Les hydrates de carbone pour похудения

Plusieurs gens trouvent qu'utiliser les hydrates de carbone pour похудения – l'affaire absurde. Une telle opinion s'est formée puisque tout savent – les sucreries et les bonbons est et il y a des hydrates de carbone, et de leur utilisation ne maigrissent pas, et se remettent seulement.

Le rôle des hydrates de carbone dans l'organisme

Les hydrates de carbone à côté des albumines et les graisses sont de très importants composants de la ration alimentaire. À leur transformation en organisme se détache beaucoup d'énergie nécessaire comme à de divers procès de l'activité vitale dans l'organisme, et pour le mouvement, l'accomplissement de quelques actions.

Les restes chimiques des hydrates de carbone peuvent être le composant des substances plus complexes et les composants des carreaux, faire partie des récepteurs à la surface des carreaux.

Quel hydrates de carbone pour похудения arrivent ?

Les hydrates de carbone selon la structure divisent sur deux groupes :

• (Les rapides) simples;
• (Les lents) complexes.

Leur deuxième nom reflète aussi la vitesse, de qui molécule des hydrates de carbone se désagrègent dans l'organisme sur mono- et les disaccharides en train de la digestion de la nourriture. Les hydrates de carbone simples pour похудения ne s'approchent pas du tout, ils sont étudiés vite par l'organisme, et assurent dans le sang la haute concentration du glucose et d'autres sucres. Chez eux haut гликемический l'indice. À la digestion de telles substances nutritives l'organisme insère les mécanismes du stockage de l'énergie впрок, et le superflu des hydrates de carbone passe facilement à la composition du tissu adipeux.

Après l'utilisation des hydrates de carbone simples pour похудения apparaît vite le sentiment de la famine. Et cela ce n'est pas étonnant, en effet, ils se dépensent vite, en se désagrégeant sur les composants élémentaires. Il est aussi important de connaître qu'uns seulement les hydrates de carbone rapides se trouvent dans le sucre raffiné. D'autres produits de l'alimentation à côté d'eux contiennent les autres, y compris les substances utiles.

Les hydrates de carbone contenant complexes les produits, au contraire, conviennent au mieux de la lutte avec les kgs superflus. Ils restent plus longtemps dans l'appareil digestif et se digèrent plus lentement, en assurant l'entrée égale du glucose et d'autres sucres au sang.

Les produits avec les hydrates de carbone complexes saturent l'organisme des diverses substances utiles (les minéraux, les vitamines), sur longtemps en assurant l'organisme le sentiment de la satiété. Les produits avec les hydrates de carbone complexes servent aussi de la source précieuse de l'énergie et ne provoquent pas l'apparition du superflu de la masse du corps.

Les hydrates de carbone complexes pour похудения sont utiles au travail de l'intestin, puisque le tissu cellulaire se trouvant dans eux accélère les mouvements péristaltiques et est le document nutritif pour la microflore utile. Les produits avec les hydrates de carbone complexes ont bas гликемический l'indice.

La liste des produits avec les hydrates de carbone pour похудения

Dans la liste des produits avec les hydrates de carbone simples entrent :

• Les fruits sucrés et les jus de fruit;
• Le pain de blé, des céréales;
• Toute la confiserie;
• Le riz brun et blanc;
• De seigle хлебцы;
• Les pommes de terre préparées par de différents moyens;
• La confiture, la marmelade, la gelée de fruits, le chocolat;
• Les baguettes de maïs;
• Les glaces;
• Certains légumes (la rave, la courge, la carotte cuite, le panais).

Dans la liste des produits avec les hydrates de carbone lents on peut insérer :

• La lentille;
• Le soja;
• Le pois turc;
• Les sortes fermes des macaronis;
• Les bouillies;
• La production d'acide lactique;
• Les légumes (la courge à la moelle, l'épinard, le poivre, le poireau, le chou, les tomates, les champignons);
• Les fruits (les pommes, les prunes, les pamplemousses, les oranges, les pêches, la cerise) et сухофрукты (l'abricot secs, le pruneau).

Les hydrates de carbone complexes pour похудения doivent devenir la base de la ration de la personne, qui aspire à maigrir. Les hydrates de carbone pour похудения se trouve absolument insérer dans la liste des plats pour le petit déjeuner. C'est de diverses bouillies – de sarrasin, de millet, d'orge, d'avoine etc. Dans d'autres repas on peut insérer les hydrates de carbone pour похудения en forme des garnitures – les macaronis, frais ou термически les légumes travaillés etc.

Pour diminuer le dommage des hydrates de carbone simples, il faut les insérer dans la ration simultanément avec les produits albuminés – la viande, le poisson, par les oeufs etc. le Mécanisme de la neutralisation consiste en ce que la nourriture albuminée se digère assez longtemps, et avec elle dans l'appareil digestif s'attardent les hydrates de carbone rapides.