Le régime musculaire

Le régime musculaire – la ration spéciale équilibrée de l'alimentation contribuant à l'intensification de la masse musculaire et la réduction des dépôts adipeux. Un beau corps sain avec les muscles en relief – le résultat non seulement les charges régulières physiques, mais aussi l'alimentation saine à valeur requise. Quels produits sont nécessaires à la croissance des muscles ? Pourquoi plusieurs régimes pour la masse musculaire ne travaillent pas ? Quels principes de l'ensemble juste du poids et la masse musculaire ?

Le régime musculaire : les principes de base de l'alimentation pour l'ensemble de la masse musculaire

L'industrie moderne de l'alimentation sportive propose un large choix des additifs alimentaires, les préparations contribuant à la croissance intensifiée du tissu musculaire. Le but principal de n'importe quel produit de l'alimentation sportive – l'optimisation des procès dans l'organisme, dirigé sur l'augmentation de la masse musculaire et la combustion des dépôts adipeux, la garantie полноценности de la ration de l'alimentation, l'augmentation de la résistance de l'organisme. Cependant aucun additif alimentaire n'est pas capable de remplacer l'alimentation juste pour la masse musculaire, proposé par le régime musculaire. L'observation du régime musculaire n'exclut pas l'accueil des préparations auxiliaires pour l'accélération de l'ensemble de la masse musculaire. L'alimentation sportive assurera l'organisme nécessaire macro- et les microéléments pour le fonctionnement normal et la croissance.

Le régime musculaire représente la ration équilibrée de l'alimentation, le but principal de qui est la création de telles conditions pour l'organisme, auxquelles la masse musculaire augmente, et les dépôts adipeux diminuent beaucoup.

Les principes de base du régime musculaire sont :

• Дробность de l'alimentation – la diète optima à l'observation du régime – le repas jusqu'à 6 fois aux jours, de plus jusqu'à 70 % du total de la nourriture est utilisé jusqu'à 16.00. L'alimentation fractionnaire permettra d'éviter la charge superflue sur le système digestif. L'entrée fractionnaire des substances nutritives au sang contribue au maintien de l'alimentation des muscles. L'utilisation de la même quantité de nourriture de la même valeur énergétique à 3 accueils assurera la formation des dépôts adipeux, se délivrera de qui à une telle ration riche en calories extrêmement difficilement;
• Le rapport des calories dépensées et reçues – pour la croissance de la masse musculaire l'organisme doit recevoir plus de calories, que chaque jour se dépense;
• Les produits riches en calories – jusqu'à 70 % de la ration doit comprendre les produits au maximum riches en calories, que le régime musculaire admet à l'utilisation. Cela permettra d'éviter les charges supplémentaires sur le système digestif. Le régime pour l'ensemble de la masse musculaire recommande de réduire la part des fruits et les légumes dans la ration jusqu'à 30 %, puisque le tissu cellulaire végétal se trouvant dans eux stimule les réductions de l'intestin et empêche la digestion et l'étude de la nourriture riche en calories;
• Le contenu bas des hydrates de carbone rapides et les graisses – est appelé comme les hydrates de carbone rapides comme les monoholosides possédant hauts гликемическим l'indice et augmentant le niveau du sucre dans le sang. Pendant le régime musculaire il est extrêmement important de diminuer la part des graisses (les sortes grasses de la viande, le saucisson, l'huile et маргарины), qui à la condition de l'entrée suffisante des substances nutritives, seront remis dans l'organisme, en contribuant à l'intensification de la couche intermédiaire de graisse. Aux hydrates de carbone rapides se rapportent les confiseries et les produits panifiés, les fruits sucrés. À l'utilisation excessive des hydrates de carbone rapides dans l'organisme fonctionne la réaction protectrice à l'augmentation du niveau du sucre dans le sang – la traduction du glucose à la graisse;
• Le maintien de la balance juste d'eau – à l'observation du régime musculaire l'organisme a besoin du niveau augmenté de l'eau pour la garantie de tous les procès métaboliques. La quantité totale d'eau en tenant compte de son contenu dans tous les produits consommés doit atteindre 3 l par jour;
• La diète juste assurant l'organisme par la quantité suffisante des substances nutritives par le matin, avant l'entraînement et assez facile, быстроусвояемой par la nourriture devant le rêve. Le dernier repas doit être pas plus tard que 3 heures avant le départ vers le rêve. Le souper doit comprendre principalement les légumes, le poisson, les oeufs et кисломолочных des produits. Le petit déjeuner doit assurer l'organisme par la quantité suffisante de l'albumine;
• La juste proportion des substances nutritives selon la valeur énergétique dans la ration au régime musculaire – le gage de la croissance fructueuse de la masse musculaire du corps. Ainsi, les hydrates de carbone doivent faire jusqu'à 60 % de la valeur énergétique de toute la ration, les albumines – jusqu'à 30 % de la valeur énergétique de la ration de jour, les graisses – jusqu'à 10 % de la valeur énergétique de la ration (la réduction de la part des graisses amènera à la reconstruction de l'organisme et la réduction rude de la masse du corps).

Le régime pour la masse musculaire : la base de la ration de l'alimentation

Le régime musculaire propose un large choix des produits. L'accent principal dans le menu du régime pour la masse musculaire est fait sur les produits riches en calories, ainsi que les produits avec un haut contenu de l'albumine. La variété proposé par le régime pour l'ensemble de la masse musculaire des produits permet de créer la ration individuelle à valeur requise :

• La source accessible de l'albumine – la viande (l'oiseau et les sortes non grasses de la viande rouge), le poisson et морепродукты, dégraissé кисломолочные les produits, les oeufs, les noix, de fève;
• La source des hydrates de carbone – les céréales (цельнозерновой le pain, d'avoine, de sarrasin, de maïs, le riz au lait, les pâtes alimentaires des sortes fermes du blé). Aussi les hydrates de carbone en grande quantité se trouvent dans les légumes, les champignons, les fruits, la verdure, les noix. Le régime musculaire recommande d'utiliser les fruits et la verdure en quantité limitée pour éviter la surcharge de la digestion. Leur exception est recommandée de compenser par l'ensemble vitaminno-minéral;
• La source des graisses – l'huile de foie de morue, l'huile de lin, l'huile de moutarde (principalement les acides gras d'Omega-3).

Les erreurs principales à l'observation du régime pour l'ensemble de la masse musculaire deviennent :

• Переедание – en se guidant par le principe du régime musculaire sur le rapport des calories reçues et dépensées, plusieurs commencent à manger trop que contribue à l'ensemble rapide de la masse du corps et la croissance des carreaux de graisse (адипоцитов), et non le tissu musculaire;
• La violation de la diète – quand la grande partie des calories vient sur le repas du soir;
• L'exception complète des graisses de la ration provoquera la violation de l'échange de graisse qu'arrêtera la combustion de la couche intermédiaire de graisse disposée sur le tissu musculaire.

Comment prendre le poids et la masse musculaire correctement ?

Un beau relief musculaire – le résultat non seulement l'alimentation juste pour la masse musculaire, mais aussi les charges nécessaires physiques, qui sont le stress physique pour l'organisme, en obligeant les muscles à s'adapter aux charges de force, et, en conséquence, et grandir. En étant donné la question, comme prendre le poids et la masse musculaire correctement, il est nécessaire de comprendre deux principes de base :

• L'observation juste du régime musculaire doit amener à l'augmentation de la masse du corps à 600 г par semaine. Si le paramètre donné plus bas, donc, il est nécessaire de chercher les erreurs dans le menu fait et compter sa valeur énergétique et les dépenses énergétiques de l'organisme;
• S'adresser à l'entraîneur expérimenté pour l'élaboration de la charge juste de force.

Plusieurs gens dans les tentatives de prendre le poids et la masse musculaire s'adressent aux additifs alimentaires. Cependant pour l'effet optimum il est nécessaire d'introduire l'alimentation sportive avec la prudence dans la ration à l'étape définie, ayant coordonné avec le moniteur.