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Le régime «les monticules Américains» / le régime de Martin Katana

La caractéristique du régime L'estimation finale
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3,5 de 5

La particularité du régime «les monticules Américains» – le remplacement de la valeur énergétique de vingt-quatre heures que permet d'éviter l'adaptation de l'organisme vers низкокалорийному à la ration.

Recommandé частота:раз dans 6 mois
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

L'auteur du régime «les monticules Américains» – le psychologue américain Martin Katan. Le système donné de l'alimentation il a élaboré dans les années 80 les XX siècles, et, comme affirme, avec son aide s'est délivré de 31 kg du poids superflu. Le régime «les monticules Américains» est assez populaire et à présent, puisque garantit la réduction considérable du poids – près de 10 kg en 3 semaines.

Pour la base du régime l'affirmation qu'obtenir la réduction du poids est acceptée l'alternance de la valeur énergétique de vingt-quatre heures, puisque cela active le métabolisme aide. Sur «les monticules Américains» il est proposé de changer tous les trois jours la valeur énergétique de vingt-quatre heures : 3 jours 600 ккал, 3 jours 900 ккал, 3 jours 1200 ккал, puis le cycle se répètent.

Les règles du régime «les monticules Américains» :

  1. Strictement respecter la valeur énergétique de vingt-quatre heures de la ration, il est interdit d'invertir les jours;
  2. Il ne faut pas entièrement exclure de la ration les graisses, même aux jours "affamés". Cela peut ralentir le métabolisme, et donc, réduire la vitesse похудения;
  3. La ration doit être diverse. Bien que la gamme des produits ne se limite pas strictement, ne se trouve pas prendre la norme journalière des calories aux frais de la tablette de chocolat ou le biscuit, le menu doit insérer utile низкокалорийные les produits contenant toutes les substances nécessaires à l'organisme;
  4. Par jour il faut boire 2 litres de l'eau plate propre;
  5. Il faut pas moins passer chaque jour de l'heure au grand air;
  6. La durée du rêve ne doit pas être moins de 8 heures.

Le poids partira plus vite, et le régime lui-même sera transféré plus facilement, si accompagner par ses exercices physiques. Ne se trouve pas cependant épuiser l'organisme par les entraînements de force, il vaut mieux choisir le yogi, пилатес, la marche et la circulation à bicyclette.

Au terme du régime il est recommandé de se tenir pendant deux semaines de la ration avec la valeur énergétique de vingt-quatre heures à 1200-1500 ккал, cela aidera à fixer l'habitude de se nourrir est moins riche en calories, que jusqu'au régime, et préviendra le retour des kgs enlevés.

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Les dignités

En 21 jour "des monticules Américains» on peut se délivrer de 8-10 kg, et parfois et plus – il y avait plus un poids initial, il sera plus essentiel l'aplomb.

Le régime «les monticules Américains» ne suppose pas le refus de la plupart des produits que permet de faire la ration divers, on peut facilement l'adapter sous n'importe quelles préférences alimentaires.

Les manques et les contre-indications

Le régime de Martin Katana a la valeur énergétique basse, est considérablement plus bas par les diététiciens minimaux, établis pour la réduction du poids (1200 ккал). À cause de la valeur énergétique insuffisante et la valeur nutritive du menu s'enregistre assez souvent l'aggravation de l'état de santé total : la faiblesse, la fatigue rapide, les maux de tête, la somnolence ou au contraire, la difficulté avec засыпанием, l'irritabilité. Cela augmente le risque de l'arrêt.

Le régime américain est contre-indiqué à n'importe quelles maladies de la forme aiguë ou chronique, les femmes enceintes et nourrissant, les adolescents, les gens âgés et affaiblis.

Quels produits sont permis ?

  • La viande maigre, l'oiseau et le poisson;
  • Морепродукты;
  • Les produits laitiers et d'acide lactique des matières grasses basses;
  • Les légumes;
  • Les sortes non sucrées des fruits et la baie;
  • Les bouillies sur l'eau;
  • L'huile pour la prise d'essence des salades.

Quels produits sont interdits ?

Les produits gras, aigus, fumés salés et la confiserie.

Le menu

L'exemple du menu d'un jour sur 600 ккал :

Le premier petit déjeuner

200 г du fromage blanc.

Le deuxième petit déjeuner

1 orange ou la poignée des baies.

Le déjeuner

200 г de la soupe de légumes avec la poignée des sons.

Le lunch

L'omelette à vapeur de 4 blancs d'oeuf avec la verdure.

Le souper

100 г отварной les poissons.

L'exemple du menu d'un jour sur 900 ккал :

Le premier petit déjeuner

100 г du gruau d'avoine avec 1 pomme broyée.

Le deuxième petit déjeuner

100 г du fromage blanc, 150 г de la salade de chou, le morceau du pain noir.

Le déjeuner

100 г отварной les poules ou les poissons, 200 г de la salade des légumes frais.

Le lunch

200 мл du kéfir, la poignée des sons.

Le souper

100 г отварных des crevettes.

Le menu approximatif d'un jour sur 1200 ккал :

Le premier petit déjeuner

200 г de la bouillie de sarrasin avec la cuillère à soupe de l'huile.

Le deuxième petit déjeuner

Le kéfir ou le yaourt.

Le déjeuner

1 pomme de terre cuite, 200 г отварной de poule грудки, la salade des légumes frais.

Le lunch

2 oranges ou 2 pommes ou 1 banane.

Le souper

100 г du fromage blanc ou 100 г отварной les poissons, 150 г des légumes à l'étouffée.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : la Famine entre les repas est recommandée d'assouvir, en buvant la tasse d'eau chaude.

Le conseil 2 : si la restriction rude de la valeur énergétique de vingt-quatre heures provoque l'aggravation sérieuse de l'état de santé, on peut passer sur la variante plus molle du régime : 3 jours 1200 ккал, 3 jours 1400 ккал, 3 jours 1600 ккал.

 
 
Si vous connaissez que :

Les gens, qui se sont habitués régulièrement à déjeuner, souffrent beaucoup moins souvent de l'obésité.