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10 règles de l'alimentation saine

Правило 1 - никаких диет
La règle 1 - aucuns régimes
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Il faut refuser n'importe quels régimes, excepté l'alimentation médicale recommandée selon les déclarations médicales. Les régimes et l'alimentation saine ne sont pas compatibles. L'observation du régime suppose la restriction sévère dans le groupe des produits, le temps du repas, la quantité ou les moyens de la préparation de la nourriture, le but de plus le changement du poids. Une principale tâche de l'alimentation saine – la garantie de l'organisme par toutes les substances nécessaires en quantité demandée.
Правило 2 - выбор продуктов питания
La règle 2 - le choix des produits de l'alimentation
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L'alimentation doit être au maximum diverse, comprenant l'ensemble des graisses nécessaires à l'organisme, les albumines, les hydrates de carbone, les minéraux et les vitamines, et équilibré. Il faut rendre la préférence aux produits de l'origine végétale, mais dans la ration il y avoir assister une viande, le poisson et les produits naturels laitiers. Acquérir les produits il vaut mieux sur le marché ou dans les services spéciaux des supermarchés dans la bonne mine.
Правило 3 - нет вредной пище
La règle 3 - est absente à la nourriture nuisible
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Il faut exclure la nourriture grasse, frite, aiguë et salée. Refuser l'utilisation des produits semi-fabriqués, les produits de la préparation rapide, la charcuterie industrielle, les viandes fumées, les biscottes, чипсов, les boissons sucrées gazeuses, пакетированных des jus. Il n'y a pas produits, dans la composition duquel les émulgateurs, les stabilisateurs, les conservants, les colorants alimentaires, les amplificateurs du goût entrent.
Правило 4 - много овощей и фруктов
La règle 4 - est beaucoup d'aux légumes et les fruits
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Les légumes et les fruits – la source principale des vitamines, les minéraux, les conservateurs, le tissu cellulaire. Aux jours il faut utiliser 400-500 г des légumes, y compris de salade, et 200-400 г des fruits. Il faut préférer les plantes de saison élevées sur les terres de déblai. On peut utiliser les fruits exotiques et les légumes en petites quantités en complément des locaux.
Правило 5 - употребление молочных продуктов
La règle 5 - l'utilisation des produits laitiers
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Chaque jour utiliser riche en le calcium le lait et les produits laitiers avec le pour-cent peu élevé des matières grasses – les fromages, le fromage blanc, le kéfir, le caillé, ряженку, les yaourts de la fabrication domestique. Il est désirable de préparer les produits laitiers indépendamment ou acquérir aux producteurs contrôlés. Il ne faut pas utiliser les produits laitiers du délai de longue durée de la conservation.
Правило 6 - верный выбор источников белка
La règle 6 - le choix fidèle des sources de l'albumine
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Les albumines est la base de l'activité vitale de l'organisme, ils participent à la régénérescence endommagé et la construction des nouveaux carreaux, contribuent à la production des hormones, règlent le niveau du sucre dans le sang. C'est pourquoi l'alimentation doit assurer l'entrée de la quantité suffisante de l'albumine qualitative. Les albumines animales – les sortes maigres de la viande, l'oiseau, le poisson, l'oeuf, les produits laitiers, et les albumines végétales – les légumineuses, graminé, les graines et les noix doivent être dans le menu chaque jour.
Правило 7 - правильные жиры
La règle 7 - les graisses justes
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Les graisses assurent l'organisme par l'énergie nécessaire, réduisent l'intensité des procès inflammatoires, contribuent au retrait des toxines. La norme de vingt-quatre heures de la valeur énergétique des graisses petit, seulement 15-30 % de la ration totale. Il faut rendre la préférence aux graisses monoinsaturées et les acides irremplaçables gras l'Oméga 3 et l'Oméga 6, qui sont nécessaires à la santé, mais l'organisme ne les élabore pas. La source de telles graisses sont les oeufs, les noix, les sortes grasses du poisson, la linette.
Правило 8 - употребление сложных углеводов
La règle 8 - l'utilisation des hydrates de carbone complexes
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La grande partie de l'énergie nécessaire à la vie entre à l'organisme avec les hydrates de carbone. La part recommandée des calories reçues des hydrates de carbone de 50-55 %. Les graminées et les légumineuses sont la source irremplaçable des hydrates de carbone (tissu cellulaires), et aussi les vitamines du groupe B et C, l'acide folique, les liaisons minérales. Le pain, les produits panifiés, de diverses bouillies doivent être absolument dans le menu quotidien.
Правило 9 - много воды, мало соли
La règle 9 - est beaucoup d'à l'eau, il ne suffit pas le sel
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La norme recommandée de vingt-quatre heures de la consommation du sel – 6 г, ou une cuillère à café sans monticule. En prenant en considération la salinité dans les produits utilisés, rajouter du sel dans la nourriture à la préparation il faut tout à fait un peu, il est désirable de plus d'utiliser maritime ou йодированную le sel. Il est désirable de boire l'eau potable propre aux jours 1,5-2,0 l, puisqu'en train de l'activité vitale l'organisme perd l'humidité et on demande sa restitution constante.
Правило 10 - минимум алкоголя
La règle 10 - le minimum de l'alcool
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L'utilisation quotidienne sans aucun dommage pour l'organisme – 2 portions ou 20 г de l'alcool propre. À la mauvaise volonté de refuser l'utilisation de l'alcool, préférez les vins secs naturels, la bonne qualité à la vodka, les whiskys, le cognac. Il ne faut pas utiliser l'alcool chaque jour, mais la coupe du bon vin naturel au souper quelques fois par semaine aidera à retirer l'effort et la fatigue.
 
 
Si vous connaissez que :

La personne acceptant les antidépresseurs, dans la plupart des cas souffrira de nouveau de la dépression. Si la personne est venue à bout de l'abattement par les forces, il a toutes les chances pour toujours d'oublier sur cet état.