Le régime du docteur Koval'kova

La caractéristique du régime	L'estimation finale
Продолжительность:от 3 mois	4 de 5 Le régime est fait par le diététicien professionnel, est dirigée sur la réduction du poids et la normalisation du métabolisme. En respectant les recommandations, se tenir au régime on peut à volonté longtemps.
Recommandé частота:любая
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Le docteur en médecine Alexeï Koval'kov – le diététicien populaire de Moscou, qui en utilisant l'expérience personnelle похудения, a élaboré le système assez effectif et assez sûr de la réduction du poids.

La méthode d'auteur de l'alimentation comprend trois étapes conventionnelles – préparatoire, principal et soutenant :

1. L'étape préparatoire. À cette étape il y a un nettoyage mou et la normalisation du travail des organismes de la digestion. Le Canal alimentaire se prépare à l'étude de la grande quantité d'albumine.

La durée de l'étape préparatoire fait 2-4 semaines, pendant qui part jusqu'à 5 kgs. Accepter la nourriture il faut par de petites portions de 5-7 fois aux jours. Il est important de manger tant pour ne pas sentir la famine, mais on ne peut pas manger trop. À l'étape préparatoire il n'y a pas de déjeuner habituel au milieu du jour. Aux jours il est nécessaire de boire pas moins 4-5 verres de l'eau plate propre. Encore une particularité – l'utilisation des sons, qui boivent l'eau ou кисломолочным par la boisson. Commencent par une petite quantité de sons, en l'augmentant graduellement et en menant jusqu'à 100 г par jour.

Aux femmes commencer le régime il faut pour entrer dans l'étape principale du régime de la deuxième phase du cycle menstruel.

On recommande aussi les promenades à pied dans le rythme confortable, sans saccades et les arrêts.

La première étape du régime du docteur Koval'kova – le plus complexe. À cause d'un haut contenu dans le sang des produits de la désagrégation des graisses les maigrissants ont un sentiment de la fatigue, l'irritabilité, les problèmes avec le rêve. Pour la réduction des sensations inconfortables l'auteur recommande plus souvent de se trouver au soleil et accepter la préparation L-karnitin brûlant d'une manière intense la graisse et déduisant les produits de la désagrégation de l'organisme;

2. L'étape principale. La durée de la deuxième étape du régime paie individuellement pour chaque personne. En fonction du poids initial cette période fait  de quelques semaines à année. En moyenne la vitesse de la perte du poids – 100-200 г aux jours. S'achève l'étape principale alors, quand le poids du maigrissant vient à la norme.

La quantité de repas – 4-5 fois par jour, de plus à la ration revient le déjeuner traditionnel. Les portions deviennent plus, mais il faut éviter переедания. Le But principal de l'étape principale – élaborer l'habitude il y a des produits sains dans la combinaison juste.

À cette période il est nécessaire de suivre le régime précis du jour, quand les repas, le repos et les charges physiques s'accomplissent chaque jour dans le même temps. On ajoute à la marche intense graduellement les exercices de force.

Pendant la deuxième étape le poids baisse lentement. Si à la longueur de quelques jours la languette se trouve à une place, il est nécessaire de passer le jour "de chargement", quand la quantité de nourriture consommée double. Ce jour il est recommandé de manger les produits avec un haut contenu des protéines et les hydrates de carbone et le contenu bas de la graisse (les bouillies, les fruits et les légumes), ainsi que boire beaucoup d'une belle eau. Les jours "de chargement" sont passés non plus souvent 2-3 fois par semaine.

Le docteur Koval'kov recommande une fois par mois les jours "nettoyant" – de pastèque ou au riz. Pendant le jour de pastèque la ration comprend seulement les pastèques, qui mangent en quantité non limitée. Le menu du jour au riz comprend le riz au lait préparé par le moyen suivant : le riz brun (230) font cuire, en ajoutant constamment l'eau, jusqu'au moment de complet разваривания. À la bouillie prête ajoutent à peine les sels, карри, les abricots secs en petits morceaux coupés (1 verre), mélangent soigneusement. Il est nécessaire de manger la quantité reçue de riz au lait en deux jours. On peut prendre le thé vert et l'eau claire.

Aux deuxièmes et troisièmes étapes du régime du docteur Koval'kova il est utile d'utiliser au petit déjeuner le gruau de sarrasin concassé avec l'amande et les sons, inondé du kéfir.

3. La période finale. La durée de la période finale du régime – 1-1,5 ans. Son but – retenir le poids normal et ne pas tomber. La liste des produits permis s'élargit, mais le contrôle de la quantité de graisses, les albumines et les hydrates de carbone dans la ration reste. Les changements du menu sont introduits graduellement et lentement. Les nécessités des exercices de force sont absentes plus, mais les promenades à pied quotidiennes restent.

Les dignités

Une principale dignité du régime du docteur Koval'kova – les rations équilibrées contenant suffisamment les hydrates de carbone nécessaires à l'organisme, l'écureuil et les graisses. Le régime sous-entend une grande variété des produits qu'aide à éviter le menu monotone et diminue la probabilité de l'arrêt. Maigrissant il ne faut pas constamment peser les portions de la nourriture et compter les calories.

Le régime est fait par le diététicien professionnel, c'est pourquoi si se tenir aux recommandations, elle ne donnera pas l'influence négative sur la santé, et au contraire, normalise le travail du système digestif et le métabolisme.

Pendant le régime la personne enseigne les principes de l'alimentation saine, qui dans le futur aideront à retenir le poids dans la norme.

Les manques et les contre-indications

Au régime du docteur Koval'kova la vitesse de la perte du poids non est haute ainsi, comme on voudrait pour la plupart maigrissant.

Le système donné de l'alimentation est contre-indiqué aux personnes avec les maladies sérieuses chroniques, ainsi que les femmes enceintes et nourrissant.

Avant le régime il est recommandé de passer l'inspection médicale pour la révélation des maladies chroniques, et à leur présence consulter avec le médecin.

Quels produits sont permis ?

La liste des produits permis dépend de l'étape du régime :

• L'étape préparatoire : les légumineuses, les légumes avec bas гликемическим par l'indice, les produits au minimum travaillés des céréales, les albumines des oeufs, кисломолочные les produits, les fromages (adyghéen, la brynza), les noix (de noix, l'amande, de cèdre) et les fruits (particulièrement les pommes);
• L'étape principale : on ajoute aux produits de l'étape préparatoire le chou, le gros radis, l'ail, le persil, la salade, l'épinard, l'oignon, les concombres, de citron, la poire et la baie (l'airelle rouge, la myrtille et la ronce). Graduellement dans le menu on introduit le gruau de sarrasin, le fromage blanc non gras, la viande maigre, la poule, le poisson et морепродукты;
• La période finale : on permet tous les produits, excepté ceux qui se rapportent aux interdits.

Quels produits sont interdits ?

Les produits interdits à toutes les étapes : les sucreries, la confiture, le miel, le riz blanc, la pomme de terre, le pain blanc et la viennoiserie, les produits semi-fabriqués, les produits salés et fumés, les jus de fruit, les boissons sucrées gazeuses, l'alcool.

Le menu

L'exemple du menu pour un jour pour les premières et deuxièmes étapes du régime du docteur Koval'kova :

1. L'étape préparatoire (l'intervalle entre les repas fait 2-3 heures) :

2. L'étape principale :

Les conseils utiles

Le conseil 1 : aux Femmes commencer le régime il faut pour entrer dans l'étape principale du régime de la deuxième phase du cycle menstruel.

Le conseil 2 : aux deuxièmes et troisièmes étapes du régime du docteur Koval'kova il est utile d'utiliser au petit déjeuner le gruau de sarrasin concassé avec l'amande et les sons, inondé du kéfir.

Le conseil 3 : si le poids superflu fait plus de 30 kg, avant le régime consultez avec le diététicien et maigrissez sous son contrôle.