Comme se mettre au régime

Plusieurs gens avec le poids superflu sont intéressés par la question, comme se mettre au régime. En effet, comme on le sait, notamment le procès de l'initiative est le plus difficile. Sur quel s'asseoir le régime – aussi le problème essentiel pour plusieurs, souhaitant maigrir. Particulièrement si prendre en considération, quelle quantité immense de régimes existe aujourd'hui. L'essentiel dans le procès похудения – ne pas accepter les décisions spontanées. Il est important soigneusement de réfléchir et peser Ici à tout.

Comme se mettre au régime : nous nous préparons moralement

Il est nécessaire de se préparer au procès похудения bien, et, en premier lieu, se trouve se disposer moralement à cela. Ici d'importants moments sont : sur quel s'asseoir le régime qu'est pendant le régime, quel ensemble des exercices physiques accomplir etc.

Si vous prenez la décision à la minute de la méchanceté et le désespoir, ce n'est pas exclu que vous tomberez, et tous vos travaux iront «au chat sous la queue». Et vous ne voulez pas cela, correctement ?

Comme se mettre au régime : nous nous préparons physiquement

Ce n'est pas un secret pour personne que n'importe quel régime, et même le remplacement du mode de vie, est le stress pour l'organisme. C'est pourquoi il ne sera pas inutile d'entrer dans le régime et en sortir graduellement. Ainsi, si vous souffrez de l'obésité, pour vous, naturellement, la meilleure variante respectera le menu du régime à l'obésité. Cependant pour l'organisme non préparé ce n'est pas simplement difficile, et est pratiquement irréel. C'est pourquoi il ne sera pas inutile de pour le couple de semaines avant le régime à commencer graduellement limiter la quantité de calories, en les réduisant jusqu'à la quantité nécessaire. Il est aussi nécessaire d'entrer et avec la restriction des produits nuisibles – graduellement.

Sur quel s'asseoir le régime

C'est assez de question épineuse, puisque tout dépend de celui-là, quel but vous poursuivez. Par exemple, si vous voulez jeter 2-5 kg, à vous, sûrement, quelque régime facile court, qui en liaison des charges actives physiques donnera vite le résultat souhaité conviendra plus.

Si votre but – 20 kg et plus, il ne faut pas décider ici la question, sur quel s'asseoir le régime, et faut réfléchir sur le menu viager du régime à l'obésité, c'est-à-dire – sur l'alimentation juste.

Les règles de l'alimentation : qu'est pendant le régime

Donc, nous serons défini qu'est pendant le régime on peut et il faut, et quels produits est mieux contourner par la partie.

L'alimentation séparée est saluée. L'alimentation séparée sous-entend l'utilisation séparée des hydrates de carbone et les albumines, les légumes et les fruits. Ainsi, par exemple, la nourriture albuminée (l'oiseau, la viande, le poisson, il est nécessaire de reunir le fromage blanc, le fromage) seulement avec les plats de légumes. On peut aussi reunir les produits ouglevodistye (le pain, les bouillies, les macaronis, les pommes de terre) seulement avec les légumes. Et voici il est recommandé de manger les fruits à jeun ou après la paire d'heures après le dernier repas.

Ainsi, le menu approximatif du régime à l'obésité aura l'air ainsi :

• Le petit déjeuner : la bouillie et le ragoût de légumes (ou la salade des légumes);
• Le déjeuner : la soupe de légumes (exceptionnellement des légumes, sans pommes de terre et les macaronis) et un petit morceau du pain de seigle;
• Le souper : les légumes et quelque plat de viande ou la salade de légumes et le fromage;
• Dans les intervalles on peut utiliser les thés d'herbe avec le miel, l'eau, les fruits.

Avant de se mettre au régime, commencez à préparer l'organisme. Utilisez pour cela les salades des légumes frais. Ainsi vous non seulement activez le procès похудения, mais aussi assainissez l'organisme. On salue le supplément aux salades comme on peut de la quantité plus grande de verdure : le fenouil, l'oignon, le persil, le céleri, les basiliques, la salade. Insérez les légumes par l'huile (il est désirable non raffiné).

Si vous avez décidé de préparer le plat de légumes, ne se trouve pas rôtir, préférez les légumes préparés sur la vapeur ou dans le four à micro-onde. Devant chaque repas principal mangez la portion de la salade de légumes. Cela remplira votre estomac et vous permettra de ne pas manger trop.

Comme se mettre au régime : quels produits il faut éviter

Qu'est pendant le régime, nous avec vous avons été définis. Maintenant nous parlerons de celui-là, quels produits il faut exclure de la ration.

Oubliez pour toujours de divers produits semi-fabriqués, le saucisson, sucré, fumé et frit. Tous ces produits sont les ennemis acharnés non seulement une belle figure, mais aussi l'état de santé total. Le saucisson est non la viande, et les graisses, les aromatisants, le soja et les épices. Dans elle il n'y avoir rien être utile. Et si on vous sait que dans un verre du Coca-Cola se trouve 8 ч.л. Du sucre, et фастфуд est incroyablement riche en calories. En outre à l'utilisation commune ces produits sont capables de provoquer une nouvelle onde de la famine.

À la nourriture salée dites "est absent". Elle embarrasse le travail des reins et retient le retrait du liquide de l'organisme. Oui, d'abord малосоленые les plats à vous sembleront de mauvais goût, mais avec le temps vous s'habituez. En effet, les gustations – la question d'habitude.

Il est nécessaire de réduire la caféine dans le menu du régime à l'obésité au minimum. La caféine se trouvant dans les thés verts, noirs et les cafés, contribue à la mise en relief de l'insuline qu'influence beaucoup l'étude du glucose. Tout cela conduit à l'augmentation du niveau du sucre dans le sang (que provoque par la suite le diabète) et le sentiment constant de la famine amenant à la gloutonnerie. Ainsi, la préférence se trouve rendre aux thés d'herbe, les obscénités, la chicorée. Le café peut, mais seulement selon les fêtes.

Par les boissons alcoolisées ne se trouve pas aussi se passionner. Ils non seulement éveillent l'appétit, mais aussi tendent le foie et le pancréas.

Donc, comment se mettre au régime ? Oui il est facile! Remplacez le saucisson par la viande (se rappelez seulement qu'est de lui il faut séparément des macaronis, le pain et les pommes de terre, et seulement avec les légumes), les sucreries et le sucre remplacez par le miel, les noix, сухофруктами et les fruits, les purées d'enfant fruitières. Souffrir de faim se trouve en aucun cas. Mangez par de petites portions et souvent. Et l'essentiel se rappelez, votre but – non seulement maigrir et acquérir une belle figure, mais aussi vivre de longues années, en ayant отменное la santé!