Comme prendre le poids à l'homme

Il y a une opinion que la plupart des gens souffre de l'excès de poids. Mais en fait, parmi les femmes, ainsi que parmi les hommes il y a beaucoup de ceux qui voudrait ne pas maigrir, et augmenter la masse du corps. Et en outre, les principes de l'ensemble du poids pour les hommes et pour les femmes ont les différences considérables. Comment prendre le poids à l'homme, la constitution possédant maigre ?

Comme prendre le poids au garçon

Souvent les garçons souffrant du manque du poids demandent, comment pauvre prendre le poids ? D'habitude ils affirment que ne se limitent pas dans la nourriture et même cassent une croûte devant le rêve, mais ne peuvent aucunement augmenter la masse du corps. Peu probablement, en posant la question, comme prendre le poids à l'homme, les représentants du sexe fort veulent se procurer l'abdomen devenant flasque. Au contraire, tous aspirent à avoir le corps resserré, musclé. C'est-à-dire, l'ensemble du poids aux frais des dépôts adipeux est non la sortie. C'est pourquoi, comment prendre le poids au garçon aux frais de l'augmentation de la masse musculaire et l'accumulation de la petite quantité de graisse.

Ça vaut la peine de noter que la voie donnée de l'augmentation de la masse du corps, malgré le fait que soit lent et difficile, d'autre part, plus productif et effectif. La croissance des muscles – le procès non rapide. Cependant à l'approche juste, par mois on pourra facilement prendre uns ou deux kgs de la masse du corps aux frais de la croissance du tissu musculaire. Pour l'essentiel l'augmentation de la masse musculaire est atteinte au cours des entraînements de force, particulièrement en présence des accablements supplémentaires.

Comme on le sait, l'hormone principale pour hommes est тестостерон, qui, en dehors de tout autre, répond pour la croissance de la masse musculaire. Les charges régulières physiques contribuent à la production par le système endocrine de telles hormones, comme тестостерон et l'hormone de la croissance. En outre les entraînements de force ont encore un moment positif.

Le rejet des hormones contribuant à la croissance des muscles, contribue aussi à l'amélioration totale du système cardio-vasculaire et réfractaire. C'est-à-dire, aux charges justes l'augmentation de la masse du corps aux frais de la croissance du tissu musculaire donnera l'effet de salubrité sur tout l'organisme. La signification non plus petite à la décision de la question comment prendre le poids à l'homme a l'observation du régime et la ration juste de l'alimentation.

Comme pauvre prendre le poids

En posant aux spécialistes la question, comme prendre le poids à l'homme, pourquoi plusieurs oublient cela l'alimentation équilibrée. Le fait est que pas toute nourriture contribue à l'ensemble de la masse musculaire. Par exemple, l'assiettée des produits semi-fabriqués – la variante non la meilleure. En utilisant à la nourriture les côtelettes surgelées ou les saucisses, on peut prendre peu probablement quelque chose, excepté la graisse. Une telle nourriture est pauvre avec l'albumine, par contre est riche en cholestérol et les hydrates de carbone simples.

Pour répondre à la question, comme vite prendre le poids au garçon, se trouve connaître que la valeur énergétique souvent basse de l'alimentation ne permet pas d'augmenter la masse du corps. C'est pourquoi l'alimentation équilibrée et correctement choisie est un des facteurs clef de l'ensemble qualitatif du poids. Pour que la masse musculaire grandisse, il est nécessaire absolument d'avoir le superflu des calories dans l'organisme. L'organisme est arrangé ainsi qu'au superflu des calories se rassemble le poids, et à leur manque – on brûle la graisse.

Comment prendre vite le poids à l'homme, si la valeur énergétique de sa ration est insuffisante à l'augmentation de la masse du corps ? Il faut compter préalablement la norme de vingt-quatre heures des calories nécessaires au maintien du poids et ajouter en supplément encore de 500 calories. On peut calculer cela selon la formule : le poids du corps multiplier sur le coefficient 45. Cependant au travail manuel lourd des calories il faudra plus. Pour l'ensemble de la masse il est très important que la valeur énergétique de la ration de l'alimentation excède les besoins de l'organisme. Et, on peut dire que le problème, comme prendre le poids à l'homme, sera décidée à moitié.

Si par jour il y a seulement 2-3 fois, comme cela fait la plupart des hommes, prendre la masse musculaire on ne réussira pas. De grandes portions sont étudiées mal, c'est pourquoi les muscles ne grandiront pas. Il faut se nourrir 5-6 fois par jour, en faisant albuminé перекусы entre les repas principaux. Pour créer les nouveaux carreaux, l'organisme a besoin des albumines étant les matériaux de construction, et les hydrates de carbone sont nécessaires à la réception de l'énergie.

Comme prendre vite le poids à l'homme

L'utilisation de l'albumine à valeur requise qualitative est une condition impérative de l'augmentation de la masse musculaire, et donc les poids. Au manque de l'albumine, même à la valeur énergétique augmentée de la nourriture, spécialement les muscles ne grandiront pas. De plus, il y avoir apparaître une couche intermédiaire de graisse, et voici le tissu musculaire ne pas du tout augmenter. Chaque jour dans la ration il y avoir assister deux portions de la viande ou le poisson, deux portions du blanc d'oeuf et le fromage blanc. Non plus se trouve négliger les albumines végétales.

Au petit déjeuner utiliser le mieux l'omelette, le fromage blanc avec сухофруктами, les bouillies, le yaourt, le lait, la verdure et les fruits. Le déjeuner et le souper peut comprendre la salade et n'importe quels produits albuminés de l'origine animale ou végétale avec la garniture. À titre de la garniture tels gruaux, comme le riz, гречка, les pâtes alimentaires insérées par l'huile d'olive s'approcheront. Par temps перекуса on peut se gâter сухофруктами, le fromage blanc, le sandwich, les noix ou la salade facile.

Comment prendre vite le poids au garçon qu'il faut faire pour cela ? Considérablement pour l'augmentation rapide du poids boire, il est le plus possible à l'eau. Le liquide influence directement le poids du corps, en plus, l'eau est nécessaire à tous les carreaux de l'organisme au fonctionnement sain. L'organisme sain sera plus rapide de prendre le poids, à l'alimentation juste et les charges physiques. Aux hommes il est recommandé chaque jour de boire pas moins deux litres du liquide. Particulièrement utilement pour la croissance de la masse musculaire le lait, c'est pourquoi il faut le boire régulièrement.

Pour combien on peut prendre le poids

Les hommes souhaitant augmenter la masse du corps inquiète souvent la question : pour combien on peut prendre le poids ? Il faut prendre en considération que la vitesse de l'ensemble de la masse chez les gens avec une différente constitution se distingue considérablement. À la constitution maigre prendre le poids on ne réussira pas aussi vite, comme à la disposition pour la plénitude. Plusieurs dépend de la génétique, les efforts dépensés sur l'entraînement et le régime, ainsi que les patiences.

Encore un important aspect pour l'ensemble du poids est le repos régulier. Il est nécessaire de tâcher selon la possibilité d'éviter les stress, qui se font sentir négativement la masse du corps, ainsi que dormir pas moins huit heures par jour. Le fait est que la croissance des muscles se passe non pendant les entraînements, et quand la personne se repose, particulièrement dans la nuit.

Comment prendre le poids à l'homme pour ne pas nuire à l'organisme ? Les spécialistes ne conseillent pas d'utiliser à la poursuite de l'augmentation rapide de la masse musculaire de divers cocktails synthétiques. Ils n'apporteront rien de bon pour l'organisme, et peuvent même amener à la maladie. En plus l'athlétisme acquis par ce moyen sera de courte durée.

Pour combien on ne peut pas prendre le poids, personne exactement ne pourra dire. Le mieux pour l'organisme prendre le poids lentement, mais exactement, aux frais des entraînements réguliers et la ration équilibrée. Alors l'effet reçu se gardera pour longtemps.