Le régime pour les femmes

Le régime pour les femmes sont des bases de l'alimentation rationnelle construite en tenant compte des particularités d'âge physiologiques de l'organisme féminin.

Pourquoi apparaît le besoin du régime

On sait que le poids superflu chez les femmes n'apparaît pas par hasard ou instantanément. Avec l'âge le métabolisme dans l'organisme est ralenti, et si se nourrir en ancien régime, la probabilité prendre les kgs superflus est très haute. À l'obésité chez les femmes prédisposent aussi les hormones sexuelles les oestrogènes et les défaillances hormonales après 40-50 ans. Vers le même âge baisse le plus souvent l'activité motrice des gens.

Prévenir l'accumulation du poids superflu chez les femmes on peut, en observant les règles totales de l'alimentation rationnelle et certaines nuances liées aux changements d'âge de l'organisme. En effet, même si jusqu'à 30 ans on pouvait est pratiquement tout ce que vous voulez et de plus ne pas grossir, après 30 ans tels excès se refléteront absolument aux kgs superflus et l'ajournement de la graisse dans les places problématiques.

Les principes totaux du régime pour les femmes

Pratiquement n'importe quel régime pour les femmes sous-entend comme le repas obligatoire le petit déjeuner. Il donne des forces pour tout un jour et charge l'organisme de l'énergie. À la fois après le réveil il vaut mieux boire le verre de l'eau propre fraîche, et quelque part dans une heure se trouve déjà déjeuner. La ration quotidienne du régime pour les femmes doit absolument insérer цельнозерновые les produits, et il vaut mieux faire cela aux heures du matin.

Plusieurs régimes pour les femmes sont fondés sur le principe de l'exception de la ration des hydrates de carbone. Cependant ces substances – la source précieuse de l'énergie pour les corps et le cerveau. Le meilleur temps pour l'accueil des hydrates de carbone selon le régime pour les femmes – le matin ou le jour. Parmi les hydrates de carbone on peut conventionnellement mettre en relief "nuisible" легкоусвояемые et "utile". S'il faut éviter l'utilisation des premiers (les bonbons, les gâteaux, la viennoiserie, le pain blanc et etc.), deuxième il faut insérer dans la ration absolument.

Il est optimum pour que le repas de matin selon le régime pour похудения pour les femmes insère le fromage blanc comme la source de l'albumine à valeur requise, les graisses qualitatives en forme des semences de la courge et les hydrates de carbone en forme des gruaux (les hydrates de carbone complexes) et les fruits (les hydrates de carbone simples).

L'albumine – un important composant au nombre de la nourriture en n'importe quel âge. Si de lui entre insuffisamment, l'organisme commence à utiliser l'albumine personnelle des muscles et les organismes intérieurs que peut amener à leur dystrophie. En albumine sont particulièrement riches le fromage blanc, le poisson non gras, кисломолочные les produits, морепродукты.

Le tissu cellulaire – aussi le composant irremplaçable dans le régime pour les femmes. Parmi ses qualités utiles – les retraits de l'organisme du superflu des oestrogènes et la prévention de certaines formes de l'écrevisse que devient particulièrement actuel après 40 ans. Les légumes frais et les fruits, particulièrement le chou des différentes sortes, la carotte, la verdure, le haricots, les pommes sont riches en tissu cellulaire. Il faut mentionner séparément les sons, qui en plus sont très utiles à la microflore de l'intestin.

Pour le nettoyage de l'organisme et le retrait des produits de la désagrégation il est très important de boire par jour la quantité suffisante du liquide. Par exemple, après 30 ans la femme doit boire aux jours pas moins 9 verres d'une belle eau.

Après 40 ans le régime pour les femmes doit devenir la norme de l'alimentation. Elle sous-entend l'absence des excès de table. Il est particulièrement important de suivre pour que la nourriture contienne assez de calcium. En cet âge se passe intense вымывание des sels du calcium, au fond de quoi de l'os deviennent fragile et se cassent facilement. Le calcium il y a beaucoup de dans le lait, le fromage blanc, le fromage, le kéfir, le beurre. Aux jours il faut à la femme au postâge climatérique pas moins 1500 мг du calcium.

La norme des calories pour les femmes

On sait que pour le maintien du poids en norme la dépense des calories doit être égale à leur arrivée. Si à l'organisme entrent les calories superflues, c'est gros de l'obésité chez les femmes. Une telle notion, comme la norme des calories pour les femmes – la valeur inconstant, elle est individuelle et dépend du degré de l'activité et l'âge. Si le mode de vie de la jeune femme sédentaire, aux jours il lui suffit près de 2000 calories, au rythme intense et tendu de la vie est demandé parfois et 2400 calories.

Avec l'âge la norme des calories pour les femmes baisse, et à la vie sédentaire la femme après 40 ans est dérangée assez de 1800 calories, à une haute activité on demande d'environ 2200 calories. Après 50 ans à la vie sédentaire la norme de vingt-quatre heures des calories baisse à 1600 calories, et le danger de l'obésité devient haut. Au mode de vie mobile en même âge l'organisme dépense pour les jours jusqu'à 2000 calories.

Le régime pour les femmes : qu'il est nécessaire d'exclure de l'alimentation

Il est nécessaire d'exclure de la ration de l'alimentation au régime pour les femmes après 40 ans la nourriture grasse, frite, fumée, trop salée ou sucrée aiguë. Environ 2 fois par semaine, puisque le digère difficilement sont désirables de limiter la viande, et en cet âge le superflu de l'albumine dans l'organisme se transforme facilement en stocks du tissu adipeux.

Il y a beaucoup de faits témoignant au profit ce que l'alcool amène à l'obésité chez les femmes. Les boissons alcoolisées ne s'inscrivent pas sous la définition de l'alimentation rationnelle, et donc, il faut les exclure et du régime pour похудения pour les femmes.

Il faut attentivement traquer la composition componentielle de la nourriture, puisqu'il faut limiter le contenu des graisses dans la nourriture - ils ne doivent pas excéder 30 % de la ration de jour. Les graisses sont particulièrement utiles à la santé du poisson (le saumon, le maquereau, la sardine, le hareng), les semences de la courge et le tournesol, les noix, d'olive et l'huile de lin. Ils contiennent les acides utiles polyinsaturés gras. Il n'est pas recommandé d'utiliser d'autres sources des graisses, puisqu'ils peuvent devenir la source du poids superflu chez les femmes.

Pour la prévention des maladies du système cardio-vasculaire et l'obésité chez les femmes il faut diminuer dans la ration les produits contenant en de grandes quantités le cholestérol. À la liste des produits les plus riches en le cholestérol on peut apporter le caviar et les cerveaux, les oeufs, le maquereau, le beurre et la graisse de porc.

Est prouvé qu'après 50 ans chez les femmes change la perception sucré, c'est pourquoi il est imperceptible des sucreries dans la ration s'ajoute. Les fruits trop sucrés et les baies deviennent la source легкоусвояемых des hydrates de carbone, c'est pourquoi au régime pour leurs femmes il est désirable d'exclure aussi de la ration ou considérablement réduire le volume de la consommation.