L'aérobic de danse

L'aérobic de danse est une des directions du fitnes, représentant l'ensemble des exercices accomplis sous l'accompagnement musical. Autrement l'appellent «низкоударной comme l'aérobic», puisque les charges données physiques ne supposent pas l'exécution des exercices en étant sur le tapis ou avec l'aide des obus spéciaux et les adaptations.

L'aérobic de danse attire plusieurs gens par l'accessibilité, la tendance créatrice et l'émotivité.

La différence de l'aérobic de danse de proprement danses consiste en ce que pendant l'entraînement du mouvement sont pratiquement continus - tandis qu'aux leçons des danses il faut faire les pauses pour apprendre les nouveaux mouvements. L'aérobic de danse «tue de deux lièvres» : brûle les calories, en contribuant à l'assainissement total de l'organisme, et apprend le sportif à l'art des danses - que non sur professionnel, mais au niveau tout à fait digne.

Les leçons de l'aérobic de danse permettent de soutenir le corps de la personne sous une belle forme physique, stimulent la flexibilité des muscles, contribuent à la combustion de la graisse. En outre l'aérobic de la tendance de danse, à la différence de gimnastiko-athlétique est un bel antidépresseur, permettant de développer dans la personne non seulement la flexibilité, la plasticité et la grâce, mais aussi «la veine créatrice», ayant changé le contenu du cours en fonction des préférences, les possibilités physiques et les intérêts.

L'aérobic de danse pour похудения et l'assainissement

Les leçons régulières de l'aérobic de danse permettent non seulement bâtir les proportions justes du corps, mais aussi faire l'organisme plus sain et résistant.

Le terme "aérobie" signifie exactement «l'oxygène utilisant» ou «vivant sur l'air». Les études des instituts mondiaux de la santé (y compris, les spécialistes de l'université Reebok) ont confirmé l'influence positive de l'aérobic de danse sur le travail respiratoire et сердечнососудистой des systèmes. Les exercices aérobies obligent le coeur, les récipients et les poumons "travailler" en régime défini, s'adapter aux charges augmentant. Il y a finalement une puissante immunité, l'organisme se remplit de la capacité de travail et l'énergie, la personne oublie celui-là, qu'est-ce que c'est «la fatigue chronique».

On plus bas présente certains des effets positifs des études régulières par l'aérobic de danse :

• L'augmentation du volume du sang en quantité, permettant d'augmenter les possibilités de l'acheminement de l'oxygène vers les tissus de l'organisme;
• Le renforcement du myocarde, la garantie améliorée par son sang;
• Le renforcement du système osseux, l'appareil oporno-moteur;
• L'augmentation de la capacité de travail;
• L'augmentation du volume des poumons;
• La réduction du niveau du cholestérol dans le sang;
• L'augmentation стрессоустойчивости.

Parfaitement l'aérobic de danse pour похудения s'approche : les exercices contribuent à la combustion plus rapide des calories, affermissent les muscles et corrigent la figure. Pour que les études de l'aérobic amènent au résultat longtemps attendu, à savoir, au corps mince et souple sans poids superflu, il est nécessaire de se tenir à quelques règles :

• Les études doivent être régulières (pas moins 2-3 fois par semaine);
• Procéder aux exercices il est nécessaire pas plus tôt que dans 1,5 heures après la nourriture;
• Après les leçons de l'aérobic de danse il ne faut pas à la fois déjeuner ou se coucher sur le divan : à la longueur de quelques heures après les exercices il y a une combustion intense de la graisse;
• Malgré la présence des charges physiques, il est recommandé de respecter les principes de l'alimentation rationnelle, en évitant les excès.

L'aérobic de danse de la maison

Pour sentir l'effet des exercices, il est facultatif de jouir des services du spécialiste ou visiter le centre sportif - on peut s'occuper de l'aérobic de danse de la maison. Nous étudierons quelques principes, desquels ne se passe pas aucune leçon de l'aérobic de danse :

• L'échauffement. Pour que l'organisme perçoive adéquatement la charge, il est nécessaire de le préparer, en accomplissant les exercices pour les mains, la zone humérale, les corps, les pieds et le cou. Certainement, sous n'importe quelle musique rythmique;
• La phase aérobie. Est principal pour l'acquisition de l'effet de salubrité des exercices. Se caractérise par les charges modérées, qui augmentent la fréquence de la respiration et les réductions cordiales, mais ne violent pas de plus l'équilibre entre l'inspiration et l'expiration. Le pouls optimum dans la phase aérobie - 140-160 coups par minute. Réaliser le contrôle de l'intensité des exercices aérobies on peut avec l'aide «du test par la conversation» : si pendant l'étude vous pouvez soutenir la conversation, donc la charge est admissible;
• La phase de force. Les exercices de force doivent faire pas plus de 10 minutes de l'étude de l'aérobic de danse. Ils comprennent les accroupissements, отжимания, les sauts et les autres aspects des charges. Pendant la phase de force il y a un renforcement des os et les articulations, ainsi que la combustion rapide des calories superflues;
• La préparation de l'achèvement des études. Cesser les exercices il n'est pas recommandé soudain : c'est par la chute dangereusement rude de la pression artérielle. Après l'achèvement des études on ne peut pas s'arrêter ou s'asseoir : un certain temps il faut ressembler par la salle, dégourdir les muscles, mesurer le pouls et attendre, le rythme cordial viendra à la norme.

Les aspects de l'aérobic de danse

L'aérobic de danse, comme disait déjà plus haut, est passée dans le rythme rapide sous n'importe quelle musique. En fonction du style de la direction musicale distinguent les aspects suivants de l'aérobic de danse :

• La latino-aérobic. Une des directions les plus populaires dans l'aérobic de danse, la différence principale de qui sont le pas élastique et le travail continu des cuisses;
• L'aérobic funk. Suppose l'accomplissement des mouvements ondulatoires par le corps du corps et la plastique libre des mains. Il est recommandé d'accomplir aux gens avec la préparation chorégraphique;
• L'Hip-hop l'aérobic. Un des aspects les plus lourds de l'aérobic de danse. Pour une étude est brûlé près de 450 ккал;
• Le Rock and roll l'aérobic. Principal de la direction donnée de l'aérobic sont le pas "de rock and roll", les sauts, les tournants, la course, le déplacement;
• Беллиданс (la danse du ventre). Permettra d'oublier les problèmes dans le domaine des tailles, le ventre et les cuisses, fera la jeune fille plus souple et plastique;
• Strip-dens. En dehors de la lutte avec les kgs superflus, la direction donnée dans l'aérobic de danse permet aux femmes de s'émanciper, se sentir plus assuré et sexuel.

Les contre-indications

Les études de l'aérobic de danse ne sont pas recommandées aux gens souffrant de l'asthme, ayant les problèmes avec сердечнососудистой par le système et l'épine dorsale, ainsi que le malades qui ont transféré l'infarctus du myocarde ou le trauma cranio-encéphalique.