Калланетика

Калланетика (Callanetics) – la variété le fitnes de la gymnastique, comprenant le système des exercices statiques. Elle a reçu le nom de la part de son créateur – Kallan Pinkni. Калланетика était créée au début des années 80 le denier siècle en raison de la blessure au dos, qu'elle a reçu, en s'occupant du ballet classique.

Selon la théorie de Kallan, pendant ordinaire le fitnes des entraînements on fait participer seulement les muscles superficiels. Les muscles profondément disposés s'entraînent le mieux avec l'aide de la réduction et la distension des muscles. L'entraînement des muscles profonds permet non seulement vite de restaurer la santé, mais aussi amène à la perte considérable du poids.

À l'avis de l'auteur, les études калланетикой permettent de remplacer les études de plusieurs heures classique шейпингом et l'aérobic. À cela son système est élaboré en tenant compte de ce que les exercices ne provoquent pas les sensations douloureuses dans le dos ou le rein.

L'ensemble des exercices калланетики aborde les muscles de toutes les parties du corps – les mains, les épaules, les pieds, les fesses, les cuisses, le dos et les abdominaux. À leur base on met les exercices spéciaux respiratoires et de divers aspects oriental гимнастик.

Un principal trait distinctif калланетики est une extrêmement haute charge statique sur les muscles, quand il est nécessaire de retenir la pose concrète à la longueur de 60-90 secondes.

Калланетика aujourd'hui est très populaire dans les Etats européens et en Amérique, de plus à celle-ci s'occupent les femmes, ainsi que les hommes, indépendamment de la masse du corps et l'âge.

Калланетика pour похудения

Initialement калланетика n'était pas créée en vue de la réduction du poids. Cependant dans le procès des pratique il était remarqué qu'en conséquence de l'amélioration du métabolisme grandit la masse musculaire et diminue de plus le poids.

Pour la réception du résultat maximum il est nécessaire d'utiliser les praticiens respiratoires, puisque la respiration juste contribue à la saturation rapide de l'organisme par l'oxygène, qui est le catalyseur des procès de la réduction des dépôts adipeux.

En outre les études калланетикой, à la différence d'autres directions du fitnes, ne demandent pas l'équipement spécial ou un grand espace, et on peut s'en occuper à la maison au temps confortable.

C'est pourquoi aujourd'hui plusieurs choisissent калланетику pour похудения, puisque avec son aide on peut obtenir les résultats excellents sans entraînements épuisants et les régimes rigides.

Калланетикой pour похудения il faut s'occuper deux fois par semaine par heure, après quoi on peut passer sur l'exécution seulement les exercices nécessaires, qu'il faut accomplir chaque jour jusqu'à 15 minutes.

Калланетика pour les débutants

Les études selon калланетике pour les débutants doivent passer à petite allure, excepté les mouvements brusques, capable de traumatiser l'appareil articulaire, cependant il est nécessaire de contrôler de plus la participation aux études de tous les groupes des muscles.

À l'observation des recommandations et l'exécution juste des exercices, калланетика pour les débutants contribuera au développement rapide de la flexibilité et la plastique, l'étude de tous le groupe des muscles, l'augmentation de leur élasticité sans intensification de la masse musculaire, et en plus – délivrera des violations et les douleurs dans l'appareil oporno-moteur.

L'ensemble des exercices калланетики

En se fondant sur l'expérience, Kallan a choisi 29 exercices pour калланетики, qui il faut accomplir à elle défini les successions, puisqu'ils prennent en considération la complexité augmentant.

Les exercices pour калланетики insèrent 7 parties :

• L'échauffement – 6 exercices pour la taille, les cous, la zone humérale et les pieds;
• La libération du ventre – 3 exercices pour le renforcement des muscles du ventre;
• Les pieds minces – 4 exercices pour la forme mince et juste des pieds;
• Les fesses et les cuisses – les 5 exercices influençant les muscles profondément disposés des cuisses et les fesses;
• L'extension des muscles – 6 exercices sur l'extension du grand groupe des muscles des mains, les pieds, les fesses, le ventre et les cuisses;
• La danse du ventre – 3 exercices pour le renforcement des muscles du ventre;
• Le renforcement des pieds – 2 exercices pour le renforcement des muscles des pieds.

Le régime des entraînements

Aux études калланетикой selon les rappels il faut raisonnablement doser la charge pour ne pas provoquer de fortes douleurs dans les muscles, particulièrement si l'organisme ne s'est pas habitué les exercices physiques.

Pour le développement de la résistance et la force musculaire il est recommandé avec le temps de ne pas réduire la charge, en diminuant la fréquence des études, et combiner et changer les exercices pour ne pas provoquer l'accoutumance.

Les études калланетикой, selon les rappels, sont plus effectives et apportent le plaisir à l'observation des recommandations suivantes :

• Augmenter la charge des muscles il faut graduellement;
• On ne peut pas retenir ou accélérer la respiration;
• Donner les cours dans la salle avec les miroirs pour qu'il y avait une possibilité de fixer les mouvements;
• Il ne faut pas utiliser pour les études la musique trop active, détournant l'attention.

Les avantages калланетики

Les avantages principaux калланетики des études des autres aspects du fitnes est :

• La restitution des procès de change dans l'organisme;
• L'amélioration du maintien;
• La réduction rapide du poids et les volumes du corps;
• Le renforcement des muscles.

Les contre-indications

Kallan Pinkni a décrit un large spectre des contre-indications pour les études калланетикой dans une grande mesure. De plus en présence de certains d'eux on peut passer les études, mais en respectant les restrictions définies.

Ainsi, калланетикой il faut s'occuper avec la prudence à certaines maladies cardio-vasculaires, ainsi qu'à une mauvaise vue et les maladies asthmatiques.

Après n'importe quelles opérations et l'opération césarienne au cours d'une année il n'est pas recommandé de s'occuper de cet aspect du fitnes.

À n'importe quelles maladies de l'appareil oporno-moteur avant les études калланетикой il faut consulter avec le médecin traitant.

Au fond de la varice variqueuse il n'est pas recommandé d'accomplir l'exercice калланетики selon le renforcement des pieds, à savoir les accroupissements et les semi-accroupissements.