Le régime de 5 cuillères
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:не Est limitée |
4,5 de 5 Le régime mou, le principe de l'action de qui comprend dans la réduction des montants des portions mangées, de plus les restrictions des produits sont minimales : on interdit seulement les boissons sucrées. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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| La variété des produits : |
Le régime il est tant d'à «5 cuillères» (ou le régime de «5 cuillères à soupe») - non le régime, combien du système à valeur requise équilibré de l'alimentation.
La popularité du régime de «5 cuillères» est conditionnée par l'absence des interdictions dans le choix des produits. Est permis de manger même les gâteaux et les glaces, principal ne pas abuser d'un aspect de la nourriture. Cependant si au régime utiliser les confiserie et les produits de viande, le procès de la réduction du poids ira beaucoup plus lentement.
La durée du régime choisit «5 cuillères» et la fréquence de la répétition chacun individuellement. Se tenir à ce système de l'alimentation on peut constamment. Cependant si voulez que l'on avait élaboré l'habitude d'un petit volume des portions, il faut être à la diète pas moins 2-3 semaines.
Un moyen aplomb au régime «5 cuillères» fait 2,5 kg en une semaine.
Les dignités du régime
L'Association européenne Dietologitchesky a établi le volume optimum de la portion, qui amène à la réduction du poids, et il fait tout juste 5 cuillères à soupe. Au profit du régime dit ce fait qu'est d'accord aux dernières études de l'I.R.S. de l'alimentation РАМН, est effective cette méthode de l'alimentation, qui prévoit la restriction non des aspects des produits, et le volume de la portion, consommé pour un repas.
Le régime de «5 cuillères» est une ration équilibrée et la variété du menu. La personne étant assise à ce régime, n'éprouve pas le sentiment épuisant de la famine, le stress et les différences de l'humeur.
Au régime est permis de manger même les gâteaux et les glaces, principal ne pas abuser d'un aspect de la nourriture.
Le régime aide à améliorer les procès de change dans l'organisme et normalise le travail du canal alimentaire.
Le régime donne le résultat à long terme, puisque contribue à la réduction des montants de l'estomac.
Les manques et les contre-indications
Les premiers 2-3 jours du régime sont transférés difficilement par les gens qui se sont habitué de grandes portions et fréquents перекусам. Dans un tel cas recommandent d'entrer dans le régime graduellement : dans la première semaine limiter la portion de la nourriture par les 10-ème cuillères à soupe, dans la deuxième semaine la diminuer jusqu'à 7-8 cuillères et dans la troisième semaine mener à 5 cuillères.
Les contre-indications sévères pour le régime sont absentes de «5 cuillères», puisque les produits sortent en tenant compte du besoin. Néanmoins, devant le régime aux gens avec les maladies chroniques il est nécessaire de consulter avec le médecin.
Quels produits sont permis ?
Le régime de «5 cuillères» ne prévoit pas les restrictions rigides selon les produits de l'alimentation. Il est désirable que dans la ration prédominent les fruits frais et les légumes, кисломолочные les produits.
À la nourriture est permis d'ajouter le sel et les épices naturelles. L'essentiel ne pas se passionner – il vaut mieux, si le plat est un peu salé insuffisamment, qu'est salé à l'excès.
La quantité d'eau potable n'est pas limitée. Excepté l'eau prennent le thé vert et noir, le café sans sucre.
Quels produits sont interdits ?
On interdit les boissons sucrées gazeuses et d'autres liquides contenant le sucre et подсластители.
Il est recommandé comme on peut moins souvent utiliser le fast-food, la nourriture frite, grasse et sucrée.
Le menu
Entre les repas au régime «5 cuillères» doivent être les intervalles de trois heures. Choisir le menu pour chaque jour facilement, en effet, le choix des produits n'est pas limité, à l'exception d'indiqué aux interdits. Il est important de se rappeler que pour un accueil il est permis de manger seulement 5 cuillères à soupe, ou 150-200 г de la nourriture.
L'exemple du menu :
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Le petit déjeuner |
La variante 1 : l'omelette avec la verdure. La variante 2 : la bouillie d'avoine avec сухофруктами ou l'huile. La variante 3 : deux moyennes tartines de beurre et le fromage. |
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Le deuxième petit déjeuner |
La variante 1 : la banane ou un autre fruit. La variante 2 : le yaourt naturel. |
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Le déjeuner |
La variante 1 : la soupe de légumes. La variante 2 : отварная ou le poisson cuit ou la viande. La variante 3 : le ragoût de légumes avec quelques morceaux de la viande. |
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Le goûter |
La variante 1 : le gratin de fromage blanc. La variante 2 : le fromage blanc avec la verdure et хлебцами. La variante 3 : la salade fruitière ou de légumes avec le yaourt non gras et non sucré. |
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Le souper |
La variante 1 : le gratin avec la viande et les légumes. La variante 2 : le poisson отварная. |
Les conseils utiles
Le conseil 1 : Devant le rêve, si après le souper a passé plus de trois heures, est admis boire le verre du kéfir ou le lait.
Le conseil 2 : il vaut mieux utiliser l'Eau et d'autres boissons entre les repas, et non pendant le repas.
Le conseil 3 : le Volume de 5 cuillères à soupe correspond en moyenne 150-200 г des produits fermes. Si vous utilisez la viande ou le poisson, mesurez le morceau par poids de 150-200 la Même portion correspond à deux moyens sandwiches. Un orange, la pomme, la poire, les grenades, la banane ou trois mandarines pèsent en moyenne jusqu'à 150-200
Le conseil 4 : au désir d'étendre le repas, on peut se servir au lieu de la cuillère à soupe du restaurant rural. Dans un tel cas prennent en considération que dans une cuillère à soupe entre trois restaurants ruraux, c'est pourquoi pour un accueil on mange 15 cuillères à café de la nourriture.
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