La principale > La Séance de projection> la Gestion de la colère

La gestion de la colère

Гнев - симптом депрессии
La colère - le symptôme de la dépression
1 de 12
Les problèmes avec le rêve, la peur, le chagrin sans raison, l'apathie, l'absence de l'appétit – tout cela les symptômes de la dépression. La colère et l'agression on peut aussi courageusement ajouter à cette liste des symptômes. La colère – une des composantes d'une telle maladie, comme la dépression. Dans un tel cas le traitement de la dépression peut réduire la fréquence de la manifestation de la colère.
Сосчитайте до 10
Comptez jusqu'à 10
2 de 12
Quand vous vous fâchez, avant de dire quelque chose désagréable à l'adversaire, lentement dans l'esprit comptez jusqu'à 10. Dans la colère on peut raconter beaucoup superflu, sur quoi ensuite fortement regretter. Parfois, en effet, la colère atteint de telles échelles qu'il faut trouver jusqu'à 100. En un temps, vous trouvez lentement, la fréquence des réductions cordiales et la pression vasculaire viennent à la norme, перевозбуждение passe, et vous vous calmez.
Учитесь прощать
Apprenez à pardonner
3 de 12
Même si à vous ont fait quelque chose très désagréable, le pardon est un beau moyen de calmer la colère. Notamment le pardon peut aider à cesser d'éprouver au sujet de la situation formée. La méchanceté accumulée подпитывает la colère et lentement, mais vous détruit exactement. Le pardon ne signifie pas du tout que l'acte, qu'ont fait par rapport à vous – juste. Simplement il donne la possibilité de livrer la situation et l'oublier.
Отвлекитесь
Se distrayez
4 de 12
Comme on le sait, le meilleur moyen de se reposer est le remplacement de la situation et l'aspect de l'activité. On peut dire le même et sur la colère. Si ne pouvez aucunement le brider, essayez se distraire. Par exemple, lavez la vaisselle, mettez de l'ordre dans la maison, faites une promenade, préparez la nourriture, respectez les anecdotes. Ne se trouve pas seulement téléphoner à l'amie, autrement ne pourrez pas éviter la tentation examiner avec elle la situation désagréable.
Дышите
Respirez
5 de 12
Vous sentez qu'ont cessé de se contrôler ? Faites quelques inspirations lentes, et le rythme graduellement cordial viendra à la norme. Les inspirations doivent être profondes et lent. N'empêchera pas d'insérer à titre du fond la musique affaiblissant. Si les crises de la colère ont devenu fréquent, étudiez quelques exercices des yogi dirigés sur la relaxation des muscles, ou s'inscrivez sur les études collectives.
Примите свой гнев
Acceptez la colère
6 de 12
Les gens, qui peuvent identifier les émotions, s'adressent moins souvent à la violence et l'agression. Les études passées en 2011 par les savants de l'Université de Kentucky, ont confirmé cela. Les gens comprenant dans les sentiments, se concentrent plus souvent sur les émotions profondes émotionnelles et sont capables de révéler la raison de la colère. Au total ils en viennent à bout plus vite et étouffent moins souvent ce sentiment par les drogues et l'alcool.
Напишите, что думаете
Écrivez que pensez
7 de 12
En inscrivant les idées sur le papier, nous insérons la mentalité cognitive qu'aide à trouver la décision rationnelle dans la conjoncture présente. C'est pourquoi, au lieu de donner libre cours à la colère et abîmer les relations avec le familier, décrivez d'abord les sentiments sur le papier. Pour ce temps et la colère partira, et la décision raisonnable du problème se trouvera. Cela vous permettra de venir à l'accord, réfléchir au problème et trouver le compromis raisonnable.
Физкультура
La culture physique
8 de 12
Par les moyens excellents de se délivrer de l'agression et la colère l'aérobic, la navigation, la course, la marche peuvent devenir. Pendant les études du sport augmente la production de l'adrénaline, la personne commence à suer et il est difficile de respirer que donne la sortie originale aux émotions, lance non par cette voie, à quel voulaient. En outre en train des exercices augmente la production des endorphines, qui lèvent l'humeur et aident à venir à bout des émotions négatives.
Подумайте о лекарствах
Pensez aux médicaments
9 de 12
Les paroles non que vienne à bout de la colère à l'aide des médicaments. Au contraire, il faut penser, et soudain la colère est la conséquence de l'accueil des préparations définies médicinales, que vous a prescrit le médecin ? Analysez tout soigneusement et, si vous avez lié la colère, par exemple, avec l'accueil du médicament pour la réduction du cholestérol, cessez de l'accepter. Et la colère partira.
Не страдание, а сострадание
Non la souffrance, et la compassion
10 de 12
La colère et l'agression ne sont aucunement tricotée avec la compassion. C'est pourquoi essayez faire quelque chose bon pour la personne, qui vous affole. Selon les études, la réaction de retour en forme de la compassion est capable de diffuser la colère de l'adversaire. C'est pourquoi, si chez vous est apparue la discussion avec le collaborateur, au lieu de la colère essayez tranquillement parler avec lui. Dans la plupart des cas l'adversaire se maîtrisera et commencera aussi le dialogue normal.
Благодарность
La reconnaissance
11 de 12
Selon les études, un tel acte simple de l'humanité, comme la reconnaissance, est capable de faire la personne beaucoup plus heureusement. Personne ne vous oblige à éprouver la reconnaissance vers celui qui a fait à vous désagréable. Tâchez de répondre simplement par la reconnaissance à de divers petits agréables actes, et vous éprouverez beaucoup moins souvent la colère.

 

 
 
Si vous connaissez que :

L'espérance de vie des gauchers moins que des droitiers.