La gymnastique pour похудения

Pour se délivrer du poids superflu, il faut non seulement attentivement se rapporter à la ration de l'alimentation, mais aussi brûler les calories superflues, sans leur faire être remis en forme du tissu adipeux. La charge régulière physique réduit le poids, affermit les muscles et fait les contours du corps plus mince.

Les règles principales de la gymnastique pour похудения

Les charges physiques, que subissent les muscles à l'exécution de la gymnastique pour похудения, d'habitude petit. Leur intensité ne peut pas être comparée certes aux charges sportives ou les acquisitions, le but de la gymnastique pour похудения – dépenser le superflu de l'énergie, ayant augmenté les dépenses énergétiques de l'organisme par voie du mouvement.

Pour la réduction effective du poids superflu il est important de donner la charge pour l'organisme constamment, par exemple, introduire dans le régime du jour la gymnastique de matin pour похудения. Bien qu'il n'est pas du tout obligatoire de rapporter à une époque les exercices physiques au temps défini des jours. La gymnastique pour похудения sera également effective indépendamment du fait, elle de matin ou du soir. Mais voici le repas d'elle est mieux ajourner par l'intervalle temporaire pas moins 1,5 heures.

Pour obtenir les succès considérables et enlever le poids superflu, la gymnastique pour похудения il faut faire absolument chaque jour.

La gymnastique de matin pour похудения contient l'ensemble ordinaire des exercices physiques, mais le temps de leur exécution est un peu plus grand, et les interruptions entre les exercices manquent. Seulement un tel rythme intense donnera le résultat visible. Il faut répéter chaque exercice pas moins 10 fois.

Sur l'ensemble des exercices pour la gymnastique se trouve prendre soin d'avance, ayant fait le programme. Aspirer à faire tous les exercices du programme chaque jour pas absolument, on peut les diviser, par exemple, la gymnastique pour похудения du ventre dans un jour, pour les muscles du dos et les mains – à deuxième, la gymnastique pour похудения des pieds – à troisième, etc.

La structure de la gymnastique pour похудения

Dans l'ensemble des exercices physiques la réduction du poids peut mettre en relief trois étapes :

• L'échauffement (il y a un réchauffage des muscles);
• La partie principale des exercices;
• Les exercices sur la relaxation.

Tous les exercices il est désirable de faire du programme похудения pendant une semaine quand même une fois. Dans une demi-heure après la charge on peut un peu manger, et il est optimum d'ajourner le repas principal pour 2 heures après la gymnastique pour похудения.

Les exercices approximatifs de la gymnastique pour похудения

Pour l'échauffement choisissent d'habitude les mouvements entraînant le plus possible de différents groupes des muscles. Se trouve la commencer par les pas et la course sur place, les sauts, les tours de main et les mouvements circulaires par les mains, les inclinaisons de tous côtés. Tous les mouvements sont accomplis dans le rythme et est dynamique.

La gymnastique pour похудения des pieds sous-entend avant tout la charge sur les muscles des cuisses. Alternatif выпады par les pieds avec le dos direct, les tours de main par les pieds et l'enneigement des pieds pour cela s'approchent du côté opposé. Il est aussi bon de donner la charge sur les muscles des fesses. Pour cela dans la position en étant sur le dos et avec les pieds pliés dans les genoux il faut arracher la bassine du plancher et le baisser de nouveau.

Le renforcement de la carcasse musculaire des cuisses et икр fait les pieds plus mince et beau. Pour la réduction des dépôts adipeux de la surface intérieure des cuisses les études avec l'utilisation du step-quai bien s'approchent. À titre du quai dans les conditions domestiques on peut utiliser la boîte ordinaire ou la boîte.

La gymnastique pour похудения du ventre doit insérer l'ensemble sur les muscles des abdominaux. Le plus souvent ce montage de la moitié supérieure du corps de la position en étant sur le dos. Comme la variante est possible la montée des pieds directs et la fin pelvienne de la position en étant sur le dos jusqu'à 45 degrés.

Il faut répéter les exercices sur la charge des abdominaux dans la gymnastique pour похудения du ventre pas moins 10 minutes pour donner la charge suffisante aux muscles. Il est recommandé d'insérer aussi les études avec le cercle.

Aident à maigrir bien отжимания. Le débutant est plus facile de commencer à être pressé du mur, ensuite passer vers classique отжиманию du plancher. À titre du cours de la gymnastique pour похудения on peut recommander бодифлекс.

Utilement dans l'ensemble principal de la gymnastique pour похудения insérer les exercices suivants :

• Dans la position en étant sur le dos allonger les jambes, les chaussettes tirer de plus sur lui-même, et puis le même exercice répéter avec les doigts écartés aux parties des pieds;
• En étant sur le dos, serrer les jambes allongées vers le plancher, et ensuite les affaiblir, un peu ayant plié dans les genoux;
• Dans la position en étant sur le dos faire les exercices glissant ступнями chez lui-même et de lui-même, en tâchant de prendre les doigts des pieds подстилку;
• En étant assis sur le plancher avec les pieds redressés et ayant pris le pied ou la cheville par la main, tâcher de lever le pied et la baisser, même répéter et pour un autre pied;
• En se tenant droit avec les pieds croisés, étendre les bras en avant et incliner le corps en avant, un peu s'attarder dans l'inclinaison et lentement revenir à une ancienne position;
• En étant agenouillé, lever les mains en haut et les croiser, alternativement s'asseoir cela sur une cuisse, sur l'autre, en transférant le centre de gravité de la partie de côté.