Le souper pour похудения

Comme on le sait, pour fructueux похудения il faut se tenir à l'alimentation équilibrée et juste. De nos jours les gens se sont habitués à trouver qu'il est nécessaire de rendre le souper pour похудения à l'ennemi, puisque ce non seulement est utile pour la figure, mais aussi n'endommagera pas à la santé. Et voici les diététiciens affirment à l'unisson que cette opinion incorrecte. Le souper doit être absolument. Une autre question : que quand est ?

Le souper pour похудения : les règles principales

D'abord on veut marquer ce fait que si à la longueur du jour l'organisme reçoit la quantité nécessaire de nourriture et les substances utiles pour вырабатывания de l'énergie, vers le souper la personne n'a pas de soi-disante appétit "féroce". Mais le souper pour похудения est pas moins important, que la nourriture à la longueur du jour.

Le souper doit être 2-3 heures avant le rêve. Ainsi, si vous vous mettez au lit à 22:00, souper à vous il faut pas plus tard qu'à 19:00. Cela contribuera à la meilleure étude de la nourriture et ne chargera pas le canal alimentaire. Mais ne se trouve pas oublier que vers le soir le métabolisme dans l'organisme est ralenti considérablement, de sorte qu'il est nécessaire de refuser la nourriture indigeste, si on veut obtenir le meilleur résultat.

Apaiser la faim insignifiante devant le rêve le kéfir ou le yaourt avec un petit pour-cent des matières grasses aidera. Si vous après le souper n'allez pas vous mettre au lit quelque temps, et la ration de jour faisait une petite quantité de calories, pouvez utiliser avec certitude les produits aimés par le soir.

La viande de la poule avec les légumes, l'oeuf ou le poisson non gras deviendra la variante idéale pour le souper. Pour que le souper pour похудения apporte seulement le profit, il faut refuser les hydrates de carbone et les graisses. Par tous l'opinion connue sur ce qu'au souper est mieux manger la pomme, il se trouve, il est erroné, parce que la pomme allume seulement le sentiment de la famine. Les fruits sont de mêmes hydrates de carbone, c'est pourquoi il vaut mieux les remplacer par les légumes. Il faut enlever les sortes grasses de la viande de la ration, et sur le remplacement utiliser la viande diététique de la poule, la dinde et le lapin.

Les recettes du souper diététique doivent comprendre les produits albuminés et glucidiques, et les hydrates de carbone doivent être absolument complexes. Dans la catégorie albuminée des produits peuvent être utilisés морепродукты, les légumineuses et les oeufs, les sortes non grasses de la viande et la poule. Мюсли, гречка, les sons et le gruau d'avoine sont des composantes principales du groupe graminé des produits.

Le souper et le déjeuner pour похудения doit comprendre une grande quantité de légumes pour la saturation optima de l'organisme par le tissu cellulaire, en même temps les calories à eux il y a un peu de. Utile il y aura une ulve, la carotte, les champignons, le céleri, le gingembre et la verdure dans de divers aspects. Mais le légume le plus utile, à l'avis des diététiciens, il y a un chou. Elle contient la quantité immense des substances utiles stimulant le travail du canal alimentaire, ne disparaissant pas en train du traitement thermique.

S'approchent bien pendant le souper pour похудения tels aspects des fruits, comme l'avocat, les poires, les pamplemousses, les ananas, le kiwi, les pommes et les pêches. Et voici les noix conviendront plus dans le complément avec низкокалорийными par les produits laitiers pour le petit déjeuner ou le déjeuner pour похудения.

Les produits sur une paire, dans la feuille, à отварном l'aspect est et il y a un gage du résultat attendu pour похудения.

Le souper pour похудения : le non-respect des règles

Les fêtes dans le cercle de la famille, la rencontre avec les amis dans le restaurant, les piques-niques sur la nature – tout cela se rencontre assez souvent dans la vie de la personne, qui tente de maigrir. Et ce n'est pas terrible, en effet, chaque personne peut permettre un peu se détendre. La nourriture pour une nuit – pas encore la fin de la lumière, et seulement temporaire слабина. Si vous admettez les faiblesses semblables assez rarement, à ce sujet et ne se trouve pas éprouver.

Et voici si pour vous cela fait partie du système, alors soyez définis, de quoi vous voulez – peu peser ou est beaucoup ? Se rappelez – le choix pour vous.

Erronée est aussi l'opinion que l'on pourra récupérer le souper dense, par exemple, dans la salle de sport, ou refuser puis le petit déjeuner pour égaliser les calories dans l'organisme. On peut corriger l'alimentation incorrecte seulement par le juste! C'est pourquoi diminuer le mieux la quantité de tels soupers incorrects pour la réception du résultat longtemps attendu. Il faut s'obliger simplement faire tout correctement et utiliser le souper pour похудения, et non la saturation. Et le résultat ne se fera pas attendre, comme on dit. Déjà dans un mois vous et les proches verront les changements.

«Le souper le moins» le régime

Il y a un bon système sous-entendant l'utilisation de la nourriture jusqu'au temps défini des jours par le nom le régime «le Souper le moins». Le monde est engagé à remercier les diététiciens américains de l'octroi d'un tel beau moyen de l'alimentation. La règle principale du régime donné est le repas jusqu'à 17:00 du soir, et après sont permis seulement la boisson de l'eau et les jus. Certes, le régime «le Souper le moins» il faut s'habituer et accomplir elle est constant pour la réception du résultat. Mais confiez, au moins les kgs partiront lentement, par contre il est stable, et le résultat réjouira de la stabilité.

Les composantes du régime donné sont :

• Le refus d'une grande quantité de graisses (se trouve non seulement utiliser le souper, mais aussi le déjeuner pour похудения);
• L'utilisation de la grande quantité d'eau potable et n'importe quel autre liquide (excepté l'alcool);
• La préférence aux produits faibles en calories;
• Au petit déjeuner on peut utiliser n'importe quels produits;
• L'introduction suffisant pour l'organisme de la quantité de minéraux et les vitamines au nombre de la nourriture;
• Les produits de l'alimentation doivent être écologiquement propres et utile à la personne.

Le souper diététique - les recettes

Dans toutes les cuisines mondiales il y a des recettes des soupers diététiques, qui peuvent посоревноваться avec les plats de la cuisine supérieure dans l'originalité et les qualités gustatives. Nous examinerons quelques recettes intéressantes du souper pour похудения sur chacun :

• L'omelette avec la verdure et les tomates. Quelques oeufs battre avec le fenouil ou le persil par la corolle avant la réception de la masse homogène. La tomate couper par de petites tranches ou кружочками. Puis préparer l'omelette sur une paire. Dans une paire des minutes ajouter aux oeufs les tomates et les quelques tranches du fromage ferme coupé par les morceaux par l'épaisseur à un centimètre. Après couvrir du couvercle pour la préparation définitive de l'omelette. L'omelette prête à donner avec la salade du chou pékinois avec le concombre et le maïs, inséré par une paire de cuillères de l'huile d'olive.
• De poule грудка avec les légumes à l'étouffée. Prendre 100 г de poule грудки sans peau. Lui ajouter la carotte grandement coupée, la courge à la moelle, le poivron, l'oignon et le chou-fleur analysé sur les inflorescences. Tout mettre à la daubière, saler, poivrer et ajouter quelques cuillères à soupe de l'eau. Mettre les légumes avec la poitrine sur le feu et éteindre avant la préparation complète. À la présentation le plat orner de la verdure et les feuilles de la salade.
• Le gratin de fromage blanc avec les fruits. 200 г du fromage blanc non gras mélanger avec 1 oeuf, 1 cuillère à soupe du tourment et une petite quantité de baies ou сухофруктов. Toute la masse résultée exposer à антипригарную la forme et cuire à духовом à l'armoire avant la réception de la croûte dorée. Donner vers le thé vert avec la sauce du yaourt non gras.

Cela seulement quelques versions des recettes des soupers diététiques, mais restent à une principale règle la quantité raisonnable de nourriture et sa valeur énergétique peu élevée.