Les régimes pour les adolescents

L'excès de poids peut apparaître aux adolescents à l'alimentation incorrecte ou excessive, au déséquilibre des hormones. Si l'enfant ou l'adolescent est enclin à la plénitude, son alimentation doit être sous le contrôle spécial chez les parents. De diverses variantes des régimes d'adolescent pour похудения sont tout à fait inoffensives pour l'organisme grandissant et n'influencent pas du tout la capacité de travail. À la diète juste à l'adolescent il ne faut pas souffrir de faim ou manger trop, changer les passions et les habitudes, le mode de vie. Le régime pour les adolescents doit être fait pour que les nouveaux carreaux de graisse ne s'accumulent pas, et les stocks des carreaux étaient brûlés graduellement. Il faut élaborer le régime en tenant compte des produits aimés et les plats. Alors l'organisme grandissant s'habituera plus vite une nouvelle diète juste. Il est nécessaire de reunir toute sorte de régime avec les études régulières par le sport.

Les règles principales du régime d'adolescent pour похудения

Pendant le régime pour les adolescents pour похудения il est nécessaire beaucoup de réduire la quantité de sel consommé. Les fruits, les légumes et les baies utiliser le mieux de saison. Ils contiennent la quantité immense de vitamines et les substances nutritives. Traduire l'enfant sur le régime d'adolescent il faut très graduellement. D'abord il faut enlever de sa ration de farine et les confiserie, la semoule d'autres produits riches en calories et les plats. Il est nécessaire de remplacer le sucre par le miel. Au poids superflu les interruptions entre les repas doivent être courtes, et les portions petit. À la baisse de la valeur énergétique pendant le régime il faut se rappeler que la diminution des calories consommées ne doit pas être plus de 20 %. La valeur énergétique du régime pour les adolescents de 13 années doit faire 2600 calories (pour les filles) et 3000 calories (pour les garçons). Aux études du sport il faut augmenter la valeur énergétique de 15-20 %.

Dans le régime pour les adolescents il est nécessaire d'insérer la nourriture riche en les protéines. Dans le menu il faut insérer absolument la poule, les oeufs, les produits laitiers. Dans la ration de l'alimentation doivent être морепродукты, puisque dans la composition ils ont le volume considérable des vitamines et les minéraux précieux. Ne se trouve pas entièrement traduire l'enfant sur les produits dégraissés, puisque dans l'adolescence pour la formation de l'organisme la quantité définie de graisses de l'origine animale est nécessaire. Dans la ration de l'enfant il y avoir assister absolument une nourriture végétale (les gramens, les légumes crus, les fruits, les baies). Les légumes crus déduisent de l'organisme le liquide superflu et les toxines, ainsi que livrent à l'organisme la quantité immense de composants nutritifs. Il ne faut pas donner à l'adolescent les jus et les nectars du magasin, puisque à eux il y a peu de vitamines et beaucoup de sucre.

Ne se trouve pas oublier que le petit déjeuner à valeur requise est la base du corps sain. Il faut préparer la soupe du déjeuner seulement sur le bouillon de légumes. À la soupe on peut ajouter le chou (coloré ou ordinaire), брокколи. Dans ces légumes des calories il y a peu de, et leur profit est incontestable. Tous les plats il faut tâcher moins de poivrer et saler, et les salades insérer seulement par l'huile d'olive. Pendant le régime pour les adolescents pour похудения il est nécessaire de remplacer les sucreries par les noix et сухофруктами. Au lieu du pain blanc et la viennoiserie il est recommandé de donner à l'enfant le pain de la farine d'une mouture incomplète. Il est désirable de remplacer le porc par la poule ou le lapin.

Une fois par semaine on peut gâter l'enfant par l'autre friandise gelée. On peut ajouter les microéléments utiles et les vitamines au régime d'adolescent avec l'aide поливитаминных des additifs alimentaires.

Pendant le régime pour les adolescents on permet l'alimentation au soir. Les régimes pour les adolescents de 13 années se distinguent beaucoup du régime pour les adolescents de 16 et 17 années. En âge plus tardif on peut arranger l'une fois par semaine les jours de déchargement, et on peut élargir la ration par de divers produits (les cafés, les champignons).

Les régimes effectifs pour les adolescents de 13 à 18 ans

Le régime pour les adolescents pour похудения doit être dirigé sur l'augmentation de la consommation des albumines au fond de la réduction de la consommation des hydrates de carbone. La ration de vingt-quatre heures de l'adolescent doit comprendre sur 20 % les albumines, sur 30 % des graisses et sur 50 % des hydrates de carbone.

Au premier jour du régime le matin il faut cuire pas plus de cent gramme du gruau de sarrasin. Pour une demi-heure jusqu'au repas faire à l'enfant boire le verre du thé avec la cuillère à café du miel. Au deuxième petit déjeuner de proposer à l'enfant boire le verre du lait. Au déjeuner faire la soupe à la base du pois siliqueux. Un petit toast beurrer. Au sentiment de la famine on peut cuire l'oeuf. Sur le goûter donner à l'enfant le pamplemousse ou la pomme avec le yaourt des matières grasses basses. Vers le souper cuire les pommes de terre avec la verdure, orner le plat de la tomate fraîche et de salade перчинкой.

Pour un deuxième jour du régime d'adolescent pour похудения on peut souder sur le lait le gruau d'avoine ou fig. Proposer à l'enfant de prendre une tasse de thé avec une petite quantité de miel. Le deuxième petit déjeuner élargir aux frais de la pomme et le yaourt. Au déjeuner on peut souder le borchtch sans viande. La viande est recommandée de cuire séparément (pas plus de 150 gramme). Sur le goûter proposer à l'enfant le verre du kéfir non gras. Vers le souper on peut cuire n'importe quels légumes.

Pour un troisième jour du régime pour les adolescents au premier petit déjeuner préparer спагетти avec l'huile et compléter avec leurs tomates. Au deuxième petit déjeuner faire à l'adolescent boire le verre du lait avec le toast enduit du fromage. Au déjeuner cuire de la viande un peu maigre, couper la salade à la vinaigrette. Sur le goûter il est permis de donner à l'enfant la petite quantité de n'importe quelles noix. Au souper il est désirable de cuire le poisson de mer dans le four, et à titre de la garniture lui ajouter les tomates fraîches et les concombres.

Pendant les jours de déchargement de la ration excluent entièrement les sucreries, augmentent la consommation des albumines jusqu'à 100 grammes par jour, baissent la consommation des graisses jusqu'à 30 grammes par jour.