Le régime sur les salades

Le régime sur les salades – la ration spéciale supposant l'utilisation des salades à titre du plat principal à la longueur de tout le délai de l'observation du régime. Les régimes sur les salades se rapportent au type des régimes rapides et ne sont pas recommandés pour l'observation de longue durée. Tels régimes représentent le moyen rapide et facile de maigrir, en se tenant au menu bon et équilibré.

Le régime sur les salades : les principes de base похудения

Pour juste похудения il est nécessaire exactement de comprendre le régime sur les salades. Avant tout, comme n'importe quel autre régime, le menu de salade suppose la normalisation du poids et l'état de l'organisme, les fonctions ЖКТ. Le Principe de base похудения à l'observation du régime sur les salades consiste en réduction de la quantité de calories consommées et le nettoyage de l'organisme. Aussi elle assure la saturation rapide par les produits crus.

Ainsi, les légumes, étant les ingrédients principaux de la salade, sont la source du tissu cellulaire et les substances pectiques stimulant les mouvements péristaltiques de l'intestin, contribuant à son nettoyage rapide, la réduction du niveau du cholestérol et d'autres liaisons de graisse du sang, la réduction du niveau du sucre, le retrait des toxines normalisant la microflore ЖКТ.

Les légumes – la source des vitamines, les conservateurs, macro- et les microéléments nécessaires à l'organisme au fonctionnement normal.

Le régime sur les salades suppose l'utilisation des salades de légumes à titre de l'essentiel, mais le plat non seul. L'exception de la viande et les gramens, des céréales de la ration peut amener à la violation du fonctionnement de l'estomac, l'avitaminose, la famine que, à son tour, peut provoquer les maladies mentales (le stress, l'irritabilité, la fatigue, la violation du rêve), les maladies (ulcères peptiques) ЖКТ. Le régime sur les salades doit être équilibré.

Les salades diététiques pour похудения : les ingrédients principaux

Les ingrédients principaux des salades diététiques pour похудения sont les légumes, à cru, ainsi qu'à отварном l'aspect. Aussi dans les salades il y avoir assister des oeufs, les sortes non grasses des fromages fermes, les sortes maigres de la viande et le poisson. Le cumul de la source principale de l'albumine (viande) et le tissu cellulaire (légumes) permet parfaitement d'équilibrer le menu. Les salades diététiques pour похудения doivent être complétées aussi avec le pain des céréales, les bouillons de légumes.

Dans les salades diététiques pour похудения il faut éviter les composants suivants :

• Les prises d'essence grasses – la crème fraîche, la mayonnaise, les sauces;
• La charcuterie et les viandes fumées;
• Les conserves de viande et de poisson;
• N'importe quels ingrédients passant l'étape les grillages (champignons);
• Les légumes en conserves confits dans du vinaigre;
• Les légumineuses.

Aussi dans la préparation des salades il est nécessaire d'utiliser selon le minimum les épices, le renforcement du goût peut ajouter la verdure (le fenouil, le persil, les basiliques), ainsi que le gingembre, le raifort, la cannelle. Les noix riches en les vitamines A peuvent entrer dans les recettes des salades, Е, ainsi que les vitamines du groupe à, les microéléments (le fer, le calcium, le phosphore), les acides gras. Dans les salades diététiques on peut utiliser de noix, les noix de cèdre, l'arachide, l'amande.

Les salades diététiques : les recettes des plats simples et bons

La variété des recettes accessibles permet d'éviter la dépression, en voie de développement au fond du menu pauvre et monotone de la plupart des régimes. Le régime sur les salades peut être très divers. Les salades diététiques, les recettes de qui sont assez faciles, et les ingrédients sont accessibles, permettent de varier le menu, en remplaçant les produits. Ainsi, la viande et le poisson peuvent remplacer dans plusieurs salades l'un l'autre.

Le régime sur les salades propose les recettes copieuses et bonnes des légumes crus, qui sont plus effectifs pour la réduction rapide du poids. Pour les salades diététiques les recettes supposent :

• Les légumes frais purs;
• Les légumes accessibles et habituels (pendant le régime, quand l'organisme se trouve dans l'état du stress, il n'est pas recommandé d'introduire extrêmement dans la ration les produits non habituels pour l'organisme);
• Les produits faibles en calories.

Les ingrédients de plusieurs salades sont interchangeables que permet d'expérimenter avec le goût et la valeur énergétique.

Une des recettes les plus populaires de la salade facile est :

• Le poivron - 1 grand;
• Les concombres frais – 2шт;
• Les tomates rouge ou jaune – 3шт;
• Le filet de la poule отварное – 200г;
• Le fromage "la Santé" ou la brynza – 100г;
• Le sel, le poivre – par le goût;
• La verdure.

Pour la prise d'essence de la salade facile il est recommandé d'utiliser le jus de citron, l'huile d'olive, la sauce de soja. Pour большей les aromaticités de la salade il est recommandé d'ajouter la cuillère des grains du sésame.

Une autre variante de la salade facile est :

• La carotte – 1шт;
• Le chou frais – 200г;
• Les concombres frais – 1шт;
• Oignon репчатый – 0,5шт;
• L'oeuf otvarnoe – 1шт;
• La pomme vert – 1шт.
• Le sel, le poivre par le goût.

Une telle salade est recommandée d'insérer aussi par le jus de citron et l'huile d'olive.

Le régime de salade : les avantages et les manques

Le régime sur les salades est le moyen rapide et effectif de la réduction du poids, en permettant de nettoyer l'organisme des scories, les toxines, ainsi que lancer les procès du nettoyage naturel. Les avantages principaux du régime de salade sont :

• L'efficacité – le régime rapide sur les salades permet de réduire le poids jusqu'à 4кг en une semaine;
• La variété – la multitude de recettes bon et низкокалорийных des plats permettra de varier le menu chaque jour;
• L'utilité – le régime sur les salades permet de saturer l'organisme des vitamines, macro- et les microéléments, les aminoacides.

Les défauts majeurs du régime de salade sont :

• La période de saison des ingrédients des salades – plusieurs ingrédients ne sont pas accessibles à la période osenne-d'hiver. Les diététiciens ne recommandions pas pendant régime sur salades utiliser les concombres de serre et les tomates accessibles sur les comptoirs aux périodes d'hiver ou du printemps;
• Les symptômes possibles marginaux – les effets secondaires les plus fréquents à l'observation du régime sur les salades sont les désorganisations du fonctionnement ЖКТ (la nausée, la diarrhée, le météorisme), les réactions allergiques (les éruptions cutanées);
• Il est nécessaire d'utiliser les salades seulement свежеприготовленными;
• La modicité dans le temps – le régime de salade, bien que contribue à la normalisation de la fonction digestive, ne remplace pas la ration à valeur requise. Les régimes sur les salades ne sont pas recommandés pour l'observation de longue durée.

Pendant l'observation du régime il est nécessaire de limiter l'utilisation des produits laitiers.

Qu'insérer les salades au régime ?

La question de fond à l'observation de la ration juste de l'alimentation consiste en celui par quoi insérer les salades au régime. Le régime recommande d'exclure telles prises d'essence, comme :

• La mayonnaise (aussi avec le contenu baissé des graisses, diététique);
• La crème fraîche;
• Les sauces et les prises d'essence de magasin.

En choisissant, qu'insérer les salades au régime, il est recommandé de préférer l'huile d'olive ou les sauces de la préparation domestique.

L'huile d'olive est riche en vitamines K et Е, les graisses insaturées, les conservateurs. Une telle prise d'essence est montrée aux patients avec les maladies des reins, le foie, ЖКТ, le vésicule biliaire.

Dans les conditions domestiques à l'observation du régime sur les salades il est recommandé de préparer la prise d'essence universelle du yaourt naturel. Il est nécessaire pour cela :

• 0,5л du yaourt non gras;
• Le fenouil, le persil, l'oignon vert;
• Le poivre piquant;
• Le sel, le sucre, la moutarde par le goût.

Tous les ingrédients mélanger, il est bon de battre le mélange reçu. La validité d'une telle prise d'essence pour la salade diététique fait pas plus de 24 heures.