Maigrir sur les légumes et les fruits

Maigrir sur les légumes et les fruits, particulièrement à la saison estivale, à l'avis des diététiciens est un beau moyen d'amener le corps à une bonne forme. Grâce à la valeur énergétique peu élevée des fruits et les légumes et un grand contenu à eux du tissu cellulaire végétal ne se désagrégeant pas dans l'estomac, mais la satiété créant la sensation et sur le long temps de délivrant du sentiment de la famine, le régime frouktovo-de légumes est transféré assez facilement. Le tissu cellulaire nettoie le canal alimentaire, en améliorant les mouvements péristaltiques; grâce à адсорбирующим aux qualités elle absorbe les scories et les toxines, en les déduisant de l'organisme. Et le contenu de la grande quantité utile нутриентов permet de maigrir sur les légumes et les fruits, en assurant l'organisme par la quantité suffisante des vitamines, les minéraux, les conservateurs, les hydrates de carbone complexes, l'albumine végétale, l'eau structurée.

Les fruits et les légumes pour похудения utilisent dans les jours de déchargement, les régimes pour 7-10 jours, et dans les cas à part et dans les régimes par la durée jusqu'à un mois.

Maigrir sur les légumes et les fruits : les jours de déchargement

Le régime d'un jour est très populaire, particulièrement à la saison estivale et est transféré assez facilement. Le menu dans tels jours comprend exceptionnellement les fruits et les légumes. On peut utiliser les légumes brut de décoffrage, sans traitement, mais on peut et préparer. Les règles du traitement culinaire sont simples – il ne faut pas utiliser l'huile, le sel et les épices. On admet отваривание, запекание, la préparation des légumes sur une paire et sur гриле. On peut utiliser les fruits dans la ration du régime frais ou séché.

Il n'est pas recommandé d'insérer dans le menu pour похудения les pommes de terre, les bananes, le raisin, le raisin sec, les pruneaux à cause d'un grand contenu à eux des calories.

La base du menu de déchargement de jour est faite par les légumes et les fruits de la petite valeur énergétique, est admissible manger d'un peu d'abricots secs, pruneaux ou raisin sec (30-50), si on veut beaucoup sucré. Il est recommandé de boire nettoyé, la cantine ou l'eau minérale sans gaz, le thé vert sans sucre, свежевыжатые les jus dilués avec l'eau 1:3.

Pour que le jour de déchargement passe plus effectivement, on peut accepter la veille au soir le purgatif mou, ayant préparé, ainsi, l'intestin. En arrangeant tels jours des fois par semaine, en un mois maigrir sur les légumes et les fruits on peut. Utiliser sur 3-5 kg le régime d'un jour frouktovo-de légumes des fois par semaine sont admis le temps long.

Les fruits et les légumes pour похудения dans les régimes de longue durée

Les régimes longs doivent être bien équilibrés selon les composants principaux nutritifs pour l'approvisionnement à valeur requise de l'organisme par tout le nécessaire. Puisque les fruits et les légumes ne contiennent pas l'albumine animale étant la source des aminoacides irremplaçables, il n'est pas recommandé de subir le régime sévère frouktovo-de légumes plus longtemps une semaine.

À l'utilisation de longue durée de la valeur énergétique basse des fruits et les légumes pour похудения les diététiciens conseillent la ration équilibrée de l'alimentation. Pour cela dans le menu insèrent absolument le poisson, les sortes non grasses de la viande, le fromage "Tofou" de soja, le filet de poule, les oeufs, admettent une petite quantité отрубного les pains. Le principe de base de tels régimes – la combinaison des légumes et les fruits avec une petite quantité d'albumine animale. Les produits albuminés, comme les légumes pour la préparation des plats diététiques, il faut cuire, préparer sur une paire, sur гриле ou cuire sans supplément des épices, les huiles et les sels.

En faisant le menu du régime, il est nécessaire de se servir du tableau de la valeur énergétique des fruits et les légumes et prendre en considération les recommandations suivantes :

• L'alimentation doit être пятиразовым, la distribution de la ration de jour par les portions égales est désirable;
• Les produits contenant l'albumine animale, est mieux manger au déjeuner, pas plus 150 г par jour;
• Il n'est pas recommandé d'utiliser les fruits après 6 soirs, puisqu'ils contiennent la quantité considérable d'hydrates de carbone;
• Pendant le régime exclure catégoriquement les pâtes alimentaires, les sucreries, la nourriture grasse;
• Il faut préférer les légumes de saison et les fruits pendant leur maturation naturelle;
• En dehors de la saison les légumes congelés à l'état frais et les fruits valent mieux séché et en conserves, l'intégrité des vitamines et les substances nutritives à eux est plus haute;
• Pour la prise d'essence des salades de légumes et fruitières utiliser le kéfir non gras, la crème fraîche, le yaourt, le jus de citron, le vinaigre de vin et de pomme;
• Les portions razovye des fruits et les légumes ne doivent pas être plus 150-200 г pour ne pas étendre l'estomac;
• Il faut boire dans le courant de la journée 1,5-2,0 l d'une belle eau.

Maigrir sur les légumes et les fruits dans les régimes de longue durée on peut sur 5-10 kg par mois, mais il est nécessaire absolument de consulter avec le médecin, particulièrement en cas des maladies transférées du canal alimentaire. Puisque le tissu cellulaire – la composante principale des légumes et les fruits – la nourriture assez grossier et en quantités considérables peut provoquer l'aggravation.

Le tableau de la valeur énergétique des fruits et les légumes

Pour effectif похудения il faut choisir les fruits les plus utiles et faibles en calories, les légumes et les baies.

La valeur énergétique (sur 100) les plus utile pour похудения des fruits et le contenu à eux important нутриентов :

• Les pommes (43 ккал) – une grande quantité de vitamine C, le tissu cellulaire, la pectine;
• Les abricots (38 ккал) – провитамин A, les vitamines du groupe B, la vitamine C, E, les acides de citron, de pomme et de vin, le magnésium, le potassium, le phosphore, l'argent, le fer;
• La cerise (47 ккал) – les vitamines C et PP, провитамин A, les vitamines du groupe B, le fer, le calcium, le phosphore, le sodium, le magnésium, le glucose, la fructose et la saccharose;
• La cerise (50 ккал) – est riche en calcium, le magnésium, le fer, le cuivre, l'iode. Contient les vitamines du groupe B, PP, C, la carotine, la coumarine, флавоноиды et la pectine. Contient une grande quantité de citron, de pomme et l'acide folique;
• L'orange (35 ккал) – un moyen orange couvre 60 % du besoin de vingt-quatre heures de l'organisme dans la vitamine C, est riche en potassium;
• L'ananas (46 ккал) – contient бромелайн, contribuant à l'adipolyse, de grandes quantités d'acide ascorbique, l'acide citrique, les vitamines du groupe B, PP, C, il y a beaucoup de potassium et le magnésium;
• L'avocat (223 ккал) – est recommandé pour похудения, malgré une haute valeur énergétique, à cause d'un haut contenu des acides insaturés gras, le potassium, le tissu cellulaire et les albumines.

Le tableau de la valeur énergétique des fruits et les légumes insère aussi les baies plus utiles dans les régimes pour похудения :

• La fraise (35 ккал) – à 50 г se trouve la moitié de la norme de vingt-quatre heures de la vitamine C, est riche en potassium et le tissu cellulaire, l'acide folique, l'iode;
• Le cassis (56 ккал) – une riche source фитонцидов, l'acide folique, contient toutes les vitamines principales et les microéléments, les huiles volatiles et les éléments tannants, un beau moyen diurétique et antiphlogistique;
• La pastèque (25 ккал) – une grande quantité de vitamines A et C, un beau moyen pour le nettoyage des reins.

Les plus utile dans les régimes pour похудения les légumes :

• La carotte (32 ккал) – la source de la carotine, les vitamines B6, K, C, contient beaucoup de fer;
• L'épinard (22 ккал) – il y a beaucoup de fer, le calcium, le cuivre, les vitamines A, B6, E, C, K;
• Брокколи (28 ккал) – la source du tissu cellulaire et les vitamines A, B6, E, C, K;
• La courge (21 ккал) – le légume nécessaire dans les régimes, contenant toutes les vitamines principales et les microéléments, les pectines, une grande quantité ниацина;
• Oignon (38 ккал) – naturel des antisepsies avec un haut contenu des vitamines C, K, B6, le tissu cellulaire et l'acide folique;
• Les tomates (20 ккал) – contiennent beaucoup de potassium et la vitamine C, sont riches en sodium, le magnésium, le calcium, le soufre. La source du fort conservateur – ликопина;
• Les concombres (15 ккал) – la source du potassium et l'iode, d'autres microéléments et les vitamines, l'eau structurée.

En utilisant le tableau de la valeur énergétique des fruits et les légumes, on peut équilibrer la ration de jour, l'ayant dirigé sur похудение.