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Nous apprenons tôt à nous lever

Сформулируйте цель
Formulez le but
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Peu probablement vous voulez tôt vous lever, si ne connaissez pas exactement, pour quoi il le faut. Pensez à celui de quoi vous vous occuperez à auparavant temps : par les soins domestiques, le sport, le travail Tâchez d'insérer etc. dans les heures du matin ces affaires, sur lesquelles il ne vous suffit pas d'habitude le temps, les jotas pour vous eux sont importants. Choisissez non seulement ce but, qui est utile, mais aussi qui est souhaitée – dans ce cas la montée de matin passera plus vite.
Наладьте распорядок дня
Réglez l'emploi du temps
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Souvent les gens perdent le temps irrationnellement : regardent longtemps les feuilletons, communiquent avec les amis et accomplissent ces affaires, qui est plus faciles, et non est plus important. Changer la situation la revue du temps, à qui vous inscrirez toutes les affaires accomplies dans le courant de la journée aidera. En fin de semaine on verra, combien de temps vous dépensez pour les études tout à fait inutiles. Ainsi, on pourra dépenser les heures du matin pour les affaires les plus utiles.
Последовательность и терпение
La succession et la patience
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Se résignez à ce fait que s'accoutumer à se lever tôt à la fois de ne pas résulter. Sur un nouveau régime il faut passer graduellement. Ainsi, si vous vous êtes habitués plus tôt à vous lever à 10 heures, il est naturel, ayant mis le réveil pour 5 matins, vous vous lèverez par fatiguant et cassé. Au lieu de cela tâchez de se réveiller chaque matin pour 5-10 minutes avant le précédent. Cela aidera graduellement, mais sans douleur être reconstruit sur un nouveau régime.
Создайте идеальные условия для подъема
Créez les conditions idéales pour la montée
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Plusieurs objets empêchent la veillée précoce : la température élevée dans la maison ou trop bas. Ainsi, l'hiver tâchez toujours d'avoir à côté du lit les vêtements chauds pour que l'on pouvait échapper de dessous de la couverture chaude et vite s'envelopper des vêtements. Dans la cuisine on doit faire le café aimé avec bon, préparé dès le soir, le petit déjeuner. Préparez dès le soir tout nécessaire à ces études, de qui vous avez décidé de vous occuper dès le matin.
Раньше ложитесь
Plus tôt se couchez
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Pour plus tôt se réveiller – il faut plus tôt se coucher. Oui, s'accoutumer tôt à se coucher il est difficile. D'aider aussi dans cela peut le jour activement passé, après qui oeil se fermeront par lui-même. Si chez vous le travail intellectuel, après elle on peut organiser les promenades de longue durée au grand air et les entraînements physiques, qui aideront plus facilement à se figer.
Секрет в будильнике
Le secret dans le réveil
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Si le réveil se trouve non loin du lit, il est très facile de le couper et simplement continuer à dormir. Si disposer le réveil dans cette place, à qui il prendre du lit on ne peut pas, il vous faut se lever de manière garantie. Ainsi, on peut mettre le réveil sur l'armoire, ou dans l'angle lointain de la pièce. Alors pour lui couper, il vous faut se lever du lit bon gré mal gré, et pour ce temps vous aurez le temps de vous réveiller déjà.
Пусть вам позвонят
Que vous téléphonent
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Si votre réveil ne possède pas un assez fort signal, demandez à quelqu'un des connaissances ou les proches vous téléphoner au temps nécessaire. La communication fait reprendre les sens vite à la personne endormie, particulièrement si demander sur quelque chose ou raconter quelque histoire. Si vos amis apprennent à se réveiller aussi tôt, on peut se téléphoner tous les matins et examiner les affaires futures et les soins.
Пусть вас будят близкие
Que vous soyez éveillés par les proches
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Si vous vivez avec les proches, on peut leur demander vous éveiller à l'heure fixée. Et en outre, non simplement s'approcher et tirailler selon l'épaule, et s'asseoir côte à côte et vous commencer à parler. Ici, cependant, le problème consiste en ce que non tous les parents ont un temps sur les conversations semblables dès le matin précoce.
Не ешьте перед сном!
Ne mangez pas devant le rêve!
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L'utilisation de la nourriture directement devant le rêve promet la nuit inquiète. C'est pourquoi après le souper dense vous réussissez à dormir bien peu probablement, et le matin vous vous sentirez endormi et cassé. Si vous aviez une situation sans issue, ne se trouve pas excessivement charger l'estomac, se limitez aux fruits ou les légumes, ayant exclu les plats gras, la viande et les sucreries.
Спите днем
Dormez le jour
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Aux premiers mois du réveil régulier de matin vous vous sentirez sans confort et vous inclinera souvent au rêve. Pour éviter cela, on peut mettre en relief le jour d'un peu de temps sur le rêve de jour. Il encourage parfaitement le soir vous garantit le bon état de santé et une belle humeur.
Создайте утренний ритуал
Créez le rite de matin
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Nous admettrons, vous vous levez, allez à la salle de bains, se lavez, devenez sous la douche, après quoi buvez la tasse de café chaude. Si vous accomplissez ces actions chaque matin, avec le temps cela entrera dans l'habitude, et même si vous vous lèverez mal, en tout cas sur l'automate irez et accomplissez le rite, qui deviendra le point définitif de votre réveil.
Метод кнута и пряника
La méthode du fouet et le pain d'épice
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Inventez pour lui-même le système des encouragements et les amendes. Cela vous permettra de s'infliger une amende pour la non-exécution du régime, ou au contraire, décorer du travail accompli. Ainsi, on peut, par exemple, se punir par l'argent pour ce qu'ont dormi, en rendant cet argent aux parents ou à l'assistance publique. Et, au contraire, pour l'exécution du régime on peut manger quelque chose вкусненькое, descendre au cinéma ou se reposer comme à vous on aime.
Не смотрите телефизор перед сном
Ne regardez pas телефизор devant le rêve
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Plusieurs devant le rêve regardent les nouvelles ou lisent les bulletins des événements dans Internet. Toutes ces actions obligent le cerveau à travailler, après quoi il lui est difficile de se calmer et se figer. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans le calme, on peut insérer la musique calmant ou respecter quelque livre ennuyeux, mais non de l'écran de la planchette, et en papier ou avec professionnel ридера. Le fait est que les écrans des planchettes émettent la lumière, qui irrite la rétine de l'oeil.
Используйте народные методы засыпания
Utilisez les méthodes nationales засыпания
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Pour qu'il est plus facile de s'endormir et se calmer, les médecins nationaux conseillions pour demi-heure jusqu'à rêve boire le verre du lait chaud et manger quelques cuillères à soupe du miel. Devant le rêve on peut aussi accepter la douche contrastée, mais seulement suivre pour que le dernier ayant arrosé était le courant chaud de l'eau. La douche aide à retirer l'effort émotionnel. Et voici prendre le thé ou le café devant le rêve il est indésirable.
Просыпайтесь в одно и то же время!
Se réveillez dans le même temps!
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En suivant un nouveau régime, vous devez vous rappeler que maintenant il vous est nécessaire de se lever à la gamme concrète du temps. Si vous sautez constamment en des heures, en se levant cela 5 matins, à 7 ou 9, en fin de compte vous et ne pourrez pas vous accoutumer se lever tôt.

 

 
 
Si vous connaissez que :

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