Le régime d'Elena Malychevoj

La caractéristique du régime	L'estimation finale
Продолжительность:от 1 mois	4,5 de 5 Le régime équilibré élaboré par Elena Malychevoj. Est comptée sur le long temps, pendant qui on peut enlever le poids superflu et remplacer les habitudes alimentaires sur plus utile.
Recommandé частота:любая
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

L'auteur du régime – le docteur en médecine, le professeur, le cardiologue diplômé et la présentatrice de télévision populaire Elena Malycheva. Son régime est un système à long terme похудения, fondé sur les principes de l'alimentation saine et la réduction de la valeur énergétique de la nourriture.

Elena Malycheva trouve qu'effectif похудение il est possible à l'observation des règles suivantes :

• La quantité de repas – pas moins 4, et vaut mieux que 5-6 fois aux jours. On ne peut pas souffrir de faim. À la suite d'une telle approche on stimule le travail de l'intestin et ont le temps de se dépenser les calories reçues avec la nourriture;
• L'alimentation fréquente prévient l'apparition de l'appétit "féroce" et répond aux besoins de l'organisme;
• Le volume de chaque repas doit faire un verre (200-250) que correspond au montant normal de l'estomac humain. En mangeant le verre de la nourriture à chaque repas, on peut graduellement obtenir la réduction du montant de l'estomac. Dans ce cas le sentiment de la saturation vient avec une plus petite quantité de nourriture que normalise l'appétit;
• Boire aux jours pas moins 2 litres de l'eau plate propre.

Excepté les règles énumérées, maigrissant au régime d'Elena Malychevoj il faut se tenir aux principes suivants de l'alimentation :

1. Le compte quotidien des calories. La valeur énergétique de la ration de vingt-quatre heures au début du régime doit faire 1200 ккал avec la réduction ultérieure jusqu'à 1000, et parfois et jusqu'à 800 ккал;
2. Soigneux пережевывание de la nourriture. Il est recommandé de remâcher chaque portion expédiée à la bouche pas moins 18 fois. Grâce à cela s'allège le travail de l'estomac et disparaît le risque переедания;
3. Sucré dans la ration. Малышева affirme que le glucose est nécessaire au travail normal du cerveau. Le manque des produits sucrés provoque la dépression ou l'agression. Il ne faut pas introduire cependant sucré à la ration chaque jour et en grande quantité;
4. L'interdiction aux fruits et la nourriture glucidique le soir;
5. Les jours de déchargement tous les huit jours. Une telle période courte de la réduction rude de la valeur énergétique stimule похудение;
6. Les charges modérées quotidiennes physiques. Pendant le régime Malychevoj n'est pas recommandé de visiter la salle de musculation. À cette période sont utiles la marche sportive, аквааэробика et les promenades quotidiennes à pas rapides;
7. La réduction de la quantité de sel dans la ration.

À Internet il y a un service spécial de l'alimentation selon le régime d'Elena Malychevoj. Le projet donné est élaboré Malychevoj et travaille sous sa direction, le service est accessible à l'adresse dietamalyshevoy.ru. Aux intéressés pour le paiement défini expédient l'ensemble de la nourriture prête pour 4 semaines. Il est compté sur 4 repas par jour, les produits sont choisis selon les principes du régime et sont équilibrés. La partie des plats dans l'ensemble dans l'état congelé se prépare directement devant la nourriture, l'autre – est inondé simplement de l'eau chaude selon le principe de la préparation мюсли.

Les dignités

Le régime d'Elena Malychevoj est assez effectif : à l'observation des recommandations le poids baisse en moyenne sur 3,5 kg par semaine, et après la fin du régime les kgs superflus ne reviennent pas.

Il n'y a pas de restrictions sévères dans le choix des produits, c'est pourquoi faire la ration assez simplement, et il ne faut pas refuser les plats aimés.

Grâce à l'alimentation fractionnaire on forme  les habitudes saines alimentaires, baisse l'appétit.

Les manques et les contre-indications

Le régime d'Elena Malychevoj низкоуглеводная, on ne peut pas l'appeler équilibré. Il n'est pas recommandé de se tenir à tels régimes au cours d'une longue période.

Encore un moins du système donné de l'alimentation – la nécessité de compter constamment la valeur énergétique de la nourriture et mesurer le volume nécessaire (200-250).

Le régime d'Elena Malychevoj n'a pas les contre-indications sévères. Elle n'est pas recommandée aux gens avec les maladies du système digestif, les sportifs, les femmes enceintes et nourrissant. Aux personnes avec les maladies chroniques il faut consulter préalablement avec le médecin traitant.

Quels produits sont permis ?

Dans le menu prédominent низкокалорийные, les produits non gras. Dans la ration il y avoir être une quantité suffisante des légumes : le chou (tout sortes), l'asperge, les tomates, les concombres, l'oignon, le radis, le poivre, les aubergines, les artichauts.

Aux produits permis se rapportent les produits dégraissés laitiers, la viande maigre, le poisson non gras, les bouillons de légumes, les bouillies graminées et цельно les produits des céréales, les champignons, les herbes et les épices, les jus de citron, les jus de légumes.

Des boissons on permet l'eau minérale de table, le thé et le café sans sucre.

Quels produits sont interdits ?

Une d'importantes règles du régime d'Elena Malychevoj – la réduction dans la nourriture de la quantité de sel. La nourriture недосаливают ou ne salent pas du tout. En outre il n'est pas permis de manger les produits salés (les noisettes salées, le poisson et etc.).

Dans la liste des produits interdits se trouvent les graisses de l'origine animale, les sortes grasses de la viande et le poisson, le riz poli, les produits panifiés, le beurre, le sucre, la betterave, la carotte, les sauces, les boissons sucrées gazeuses, фастфуд.

Le menu

L'exemple du menu pour un jour :

Les conseils utiles

Le conseil 1 : les salades De légumes alternent avec les salades de la verdure.

Le conseil 2 : le Souper doit être pas plus tard 19:00.