Сайкл
Сайкл est une des variétés du fitnes, l'entraînement sportif, qui est passé avec l'utilisation du home-trainer spécial imitant la circulation à bicyclette (cycle, сайкл en anglais – la bicyclette).
Сайкл – l'entraînement pour ceux qui veut enlever le poids
Et non seulement. Grâce à la charge, qui assure велотренажер, on peut soutenir le système cardio-vasculaire, c'est pourquoi l'entraînement сайкл appellent encore кардиотренировкой.
Ainsi voici notamment régulier et actif кардионагрузка donne la possibilité de lancer le procès de l'adipolyse. On assure un tel effet grâce à ce que sur les études сайклом le travail contient de grands groupes des muscles, ils de plus travaillent dans un assez haut rythme. Il Croit qu'est idéal сайкл le home-trainer pour ceux qui souffre de l'obésité.
Outre cela, les études сайклом donnent la possibilité de pomper les muscles des fesses et les cuisses, éliminer les manifestations целлюлита, подкорректировать la forme des pieds.
Au début des études les entraîneurs conseillent de s'occuper 2-5 fois par semaine. Le résultat rapide attendre de l'entraînement сайкл il ne faut pas – seulement dans trois mois des études régulières (5 jours par semaine). Après que l'on atteint le résultat souhaité, on peut diminuer la quantité d'entraînements сайкл jusqu'à 2-3 par semaine.
Les variétés des entraînements сайкл
Avant de commencer activement à s'occuper sur le home-trainer сайкл, il est nécessaire de maîtriser la méthode de l'entraînement : apprendre correctement à tourner les pédales, alterner de force et кардионагрузку. Pour cette raison il est recommandé de s'occuper sur велотренажере sous la surveillance du moniteur de fitness.
On passe d'abord l'entraînement ménageant dirigé sur la stimulation du système cardio-vasculaire et la combustion de la graisse. S'occuper dans un tel rythme il est recommandé aux débutants.
Après la ménageante sont passés сайкл les études de la moyenne intensité, pendant lequel les dépôts adipeux sont brûlés dans une plus grande mesure, augmente la résistance. Passer sur ce niveau de l'entraînement consulte par celui qui déjà dans le degré suffisant a maîtrisé велотренажер.
Après que le niveau de la moyenne intensité sera maîtrisé, on peut commencer à s'occuper sur сайкле dans le rythme augmenté. Dans ce cas кардионагрузка dure une demi-heure, à titre du complément on peut proposer l'exécution de l'exercice sur сайкле dans la position en se trouvant, ainsi que l'exécution de l'exercice pour la presse.
Au cours des entraînements on peut changer les aspects des charges – сайкл les home-trainers sont élaborés ainsi que s'approchent furtivement la vitesse de la rotation, la résistance, change la position du corps.
Comme choisir сайкл le home-trainer
Quand vous sous la conduite de l'entraîneur maîtriserez велотренажер, on peut au désir de passer aux entraînements domestiques. Et donc devant vous se lèvera sans faute la question du choix du home-trainer pour сайкл des entraînements.
Le home-trainer peut être vertical ou horizontal. Le premier, comme on dit sur cela les rappels sur сайкле, convient parfaitement des débutants, ses pédales se trouvent dans la position habituelle – sous la selle. Et horizontal сайкл le home-trainer est idéal pour ceux-là, qui doit réduire la charge sur les articulations et l'épine dorsale – la personne se trouve dans la position étant à demi assise, et les pédales du home-trainer se trouvent en avant.
Le home-trainer велоэргометр – lui est utilisé par les gens, les nécessiteux à la réhabilitation. Cet équipement permet au maximum de contrôler la charge.
Selon les rappels, сайкл peut aider et celui-là, quel but – non l'entraînement des fesses et les cuisses, et les mains et le dos. Ce home-trainer s'appelle велотренажером pour les mains, et au mouvement il est amené, en conséquence, par les mains.
Les contre-indications vers les études сайклом
Puisque les études sur велотренажере supposent la charge considérable physique, cela signifie qu'à certaines maladies s'occuper сайклом est contre-indiqué :
- L'hypertension;
- Les maladies cardio-vasculaires;
- La varice variqueuse;
- Les maladies des articulations.
Il est tout à fait possible que l'on pourra donner les cours сайклом, mais dans le rythme modéré – en fonction du stade de la maladie.
Si sourire seulement deux fois par jour – on peut baisser la pression vasculaire et réduire le risque de l'apparition des infarctus et les hémorragies.
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