Le régime végétarien
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:1-4 Les semaines |
3,5 de 5 Le végétarisme – le système contestable de l'alimentation, mais si la pratiquer n'est pas constant, et se limiter à quelques semaines, on peut ne pas craindre les conséquences négatives pour l'organisme. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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| La variété des produits : |
Jusqu'ici il n'y a pas d'opinion commune en ce qui concerne le profit et le dommage du végétarisme : uns trouvent cet aspect de l'alimentation naturel pour la personne et correspondant à la structure de son système digestif, les autres sont assurés (et les médecins avec ceux-ci sont d'accord) que l'albumine animale est nécessaire au fonctionnement à valeur requise à l'organisme humain. Autant effectif est le régime fondé sur l'utilisation des produits exceptionnellement végétaux, et quelles particularités elle possède ?
Le régime végétarien s'approchera mieux à ceux qui a l'expérience de la restriction de la viande de la ration. La base de l'alimentation est faite par les légumes et les fruits - ils sont riches en tissu cellulaire, qui aide à se purger et régler le travail des organismes ЖКТ.
Il y a quelques variantes du régime, certains d'eux supposent l'utilisation du poisson. Du point de vue de l'idéologie, cela pas tout à fait exactement, car le végétarisme sous-entend l'exception de la ration de la viande, et les poissons, et морепродуктов. On examine plus bas la version classique du régime Végétarien.
En vue du comblement du manque de l'albumine il faut utiliser le fromage blanc, le lait, le kéfir et d'autres produits laitiers.
La durée du régime Végétarien fait d'une à quatre semaines. Au cours du mois le régime permet de se délivrer de 6-10 kgs.
Les dignités
Les produits faisant partie du régime, se digèrent facilement et sont déduits de l'organisme qu'améliore les mouvements péristaltiques de l'intestin, et aide à se délivrer des fermetures.
Grâce aux repas fréquents presque sans restriction de la quantité mangé, le sentiment de la famine manque le régime.
L'expérience accumulée des végétariens, веганов et веганосыроедов prouve d 'une manière convaincante l'efficacité de l'alimentation frouktovo-de légumes pour похудения – parmi eux il y a rarement des gens avec l'excès de poids. On établit et confirme officiellement le profit du végétarisme pour les gens souffrant du diabète sucré инсулиннезависимого du type.
Les manques et les contre-indications
Le déficit de la protéine dans la ration peut amener à l'aggravation de l'état des cheveu et les ongles, la réduction du volume des muscles. Les violations des fonctions du système endocrine et kostno-musculaire sont possibles.
Le régime végétarien est optimum pour l'été et l'automne, à l'autre saison les fruits et les légumes coûtent plus cher et ne sont pas si utiles.
Quels produits sont permis ?
Tous les légumes et les fruits, les gruaux, les noix et les graines, les produits non gras laitiers, les produits de pain de la farine d'une mouture incomplète ou le grain entier.
Des boissons – le thé vert et l'eau plate.
Quels produits sont interdits ?
La viande et le poisson, les produits fumés, les conserves, le sucre, l'alcool, les boissons gazeuses.
Le menu
À la rédaction du menu du régime Végétarien il faut alterner les légumes et les fruits avec les produits laitiers.
Le menu approximatif du régime Végétarien pour 3 jours :
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Le premier jour |
Le petit déjeuner : la bouillie d'avoine avec сухофруктами, le thé ou le café. Le déjeuner : отварная le haricots, la salade des concombres et les tomates, le yaourt. Le souper : les côtelettes de carotte ou de courgette, le kéfir ou ряженка. |
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Le deuxième jour |
Le petit déjeuner : le toast de цельнозернового les pains avec le concombre, la tomate et le fromage, le café ou le thé. Le déjeuner : le ragoût de légumes de la pomme de terre, le poivron, les tomates et les haricots verts, le lait, la banane. Le souper : la bouillie de sarrasin avec de légumes подливой, le fruit, le jus. |
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Le troisième jour |
Le petit déjeuner : les beignets de courge avec la crème fraîche, le café ou le thé. Le déjeuner : отварной le riz, la salade à la vinaigrette, le fruit. Le souper : la poignée des noix, ряженка. |
Les conseils utiles
Le conseil 1 : Il est recommandé de compter la première semaine la quantité de vingt-quatre heures de calories pour éviter le déficit possible. Les comptes aideront par la suite à régler la quantité de mangé.
Le conseil 2 : si le but du régime – la réduction du poids, il faut limiter la quantité de fruits dans la ration, particulièrement les bananes, le raisin, la figue et сухофруктов.
Le conseil 3 : En vue du comblement du manque de l'albumine il faut utiliser le fromage blanc, le lait, le kéfir et d'autres produits laitiers.
Dans quatre lobules du chocolat sombre se trouve de l'ordre de deux cents calories. De sorte que si ne voulez pas se remettre, il vaut mieux il n'y a pas plus de deux lobules aux jours.
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