Le régime après les couches

Ainsi vraiment il se trouve que la plupart des femmes découvrent chez lui-même le poids superflu après les couches. Il peut être non tel considérable – de six à huit kg, et peut être très considérable – de dix kg. Pour rendre l'ancienne forme, il faudra bien travailler. Ceux qui pensent que le poids lui-même viendra à la norme avec le temps, se trompent beaucoup. Certes, ces femmes, qui tâchaient de suivre le poids pendant la grossesse, rendra la forme ancienne plus facilement, mais il est nécessaire de tâcher en tout cas. Déjà dans les premiers mois après les couches il faut accepter quelques mesures.

À la période à la fois après les couches l'organisme féminin subit un certain stress – des couches elles-mêmes, ainsi que de la reconstruction hormonale, qui se passe dans l'organisme féminin. À cette période il n'est pas désirable de venir vers quelques régimes, mais il faut suivre en tout cas l'alimentation de la mère après les couches. Que l'on peut faire pour ne pas grossir encore plus après les couches et ne pas nuire au petit ?

Les règles principales de l'alimentation des mères après les couches dans premier deux-trois mois :

• À la fois après les couches la femme dépense beaucoup plus d'énergie, que jusqu'aux couches, c'est pourquoi des calories par jour elle doit utiliser environ sur 500-600 plus, mais pas plus de 3000 calories par jour;
• L'alimentation doit être équilibrée pour que le petit ait des vitamines, les microéléments et les substances principales nutritives.

Chaque jour la femme nourrissant doit utiliser :

- Pas moins 500 millilitres du lait, le kéfir ou le caillé;

- De 50 à 100 gramme du fromage blanc ou les produits de lui;

- Environ 200 gramme de la viande;

- De 600 à 800 gramme des légumes;

- 50 gramme des oeufs et l'huile;

- Pas moins 300-500 gramme des fruits;

- De 400 à 500 gramme du pain;

- 20-30 gramme de l'huile;

Dans l'alimentation de la mère après les couches il faut limiter l'utilisation des produits trop riches en calories : les crèmes fraîches, les crèmes, la mayonnaise, la viande grasse, la viande de canard et d'oie, les noix, le sucre, les bonbons, les biscuits, le riz et la pomme de terre.

Avec la prudence il faut utiliser aussi les produits, qui peuvent provoquer l'allergie chez le petit : les agrumes, le miel, la fraise, le chocolat, le poisson, les cafés, соленья, le bouillon de viande solide, les produits en conserves, le saucisson. On contre-indiqué catégoriquement toutes les boissons, alcoolisé, y compris la bière.

• Il faut accepter la nourriture pas moins quatre-six fois par jour. Un tel régime est utile de la position de la notion de l'alimentation juste, ainsi qu'à la lactation. N'admettez pas confus перекусов, ne mangez pas avec la nuit et ne se lestez pas pour une nuit.
• Buvez beaucoup d'eau – pas moins deux litres par jour. Seulement ceux-là, chez qui on augmente la lactation moins peuvent boire.
• Tâchez de donner les charges physiques, mais ne transbordez pas. Les travaux de ménage modérés, la marche et les exercices sur l'extension sont utiles, et les exercices sur les home-trainers sont contre-indiqués.
• Alternez correctement le rêve et le repos. Dormir pour normaliser le poids, il faut pas moins 8-9 heures.

Déjà au bout de trois mois après les couches on peut venir vers les régimes après les couches, mais non sévère.

Le menu du régime après les couches

On peut se tenir au régime donné après les couches à seulement femmes ne nourrissant pas.

Le petit déjeuner : cent gramme du pain avec la couche fine de l'huile, le pamplemousse, la tranche du jambon non gras.

Le déjeuner : deux cents gramme отварного du filet de poule coupé en forme de la paille et mélangé avec 50 grammes de l'amande, fri dans le beurre. Tout poivrer et saler, arroser avec le jus de citron et ajouter le persil, mélanger. La salade exposez sur les feuilles de salade et arrosez avec la sauce de soja. À titre de la garniture pouvez utiliser deux cents gramme de n'importe quels légumes.

Le souper : deux cents gramme отварной ou le poisson à l'étouffée, отварная спаржевая le haricots (150 gramme), подогретая dans une cuillère à soupe de l'huile mélangée avec deux lobules concassés d'ail et рубленой кинзой, un verre du jus aux tomates.

Dans les interruptions entre les accueils de la nourriture buvez le kéfir, les jus, l'eau claire ou le thé vert.

Les rappels : comme maigrir après les couches

Plusieurs femmes qui ont pris le poids superflu après les couches se sont persuadées que grâce au parcours exact le régime après les couches et l'exception de la ration des produits gras peut revenir à la forme ancienne pour assez de terme court.