Le régime grec
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:от 7 jours |
3,5 de 5 Le régime grec comprend les accueils traditionnels de la cuisine méditerranéenne – l'abondance des légumes et les fruits en liaison du poisson et морепродуктами. Le régime est utile à la santé, et la respecter on peut à volonté longtemps. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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La variété des produits : |
Les habitants de la côte Méditerranéenne se distinguent par la meilleure santé, que leurs voisins européens. Les savants affirment que notamment grâce à l'alimentation ils souffrent moins des violations du métabolisme, les maladies cordiales et oncologiques.
Le régime grec – la variante du régime méditerranéen, elle permet de réduire le poids, ayant assaini l'organisme.
Le régime n'a pas le menu nettement réparti et le graphique du repas. La réduction du poids se passe aux frais de l'assainissement des habitudes alimentaires et la normalisation du métabolisme, lentement et graduellement, sans souffrances de la famine. Se tenir à ce système de l'alimentation on peut au cours d'une longue période. Dans ce cas après l'acquisition du poids optimum il cesse de baisser, il y a une fixation et le maintien du résultat. Le délai minimal du régime Grec – 7 jours.
Le temps optimum pour l'observation du régime Grec – l'été et le début de l'automne.
Les produits principaux dans la ration : le poisson et морепродукты (les sources de l'albumine), les pâtes alimentaires et les gruaux (les sources des hydrates de carbone complexes), les légumes et les fruits (les sources des vitamines, les minéraux et le tissu cellulaire).
Les règles du régime Grec :
- L'alimentation fractionnaire : pas moins 5 repas par jour par les petites portions;
- Le petit déjeuner copieux;
- Sont permis facile перекусы (les fruits, les légumes et кисломолочные les produits);
- Il faut boire dans le courant de la journée pas moins 1,5 l de l'eau.
Ne se trouve pas oublier la charge régulière physique, on peut s'occuper de son n'importe quel aspect – плаванье, le fitnes, le yogi, пилатес, les danses etc.
Les dignités
Le régime grec permet de se délivrer de 1-2 kg par semaine.
Le régime juste et les produits utiles de l'alimentation se font sentir inévitablement positivement sur la santé. S'améliore l'état du système digestif, s'affermit l'immunité, les maux de tête et la fatigue chronique cessent de tourmenter, se normalise le rêve. S'améliore l'état de la peau, le cheveu et les ongles.
Pendant le régime Grec il ne faut pas souffrir de faim. La riche ration et les plats bons font le système donné de l'alimentation simple dans l'observation et permettent de la pratiquer longtemps.
Les manques et les contre-indications
Le régime grec ne s'approchera pas à ceux qui n'aime pas ou pour une autre raison ne peut pas utiliser le poisson ou морепродукты. Elle n'est pas recommandée aux maladies des reins, l'ulcère peptique de l'estomac et 12-perstnoj кишки.
Quels produits sont permis ?
Les produits se divisent en trois groupes :
- Sont utilisés chaque jour;
- Il y a dans le menu 1-4 fois par semaine;
- Il y a dans le menu non plus souvent 3-4 fois par mois.
1 groupe :
- Le pain (sombre ou цельнозерновой);
- Les gruaux (principalement le riz);
- Les pâtes alimentaires;
- Les légumineuses;
- Les légumes;
- Semences du tournesol, les courges, les noix;
- Les fruits;
- Laitier et кисломолочные les produits;
- L'huile d'olive Extra Virgin;
- Le vin naturel rouge de la haute qualité (2 coupes par jour pour les femmes et 3 pour les hommes);
- Le thé et le café noir.
2 groupe :
- Le poisson et морепродукты – 3-4 fois par semaine;
- Les oeufs – 2-3 fois par semaine;
- Le miel et le chocolat noir amer – 1-3 fois par semaine.
3 groupe : la viande et l'oiseau des sortes non grasses.
Quels produits sont interdits ?
- Le sucre et n'importe quelles sucreries;
- Le sel;
- La nourriture grasse;
- Le pain blanc et les produits panifiés;
- Les conserves;
- Le Fast-food;
- Les boissons gazeuses;
- N'importe quel alcool excepté le vin naturel rouge.
Le menu
Le menu approximatif du régime Grec pour trois jours :
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Le premier jour |
Le premier petit déjeuner : 2 toasts avec le fromage, la salade fruitière ou de légumes, le café au lait. Le deuxième petit déjeuner : le yaourt. Le déjeuner : le morceau frit sur гриле les poules, la salade du poivre vert sucré et l'oignon rouge avec les semences du tournesol. Le goûter : la salade fruitière. Le souper : le riz et les légumes à l'étouffée, le thé de menthe. |
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Le deuxième jour |
Le premier petit déjeuner : les 2 tomates farcies des crevettes, le café noir. Le deuxième petit déjeuner : n'importe quels fruits, la poignée des noix. Le déjeuner : la soupe froide de légumes, l'aubergine cuite. Le goûter : la salade grecque (les tomates, les concombres, les olives, la brynza, la verdure, l'huile d'olive). Le souper : le gratin de légumes des tomates et les courges à la moelle avec le fromage de chèvre, le thé. |
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Le troisième jour |
Le premier petit déjeuner : le fromage blanc avec le miel, le café noir. Le deuxième petit déjeuner : la portion de la salade des légumes verts, le yaourt. Le déjeuner : спагетти avec la sauce aux tomates de la préparation domestique, la salade des tomates, la basilique et l'oignon violet. Le goûter : рулет de лаваша avec la brynza et les tomates. Le souper : le gratin des aubergines, посыпанная par les semences de courge. |
Les conseils utiles
Le conseil 1 : s'il est difficile à la fois de refuser le sel, un peu d'on peut l'utiliser dans les plats, chaque jour en réduisant la quantité jusqu'à ce qu'elle cessera d'être nécessaire;
Le conseil 2 : le temps Optimum pour l'observation du régime Grec – l'été et le début de l'automne.
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