – non seulement le support pour le corps, cela encore et le récipient pour la moelle épinière, c'est pourquoi les incidents avec l'épine dorsale sont dangereux. De traiter ainsi maladie de l'épine dorsale il est très difficile et est long, il est considérablement plus facile et plus justement de ne pas mener à la maladie. En se conformant aux règles, amené à cet article, on peut éviter la plupart des problèmes liés à l'épine dorsale, y compris de ceux qui il convient de trouver d'âge, mais qui ne sont pas pas du tout inévitables.

1. Les conditions justes pour le rêve

Dans le rêve nous passons un tiers de vie, c'est pourquoi a une importance, comment est senti par l'organisme à cette époque. Pour l'épine dorsale le repos de nuit dans la position horizontale est très important, puisqu'il donne la possibilité de le décharger – mais seulement alors, quand la couchette est correctement organisée. Le lit suit selon la possibilité de préférer au divan pliant, le matelas doit être semi-rigide, le coussin – orthopédique.

2. Le maintien

À resté du rêve deux tiers de vie l'épine dorsale accomplit la lourde besogne – soutient le corps dans la position verticale, sert du support pour l'appareil kostno-mychetchno-articulaire et les organismes intérieurs. Le maintien juste cette cette position du corps, qui facilite au maximum à l'épine dorsale de sa fonction, en le soutenant et en adoucissant l'influence extérieure. Le maintien incorrect contribue à la violation de l'alimentation des tissus de l'épine dorsale, leur usure plus rapide, les déformations, ainsi que le serrage des organismes intérieurs et par cela à l'aggravation de leurs fonctions.

3. Les exercices pour le maintien juste

Le maintien juste chez l'homme moderne est formé rarement spontanément, puisque le régime de vie ne contribue pas pas du tout à cela. La situation est corrigée par le sport. La plupart des aspects de la charge sportive contribue au renforcement des muscles du dos, une soi-disante carcasse musculaire – les muscles, aidant à soutenir l'épine dorsale dans la position verticale. Le sport optimum est pour cela la navigation, sont aussi bons le yogi et пилатес. S'il n'y a pas de possibilité de visiter les entraînements, la personne n'ayant pas les problèmes avec l'appareil oporno-moteur assez des études régulières l'ensemble de gymnastique, comprenant les exercices sur l'extension du dos. Si les pathologies de l'appareil kostno-articulaire se trouvent, choisir l'ensemble des exercices le spécialiste selon ЛФК (реабилитолог) ou le médecin-orthopédiste doit.

4. La libération du poids superflu

Chaque kg superflu augmente la charge de l'épine dorsale, de grandes accumulations de la graisse dans l'organisme redistribue la charge de manière qu'elle n'est pas физиологичной pour l'épine dorsale. Les gens avec le poids superflu tôt ou tard se heurtent à la dorsalgie. Ayant enlevé le poids, les boulots anciens sentent la facilité extraordinaire et la mobilité non seulement puisque est partie la graisse lourde, mais aussi à cause de la restitution de la position juste de l'épine dorsale. La figure mince, outre qu'est plus de bon goût, permet de rendre la joie du mouvement et se délivrer de la dorsalgie chronique.

5. Les conditions justes pour le travail

Plusieurs gens en travail occupent longtemps la position obligée du corps. Une telle charge de plusieurs heures sur les services définis de l'épine dorsale amène à leur surtension, et si elle dure durant les années, dans ces services il y a des procès dégénérescents, la conséquence de quoi est le syndrome chronique douloureux et la violation des fonctions de l'épine dorsale. Éviter cela on peut, ayant organisé correctement le poste de travail et le procès ouvrier. Le poste de travail doit être au maximum confortable, contribuant au maintien de l'épine dorsale dans sa position la plus physiologique. Pendant le temps de travail il est nécessaire de faire les interruptions, en donnant à l'appareil d'appui le repos.

6. L'activité physique

Le plus juste du point de vue de la santé de la personne en général et son appareil oporno-moteur en particulier, est le mode de vie actif mobile. Quand la personne avance beaucoup, la position du corps change, sans stagner dans quelque une pose provoquant la surcharge, la circulation sanguine pendant le mouvement est activée, les disques intervertébraux se baignent par le liquide intervertébral protégeant ils de пересыхания, l'appareil de ligament garde l'élasticité et l'élasticité. La personne est créée pour le mouvement, le mouvement est une vie, et ce proverbe a par la ligne droite, et non le sens figuré. Il faut tâcher plus d'avancer dans le courant de la journée, selon la possibilité de marcher, et non aller, se lever selon l'escalier à pied, et non sur l'ascenseur, et ne pas négliger les promenades et les jeux de poursuite.

7. Les chaussures justes

De mauvaises chaussures servent de la raison fréquente de la dorsalgie chronique, que la personne peut traiter les années. Les chaussures doivent être confortables, c'est l'axiome. Ne se trouve pas économiser sur cela est les chaussures bon marché est construit sans compte des particularités du pied, les pieds dans elle se fatiguent plus vite, l'épine dorsale transborde et est usé. Encore un problème est les pointes. Malheureusement, les femmes sont enclines à sacrifier le confort à la beauté. Si les refuser on ne veut pas, on peut mettre les souliers sur un haut talon fin parfois, mais les pointes à titre des chaussures journalières ne s'approchent pas catégoriquement.

8. La technique de la relaxation

L'épine dorsale non seulement a besoin du repos dans la nuit, mais aussi dans de petits répits dans le courant de la journée. Un tel répit peut être donné simplement par le remplacement de la position habituelle ou quelques exercices simples, mais le plus efficace (et agréable) la méthode sont de la technique de la relaxation de l'épine dorsale. Ayant appris, on peut donner pendant cinq minutes à l'appareil d'appui le bon repos ne cédant pas en l'efficacité à quelques heures du rêve. Le plus simple de техник релаксации consiste en suivant : se coucher sur le plancher ou une autre surface égale ferme, fermer les yeux et successivement affaiblir les muscles, à partir des doigts des pieds. Graduellement se lever est plus haut, étant arrivé aux muscles de la personne. Cet exercice est confortable de faire sous la musique tranquille, elle contribue à la meilleure relaxation, mais non seulement – ayant choisi les pistes convenantes d'avance, on peut donner l'heure fixée релаксации.

9. L'alimentation juste

Il est très important que l'organisme reçoive la quantité nécessaire de toutes substances nutritives, pour quoi la ration doit être équilibrée. Par exemple, pour le tissu osseux est très important le calcium. Mais simplement saturer la ration des produits contenant le calcium, il ne suffit pas, puisque le magnésium et le phosphore sont nécessaire à son étude, et ils, à son tour, ont besoin d'autres microéléments pour l'insertion au métabolisme. Seulement la balance macro- et les microéléments assurera le métabolisme juste. Il faut comprendre qu'il n'y a pas ensembles de vitamines capables sans pertes remplacer l'alimentation à valeur requise. C'est pourquoi ne se trouve pas espérer que l'on peut manger que s'est trouvé et comme s'est trouvé, et ensuite подкорректировать c'est par l'accueil même des plus chères vitamines. Dans la ration il y avoir assister absolument des produits laitiers, les légumes frais et les fruits, l'oeuf.

Les règles, énuméré ci-dessus, contribuent au maintien de l'épine dorsale sain comme on peut plus longtemps, mais le lecteur attentif remarquera sans faute qu'à eux il n'y a rien révolutionnaire et avant l'inconnu. Le bon rêve, le mode de vie mobile, l'alimentation juste, le bon repos et la charge rationnelle sur l'appareil d'appui contribuent à une bonne santé de tout l'organisme.