Пилатес

Пилатес est un des systèmes les plus populaires à présent dans le monde entier selon le travail avec le corps et la conscience de la personne, reunissant harmonieusement dans lui-même les systèmes occidentaux et orientaux des exercices. Elle a reçu le nom en l'honneur de la personne qui a élaboré elle suis Djozefa Pilatesa.

Comment il y avait un système пилатеса ?

Djozef Pilates des rosées par l'enfant faible et douloureux. Il souffrait du rachitisme et l'asthme bronchique. Mais grâce aux études systématiques par le sport il réussit non seulement entièrement à rétablir la santé, mais aussi créer pour lui-même l'étonnamment beau corps de l'athlète. En dehors de cela il a réussi à devenir le sportif professionnel et le professeur le fitnes des cours avec les méthodes uniques et les exercices пилатеса. Djozef Pilates a vécu une longue vie et est mort à l'âge de 87 ans. Peu de temps avant la mort il avouait que sa méthode lui a permis de ne pas être malade, ne pas accepter quelques préparations médicinales qu'il, malgré l'âge avancé, jouit du succès toujours chez les femmes.

Dans les années de la Deuxième Guerre mondiale de Pilates s'occupait de la réhabilitation des soldats blessés. Notamment alors il a commencé à élaborer les exercices du système personnel. Après la fin de la guerre de Pilates est commun avec la femme l'école personnelle, dans qui il apprenait les gens à la méthode unique élaborée par lui assurant le contrôle figuratif mental sur le travail des muscles de squelette.

La méthode de Pilatesa est devenue très vite populaire dans tous les pays du monde. À vrai dire, dans chaque pays les disciples la modifiaient un peu. Par exemple, en Italie l'exercice пилатеса ont le caractère un peu artistique et de danse, en Angleterre préfèrent la méthode conservatrice, eh bien, et à l'Amérique préfèrent les formes de force et athlétiques des études.

Le profit des études пилатесом

Les exercices пилатеса sont accomplis en régime de la réduction statiko-dynamique des muscles, étant le plus effectif pour leur renforcement. Pendant les études on fera participer pratiquement tous les groupes musculaires, y compris les muscles menus des pieds et les mains. Cela assure l'acquisition du résultat rapide, et le principal contribue au développement harmonieux du corps de la personne.

Il est nécessaire de prendre les leçons пилатеса, avant tout, aux gens, les maladies souffrant de l'appareil oporno-moteur : les arthrites déformant les ostéoarthroses, остеохондроз, les violations du maintien, les hernies intervertébrales etc. l'Exécution des exercices пилатеса est aussi montrée aux gens souffrant des maladies chroniques des organismes de la respiration et le système cardio-vasculaire. On élabore ces dernières années les méthodes пилатеса pour похудения.

Les contre-indications vers les études пилатесом

Primordialement le système пилатеса était élaboré notamment comme de réhabilitation, c'est pourquoi elle a une petite quantité de contre-indications :

• L'intoxication aiguë ou la maladie infectieuse;
• L'hémorragie;
• L'augmentation de température du corps;
• N'importe quelles maladies sous la forme aiguë ou l'aggravation des maladies chroniques, y compris, les violations de la circulation du sang cérébrale, l'insuffisance coronaire, les thromboses, l'embolie etc.;
• Les néoplasmes malins et leurs métastases (avant la tenue du traitement radical);
• Le corps hétérogène disposé tout près avec de grands troncs nerveux et les vaisseaux sanguins;
• L'insuffisance lourde cardio-vasculaire;
• Les formes lourdes des maladies psychiques, y compris олигофрения;
• L'insuffisance lourde respiratoire;
• La faiblesse exprimée totale, la fatigue augmentée, les sensations rudes douloureuses;
• Le blocus atrioventrikoulyarnaya.

Пилатес pour les débutants

Commencer à s'occuper пилатесом peuvent les gens de n'importe quel âge des deux sexes. Cependant si vous avez quelques maladies chroniques, il vaut mieux commencer les entraînements sous la conduite du moniteur expérimenté. En donnant les leçons пилатеса, il doit accorder l'attention suffisante à l'état sous tutelle. Au développement тахикардии (plus de 100 coups par minute) ou au contraire брадикардии (moins de 60 coups par minute), ainsi qu'à l'aggravation de l'état total l'étude doit être immédiatement cessée.

Dans l'ensemble пилатеса pour les sportifs commençant insèrent absolument les exercices dirigés sur le renforcement des muscles des abdominaux et le dos, qui contribuent à la formation du maintien juste. Au choix des exercices пилатеса il est important de prendre en considération les particularités individuelles de la personne s'occupant selon cette méthode que permet d'améliorer la mobilité des articulations, affermir les muscles et développer leur plasticité.

Si vous n'avez pas de possibilité de visiter la salle de sport et s'occuper sous la conduite de l'entraîneur, vous pouvez vous servir de vidéo par les leçons пилатеса.

Les principes de base пилатеса :

1. La concentration de l'attention dirigée sur le contrôle de la justesse de l'exécution de l'exercice;

2. Le contrôle de la respiration. Pendant l'entraînement la préférence se donne au type diaphragmatique de la respiration. La respiration juste augmente beaucoup l'efficacité des leçons пилатеса. Il faut faire l'inspiration au retour à la position initiale, et l'expiration au moment de la phase positive de l'exercice.

3. Le principe центрирования, i.e. le contrôle de la balance entre de moitiés gauches et droites du corps, ainsi qu'entre les muscles du dos et le ventre. L'observation de ce principe permet de prévenir les apparitions des myodynies et diminue la charge de l'épine dorsale.

4. L'alignement. Pendant l'exécution de n'importe quel exercice пилатеса il faut soigneusement contrôler la position juste du corps.

5. La coordination. En prenant les leçons пилатеса, vous recevez les habitudes définies, qu'il est nécessaire d'utiliser par la suite pour l'exécution plus précise de chaque mouvement dans l'exercice.

6. L'aisance. Tous les exercices à пилатесе sont accomplis harmonieusement, sans saccades, les arrêts soudains ou les pauses de longue durée.

7. Релаксация. Pendant les études il ne faut pas tendre les groupes musculaires non faits participer à l'exécution de l'exercice concret.

8. La gradation. À пилатесе l'augmentation de la charge se passe graduellement, dans la mesure de l'augmentation de la résistance des muscles et la préparation totale physique du sportif.

9. Le caractère systématique. Pour obtenir l'effet exprimé, s'occuper пилатесом il faut régulièrement, pas moins deux-trois fois par semaine. L'observation du principe du caractère systématique, si vous vous occupez пилатесом pour похудения est particulièrement importante.

Пилатес dans les conditions domestiques

Rien moins que chaque personne a un temps pour la visite le fitnes des clubs, et ce n'est pas permis à quelqu'un par les possibilités matérielles. Et en effet, s'occuper пилатесом dans les conditions domestiques tout à fait probablement! Pour la tenue des études il vous faudra :

• DVD le disque de vidéos par les leçons пилатеса;
• Un petit tapis nécessaire à l'exécution des exercices sur le plancher;
• Une petite chaise, le cercle et le ballon.

Et on voudrait donner en résumé quelques conseils simples pour ceux qui a décidé de s'occuper пилатесом dans les conditions domestiques :

1. Les vêtements ne doivent pas gêner vos mouvements et être au maximum confortable;

2. S'occupez du gueux ou dans les chaussettes fines, car cela permettra plus activement d'entraîner les muscles des pieds;

3. Procédez aux études pas plus tôt que dans une heure après la nourriture;

4. Si vous avez remarqué l'aggravation de l'état de santé, il faut immédiatement cesser l'entraînement.