La caractéristique du régime | L'estimation finale |
Продолжительность:4 Les semaines |
3,5 de 5 Le régime de fitness est destiné à ceux qui a chaque jour la charge suffisante physique. L'effet est atteint dans le cas présent aux frais de l'action du régime, ainsi qu'aux frais des exercices. |
Recommandé частота:раз dans six mois | |
La vitesse de la perte du poids : | |
La sécurité : | |
La variété des produits : |
Les principes du Régime de fitness – les réductions de la valeur énergétique de vingt-quatre heures, la restriction dans la ration quotidienne des graisses et l'utilisation de la quantité suffisante des albumines et les hydrates de carbone à la charge obligatoire physique.
Chaque jour du Régime de fitness est appelé selon le produit principal du déjeuner : de poisson, de viande, yaitchno-laitier, fruitier, de poule. Pour un septième jour on peut manger n'importe quelle nourriture en quantité modérée. Après le septième jour le cycle se répète, tout est passé par 4 cycles.
Pendant le Régime de fitness il est important d'observer les règles :
Le régime de fitness le poids permet de se délivrer de 4-6 kg en un mois, du point de vue de la physiologie une telle perte du poids est optima. Il est important que ne diminue pas de plus la masse musculaire, et seulement la graisse. Le rythme lent permet à la peau de s'enlever, et c'est pour cela que l'on réussit à éviter les extensions et провисаний de la peau.
Le repas avant l'entraînement est recommandé de faire par l'albuminé.
Au Régime de fitness il n'y a pas aggravation de l'état de santé, la réduction de l'humeur, il n'y a pas de maux de tête et d'autres manifestations désagréables accompagnant souvent les régimes.
Les manques et les contre-indications sévères au régime donné est absents, il faut avoir en vue cependant que le régime est destiné aux gens sains faisant du sport – en l'absence de la charge physique le rythme de la réduction du poids peut être trop lent.
Le sel est permis, cependant sa quantité doit être diminuée (les plats il est recommandé недосаливать).
Le menu approximatif de 7 jours du Régime de fitness (tous les produits il faut diviser en 4-5 repas dans les laps de temps égaux) :
Le premier jour (de poisson) |
150 г les bouillies, 250 г du fromage blanc, 40 г les pains de seigle, 250 г de la soupe sur le bouillon de légumes, 150 г du riz, 150 г les saumons, 300 г de la salade des verdures, les concombres et les tomates, 200 г des baies ou les fruits. |
Le deuxième jour (de viande) |
150 г les bouillies, 250 г du dessert les 4,5 % de fromage blanc des matières grasses, 250 г de la soupe de légumes, 200 г du boeuf ou le veau, 200 г du ragoût de légumes, 300 г de la salade des légumes frais, 200 г des baies ou les fruits. |
Le troisième jour (yaitchno-laitier) |
150 г les bouillies, 2 oeufs, 250 г du fromage blanc, 250 г des ratons, 250 г les crèmes fraîches, 300 г de la salade des choux et les concombres, 200 г des fruits. |
Le quatrième jour (de poisson) |
150 г les bouillies, 200 г du yaourt sans suppléments, 250 г de la soupe de légumes, 100 г de la cuisson au beurre, 200 г des pommes de terre, 40 г du pain de seigle, 150 г les saumons, 300 г de la salade des légumes frais, 1 banane. |
Le cinquième jour (fruitier) |
100 г du raisin ou 50 г du raisin sec, 100 г des abricots secs, 100 г des dattes, 1-2 г de la pomme, 1 banane, 1 orange, 250 г du yaourt sans suppléments. |
Le sixième jour (de poule) |
150 г les bouillies, 100 г du dessert de fromage blanc, 100 г du filet de poule, 1 oeuf, 250 г de la soupe de légumes, 1 banane, 200 г des macaronis (on indique le poids déjà les macaronis cuits), 40 г du pain de seigle, 300 г de la salade des légumes frais, 50 г de la cuisson au beurre, 200 мл du jus de fruit. |
Le septième jour |
N'importe quels produits, excepté les interdits. |
Le conseil 1 : le Repas avant l'entraînement est recommandé de faire par l'albuminé.
Le conseil 2 : le Sucre n'est pas interdit, il faut comprendre cependant qu'il y aura moins une utilisation du sucre, le régime sera plus effectif. S'il est impossible de refuser le sucre entièrement, il est désirable de remplacer par son miel naturel.
Dans quatre lobules du chocolat sombre se trouve de l'ordre de deux cents calories. De sorte que si ne voulez pas se remettre, il vaut mieux il n'y a pas plus de deux lobules aux jours.
L'obésité appellent comme la maladie de 21 siècles, pour les dernières 100 années la quantité des gens souffrant en la masse excédentaire du corps, a augmenté considérablement...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLa mémoire est une capacité du système cérébro-spinal à fixer, garder et en cas de force majeure reproduire l'information sur les connaissances ou les habitudes reçues par la personne ou l'animal pendant la vie. Le mécanisme de ce procès jusqu'à la fin n'est pas étudié....
Le paragraphe : les Articles sur la santéTôt ou tard les cheveux blanchissent chez tous. Plusieurs gens tâchent de cacher ces changements, en rendant la couleur naturelle des cheveux avec l'aide de la peinture, ou en le changeant radicalement en vue de la création de la tout à fait nouvelle image. Tout savent que les cheveux gris sont un signe de la vieillesse s'approchant, et donc, il faut s'en délivrer....
Le paragraphe : les Articles sur la santéDe l'hypertension (l'augmentation ferme de la pression artérielle) souffre près de 20 % de la population de notre planète. Cette maladie négativement сказы...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLe café - la boisson tonifiant aimée par plusieurs pour le parfum encourageant et le goût profond. En possédant l'effet stimulant, le café augmente la capacité de travail, contribue à la concentration de l'attention, lutte avec la somnolence et améliore l'humeur. Selon la statistique, près de 30 % des habitants...
Le paragraphe : les Articles sur la santéSur ce que l'autotraitement est dangereux, on sait à tout. Cependant tout à fait en se passer il est pratiquement impossible. Le rythme de la vie moderne ne permet pas de s'adresser avec chaque ennui menu au docteur, et l'information sur les moyens de l'exercement indépendant de l'assistance médicale est tout à fait accessible. Donc il nous reste seulement : à apprendre un il est compétent aider et dans ces limites, à qui c'est possible pour la personne n'ayant pas la formation spéciale....
Le paragraphe : les Articles sur la santéEn décidant de se délivrer de la mauvaise habitude, non tous s'imaginent, il faudra se heurter à quelles conséquences. Le procès du refus de ку...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLe pin est une des plantes les plus répandues de nos bois. Ses aiguilles et le goudron non sans raison appelé «живицей», étaient utilisés depuis des temps immémoriaux pour le renforcement des forces protectrices de l'organisme, le traitement des avitaminoses, l'anémie et les maladies plusieurs autres. Ces dernières années large п...
Le paragraphe : les Articles sur la santéPour toute la vie chaque personne est malade ОРВИ près de 200 fois. Le pic de la morbidité vient sur la saison froide, mais tomber avec la température et la douleur dans la gorge on peut, et parfois et est très probable, même à la chaleur. Des raisons pour le développement des maladies de refroidissement il y a une multitude : de l'immunité affaiblie à glace superflue....
Le paragraphe : les Articles sur la santéLes maladies des articulations commencent souvent imperceptiblement pour la personne. Les premiers stades de la destruction du tissu cartilagineux assurant mol et свободн...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLa quantité assez grande de gens se tient aux principes de l'alimentation végétarienne. Mais comment faire, si dans la famille des végétariens il y a des enfants ? Si on leur peut se nourrir ainsi qu'aux parents, ou quand même l'organisme d'enfant n'est pas adapté à l'utilisation exceptionnellement раст...
Le paragraphe : les Articles sur la santéSelon la statistique, personne souffre des pathologies de la glande thyroïde dans le monde plus de 500 millions. Les défaillances dans le travail de cet organisme conduisent aux violations lourdes du métabolisme, le développement des maladies du coeur, les récipients, reproductif et le système nerveux. Dans les cas lourds la production excédentaire ou insuffisante des hormones principales de la glande thyroïde (тироксина et трийодтиронина) amène à la réduction essentielle de la qualité de la vie et l'invalidité....
Le paragraphe : les Articles sur la santéLes méthodes Rentgenologitchesky de l'étude sont appliquées dans la médecine déjà plus de cent ans, et en remerciant eux on sauvait des millions de vies. À м...
Le paragraphe : les Articles sur la santéChacun de nous remarquait plus d'une fois que les gens ayant le même âge de passeport, ne sont pas du tout semblables parfois pour des monoannées. Un à l'âge de 40-45 ans a l'air déjà presque du vieillard, et l'autre et à 60 est jeune, énergique et complet les vies. Le fait est que l'état нашег...
Le paragraphe : les Articles sur la santéToutes les maladies des nerfs – dans cette plaisanterie la grande part de la vérité, sont dites par les médecins. Les stress constants amènent à la réduction des forces protectrices de l'organisme, et il est vulnérable pour la multitude de maladies. Il est erroné de penser que le stress est le problème de la modernité. La vie des gens, et mille années en arrière abondait aussi en problèmes, c'est pourquoi la nécessité релаксации comprenaient encore dans d'anciens temps – certaines méthodes plus de mille années. La connaissance est nécessaire à la personne comment on peut se détendre, cette connaissance пригод...
Le paragraphe : les Articles sur la santéPour plusieurs époux la question de la planification de la famille est un des essentiels. Sur la première place sort de plus le problème du choix эффекти...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLa plaisanterie populaire sur ce que les gens sains est absents, et est недообследованные, la plupart de nous trouve comme la pure vérité, en effet, il faut entendre à tout moment que nous sommes malades à peine à peine sorti de l'école. On ne saurait dire, si ainsi cela en fait, parce que...
Le paragraphe : les Articles sur la santéL'étendue de la vie dans de diverses régions de la Terre неодинакова. La stabilité sociale, la prospérité économique, l'accessibilité et le niveau de l'assistance médicale, le confort de vie, l'instruction élémentaire de la population y exercent dans le domaine de l'observation des normes hygiéniques et sanitaires et les facteurs plusieurs autres l'influence. Cependant un paramètre reste total presque pour tous les pays du monde : les femmes vivent en moyenne pour les 7-10 plus longtemps, que les hommes. Aujourd'hui nous parlerons des raisons de ce phénomène....
Le paragraphe : les Articles sur la santéLa lactation - la partie intégrante de la maternité idéale permettant dès les années précoces établir le contact avec le petit et former...
Le paragraphe : les Articles sur la santéIl est agréable de constater la possibilité de l'augmentation de la qualité de la vie des gens avec les problèmes du fonctionnement du système sécrétoire. Par les efforts des inventeurs talentueux il y a une production, qui pourra assurer l'activité vitale normale des clients avec le degré modéré pour...
Le paragraphe : les Articles sur la santéPour la plupart des gens travaillant le problème перекусов se pose de manière aiguë assez. Tôt ou tard apparaît la question : que l'on peut vite manger entre le petit déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et la sortie du service pour recevoir la suralimentation nécessaire énergétique, mais ne pas surcharger l'organisme des composants nuisibles ou les calories superflues ? Nous signalons à l'attention la liste des produits, qui correspondent tout à fait à ces exigences....
Le paragraphe : les Articles sur la santéLe rhume tel pénible que chaque soupir devient la victoire, la chaleur tombe de fatigue, et la courbature dans les articulations oblige de penser seulement sur...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLe vieillissement — le procès naturel et inévitable. Avec le temps notre peau perd l'élasticité, sur elle se forment провисания, l'ovale de la personne perd la netteté ancienne. Avec succès décider ce problème peut la procédure нитевого du lifting (нитевая подтяжка). Pour qu'il vaut mieux познако...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLes ensembles de vitamines se rapportent aux préparations les plus populaires, probablement, dans notre pays il n'y a pas personne n'entendant pas sur le profit des vitamines et jamais leur n'acceptant pas. Plus les vitamines, mieux, nous trouvons, et comme il est apparu, nous nous trompons cruellement. Si les vitamines si sont utiles, si ainsi la passion inoffensivement générale поливитаминными on peut s'en passer des ensembles et si ? Nous essaierons comprendre....
Le paragraphe : les Articles sur la santéIl semble parfois que la société moderne s'est divisée en deux camps : les représentants du premier sont assurés que pour la contraception doit отвеч...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLa course - un des moyens les plus accessibles et effectifs assainir l'organisme. En connaissant son profit extraordinaire, chacun de nous quand même une fois essayait de faire les courses, mais les peu ont fait ces études des réguliers. Malgré le fait qu'à джоггинге (le poumon оздор...
Le paragraphe : les Articles sur la santéLe myome de l'utérus est diagnostiqué plus que près d'un tiers de femmes plus âgé 35 ans. Ce néoplasme de bonne qualité, qui aux stades précoces se résorbe avec succès avec l'aide des préparations médicinales. S'adresser à l'intervention rapide il faut seulement dans les cas où les malades trop s'adressent tard aux spécialistes, ou les méthodes thérapeutiques ne donnent pas l'effet attendu à cause des particularités individuelles de l'organisme. En outre il y a une grande quantité tout à fait effectif national...
Le paragraphe : les Articles sur la santé