Le souper nizkokalorijnyj

Le souper nizkokalorijnyj doit être bon et utile. Décider que préparer низкокалорийное au souper, chacun peut pour lui-même est indépendant. Mais refuser le souper il ne faut pas, puisque l'organisme souffre dans ce cas du manque de l'énergie de vie.

Les principes de base bon низкокалорийного du souper

Selon les normes courantes la valeur énergétique du souper doit faire pas plus de 20 % de la ration de jour. Par exemple, si la ration de vingt-quatre heures a fait 1500 calories, au souper doit être venu de plus près de 350 calories. Au choix juste des produits низкокалорийный le souper sera non seulement utile, mais aussi très bon.

Pour низкокалорийного du souper les plats des fruits parfaitement bien s'approcheront. Pour la préparation des plats choisir le mieux les ananas, les poires, les pommes, les pamplemousses, le kiwi, l'avocat. Ces fruits brûlent les graisses et normalisent le métabolisme. La préparation bon низкокалорийного du souper peut aussi utiliser les baies et les légumes, puisqu'ils sont la meilleure source des microéléments utiles et les vitamines. Doivent assister absolument dans la ration et le plat de l'ulve.

La base du menu du soir peuvent être et les produits riches en l'albumine – le poisson de mer, les viandes maigres, les légumineuses, les oeufs. Au souper on peut utiliser aussi le fromage blanc, le kéfir, le sérum. On peut aussi utiliser le raifort, l'ail, le poivre et la moutarde à titre des assaisonnements. Il faut souper trois-quatre heures avant le rêve. Il faut manger de plus une telle quantité de nourriture pour qu'après le souper n'apparaisse pas les sensations du poids dans l'estomac.

Que préparer низкокалорийное au souper ?

La recette la plus accessible et simple низкокалорийного du souper – de poule грудка. On peut la préparer avec n'importe quels légumes. Il faut préalablement battre pour cela l'albumine d'un oeuf, y tremper de poule грудку et expédier au four pour 20-25 minutes à la température de 180 degrés. À titre de la garniture on peut utiliser брокколи ou les pommes de terre. Il faut cuire pour cela sur une paire près de cent grammes брокколи, et le tubercule des pommes de terre arroser avec deux cuillères à café de la crème fraîche non grasse et une cuillère à café de l'huile d'olive et cuire dans le four. À la présentation on peut répandre sur les pommes de terre l'oignon coupé.

À titre du dessert on peut préparer la pomme cuite. Il faut découper pour cela le coeur, et sur sa place mettre la cuillère à café du raisin sec, les noix et deux cuillères à café du miel. Puis mettre la pomme à spécial формочку et placer au four pour 40-45 minutes à la température de 180-200 degrés.

Il y a encore une recette intéressante низкокалорийного du souper avec les légumes et la poule de manière mexicain. Pour la préparation de ce plat d'abord il est nécessaire de mélanger une cuillère à café de tournesol ou l'huile d'olive avec deux cuillères à café de la sauce de soja. Puis mettre de poule грудку à ce mélange et lui faire s'imprégner, et ensuite expédier au four et préparer à la température de 150-180 degrés. La garniture peut cuire près de 50 grammes du riz brun et lui ajouter de 30 grammes de n'importe quelle sauce et 50 grammes de la verdure. Vers un tel souper on encore peut éteindre la carotte. Pour cela il faut inonder 100 grammes de la carotte broyée du jus d'orange, puis ajouter la cuillère à café du gingembre et assaisonner du poivre et le sel.

Pour bon низкокалорийного du souper le poisson avec les légumes, la salade de l'épinard et le riz parfaitement s'approchera. Il est nécessaire d'éteindre pour cela près de cent grammes de n'importe quel poisson dans le jus de citron, et puis répandre le plat préparé par la verdure du persil. À titre de la garniture on peut prendre près de 50 gramme отварного du riz avec cent grammes des légumes à l'étouffée (l'oignon, les asperges, la carotte). La salade peut couper l'orange (mandarine) par les petits lobules, le mélanger avec 200 grammes du jeune épinard et une bulbe en petits morceaux coupée. On peut assaisonner de quelques cuillères de la prise d'essence italienne.

Le poisson blanc avec les légumes préparer le mieux sur гриле. Sur la garniture cuire près de 50 grammes du riz brun. On peut prendre près de 100 grammes des haricots verts et l'éteindre dans le bouillon de poule, ayant ajouté la cuillère à café de l'amande moulue. Compléter la garniture on peut par la salade fraîche de la tomate, le concombre, la verdure et le poivre sucré.

Il faut aux amateurs du fromage par le goût bon низкокалорийный le souper avec les plats de fromage. Il Faut près de 200 grammes du fromage тофу, une petite carotte, deux champignons de couche, près de 30 grammes de l'oignon, un petit poivre чили et près de 30 grammes du persil. Tous les ingrédients du plat il faut grandement couper et éteindre avec la cuillère à café de la sauce de soja et l'huile d'olive. On peut assaisonner le plat du vinaigre ou l'ail. Pour la garniture 100 grammes du riz brun parfaitement s'approcheront. Sur le dessert on peut préparer la salade de vitamines fruitière préparée d'une banane, un kiwi, un orange, inondé du jus.

Pour la préparation bon низкокалорийного du souper il est recommandé d'utiliser seulement riche en les vitamines низкокалорийные les produits. Pour le souper noir ou le pain blanc il est désirable de remplacer хлебцами avec les gramens ou le pain avec les sons.