Le régime de fitness

La caractéristique du régime L'estimation finale
Продолжительность:4 Les semaines

3,5 de 5

Le régime de fitness est destiné à ceux qui a chaque jour la charge suffisante physique. L'effet est atteint dans le cas présent aux frais de l'action du régime, ainsi qu'aux frais des exercices.

Recommandé частота:раз dans six mois
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Les principes du Régime de fitness – les réductions de la valeur énergétique de vingt-quatre heures, la restriction dans la ration quotidienne des graisses et l'utilisation de la quantité suffisante des albumines et les hydrates de carbone à la charge obligatoire physique.

Chaque jour du Régime de fitness est appelé selon le produit principal du déjeuner : de poisson, de viande, yaitchno-laitier, fruitier, de poule. Pour un septième jour on peut manger n'importe quelle nourriture en quantité modérée. Après le septième jour le cycle se répète, tout est passé par 4 cycles.

Pendant le Régime de fitness il est important d'observer les règles :

  • La valeur énergétique de vingt-quatre heures de la ration ne doit pas excéder 1800 ккал;
  • 4-5 repas par jour;
  • Le repas doit être pas plus tard que 1,5-2 heures avant l'étude le fitnes;
  • Le traitement thermique des plats par les moyens diététiques (отваривание, запекание, la préparation sur une paire ou sur гриле, l'extinction);
  • Pendant les études physiques il faut boire l'eau toutes les 20 minutes;
  • Il faut boire dans le courant de la journée 2 l d'une belle eau.

Фитнес-диета: правила питания

Les dignités

Le régime de fitness le poids permet de se délivrer de 4-6 kg en un mois, du point de vue de la physiologie une telle perte du poids est optima. Il est important que ne diminue pas de plus la masse musculaire, et seulement la graisse. Le rythme lent permet à la peau de s'enlever, et c'est pour cela que l'on réussit à éviter les extensions et провисаний de la peau.

Le repas avant l'entraînement est recommandé de faire par l'albuminé.

Au Régime de fitness il n'y a pas aggravation de l'état de santé, la réduction de l'humeur, il n'y a pas de maux de tête et d'autres manifestations désagréables accompagnant souvent les régimes.

Les manques et les contre-indications

Les manques et les contre-indications sévères au régime donné est absents, il faut avoir en vue cependant que le régime est destiné aux gens sains faisant du sport – en l'absence de la charge physique le rythme de la réduction du poids peut être trop lent.

Quels produits sont permis ?

  • La viande non grasse;
  • Le poisson;
  • Le filet de poule;
  • Les oeufs;
  • Le lait et les produits d'acide lactique des matières grasses basses;
  • Les légumes;
  • Les fruits, les baies, сухофрукты;
  • Les bouillies sur l'eau (excepté de semoule);
  • Les macaronis des sortes fermes du blé;
  • Le pain, la cuisson au beurre;
  • L'huile;
  • Les jus svejevyjatye fruitier et de légumes;
  • Le thé vert et noir.

Le sel est permis, cependant sa quantité doit être diminuée (les plats il est recommandé недосаливать).

Quels produits sont interdits ?

  • Les produits avec un haut contenu de la graisse;
  • La confiserie;
  • Les conserves;
  • La nourriture aiguë, fumée frite;
  • Les produits contenant les conservants, les aromatisants et les colorants;
  • L'alcool;
  • Les boissons sucrées gazeuses.

Le menu

Le menu approximatif de 7 jours du Régime de fitness (tous les produits il faut diviser en 4-5 repas dans les laps de temps égaux) :

Le premier jour (de poisson)

150 г les bouillies,

250 г du fromage blanc,

40 г les pains de seigle,

250 г de la soupe sur le bouillon de légumes,

150 г du riz,

150 г les saumons,

300 г de la salade des verdures, les concombres et les tomates,

200 г des baies ou les fruits.

Le deuxième jour (de viande)

150 г les bouillies,

250 г du dessert les 4,5 % de fromage blanc des matières grasses,

250 г de la soupe de légumes,

200 г du boeuf ou le veau,

200 г du ragoût de légumes,

300 г de la salade des légumes frais,

200 г des baies ou les fruits.

Le troisième jour (yaitchno-laitier)

150 г les bouillies,

2 oeufs,

250 г du fromage blanc,

250 г des ratons,

250 г les crèmes fraîches,

300 г de la salade des choux et les concombres,

200 г des fruits.

Le quatrième jour (de poisson)

150 г les bouillies,

200 г du yaourt sans suppléments,

250 г de la soupe de légumes,

100 г de la cuisson au beurre,

200 г des pommes de terre,

40 г du pain de seigle,

150 г les saumons,

300 г de la salade des légumes frais,

1 banane.

Le cinquième jour (fruitier)

100 г du raisin ou 50 г du raisin sec,

100 г des abricots secs,

100 г des dattes,

1-2 г de la pomme,

1 banane,

1 orange,

250 г du yaourt sans suppléments.

Le sixième jour (de poule)

150 г les bouillies,

100 г du dessert de fromage blanc,

100 г du filet de poule,

1 oeuf,

250 г de la soupe de légumes,

1 banane,

200 г des macaronis (on indique le poids déjà les macaronis cuits),

40 г du pain de seigle,

300 г de la salade des légumes frais,

50 г de la cuisson au beurre,

200 мл du jus de fruit.

Le septième jour

N'importe quels produits, excepté les interdits.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : le Repas avant l'entraînement est recommandé de faire par l'albuminé.

Le conseil 2 : le Sucre n'est pas interdit, il faut comprendre cependant qu'il y aura moins une utilisation du sucre, le régime sera plus effectif. S'il est impossible de refuser le sucre entièrement, il est désirable de remplacer par son miel naturel.

 
 
Si vous connaissez que :

Dans quatre lobules du chocolat sombre se trouve de l'ordre de deux cents calories. De sorte que si ne voulez pas se remettre, il vaut mieux il n'y a pas plus de deux lobules aux jours.