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Les erreurs répandues des femmes dans la salle de musculation

Ошибка №1: однотипные тренировки
L'erreur №1 : les entraînements du même type
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Les débutants avec une telle ardeur se mettent au travail, en tâchant d'appuyer sur les zones les plus problématiques. Cependant les entraînements du même type amènent seulement à ce que les muscles n'ont pas le temps de se reposer et se rétablir, et, donc, ne retrouvent pas le tonus demandé et la force.
Что делать?
Que faire ?
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Il est important de comprendre que chaque groupe des muscles doit se reposer pas moins 48 heures de par les interruptions entre les entraînements. Plusieurs professionnels ne recommandent pas du tout d'entraîner un groupe des muscles plus souvent une fois par semaine. N'oubliez pas que le repos est aussi important, comme le travail.
Ошибка №2: боязнь гантелей
L'erreur №2 : la crainte des haltères
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Plusieurs jeunes filles sont assurées que les poids et haltères feront par leurs semblable à Schwarzenegger. En fait cela pas du tout ainsi, et les poids ne sont pas capables de vous transformer de la femme minuscule à énorme штангистку.
Зато...
Par contre...
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Notamment grâce aux entraînements de force le corps des jeunes filles devient d'une plus belle manière et plus sexuellement, il y a un ventre plat, les fesses élastiques et les formes précises. Prenez en considération que больший vous levez la charge, part plus des calories. En outre les charges de force améliorent la densité des os et réduisent à rien le risque de l'apparition de l'ostéoporose.
Ошибка №3: недостаточное количество воды
L'erreur №3 : la quantité insuffisante d'eau
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C'est l'erreur assez répandue, qui se rencontre parmi les femmes et les hommes. Les spécialistes affirment en général que dans la salle de musculation on peut rencontrer rarement la personne utilisant la quantité nécessaire du liquide. Et en vain … ferez l'attention sur бодибилдеров. Ils pendant les entraînements toujours pendant les entraînements boivent beaucoup d'eau.
Почему пить воду необходимо
Pourquoi boire l'eau il est nécessaire
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Pendant les entraînements l'organisme perd le liquide et il faut la compléter. Dans le cas contraire chez vous commencera la déshydratation et vous commencerez trop vite à vous fatiguer simplement. En outre l'eau déduit bien les toxines, prévient les syncopes possibles et protège les articulations.
Ошибка №4: упор на брюшной пресс
L'erreur №4 : l'appui sur les abdominaux
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Plusieurs femmes dans l'aspiration à faire la taille стройнее surchargent les abdominaux. La quantité innombrable d'exercices, les inclinaisons de côté, la charge sur le ventre, les montées et скручивания des pieds. En fait, ces exercices n'aident pas à faire la taille est plus fin.
А что помогает?
Et qu'aide ?
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Diminuer le volume de la taille on peut seulement par un moyen – en entraînant абдоминальные les muscles. Ces exercices contribueront à la libération de la graisse accumulée sur les côtés. Et les exercices sur la presse feront le ventre plus plat – pas plus de celui-là.
Ошибка №5: кардио-тренировки
L'erreur №5 : les kardio-entraînements
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Plusieurs femmes trouvent que les kardio-entraînements augmentés aident plus vite à obtenir le résultat souhaité. Cela pas tout à fait ainsi. Par uns kardio-entraînements obtenir l'effet rapide il est impossible, même si augmenter les charges.
Что делать?
Que faire ?
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Les entraînements trop actifs contribuent à la production dans l'organisme humain кортизола, qui stimule la permission du tissu musculaire. Et la masse moins musculaire, plus lentement le métabolisme. C'est pourquoi il est recommandé de passer la kardio-charge non plus souvent quatre fois par semaine et pas plus de demi-heure pour la séance.
Ошибка №6: использование духов
L'erreur №6 : l'utilisation des esprits
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Cette erreur est propre à toutes les femmes, qui ne veulent pas suer. De plus ils ne réfléchissent pas que l'odeur des esprits mélangée avec l'odeur de la sueur après les entraînements ne peint aucunement avec ceux-ci. En outre cela encore et l'irrévérence par rapport à autres par une série s'entraînant.
Не забывайте о других
N'oubliez pas les autres
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N'oubliez pas qu'à côté de vous s'entraînent les gens, chez qui, on n'exclut pas les réactions allergiques aux odeurs définies ou les composants chimiques des esprits. En outre chez les gens dans la salle de musculation on observe l'anoxémie, c'est pourquoi il leur peut être mauvais tout à fait à cause de l'odeur de vos esprits.
Ошибка №7: боязнь протеинов
L'erreur №7 : la crainte des protéines
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C'est l'erreur assez répandue non seulement parmi les femmes, mais aussi les hommes. En fait, dans les protéines il n'y a rien mauvais, ils aident aux muscles à se rétablir après les entraînements. Dans plusieurs salles de sport proposent les cocktails spéciaux de protéine, ou on peut les préparer indépendamment.
Как выбрать протеины?
Comment choisir les protéines ?
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La composition définie n'existe pas. Chacun doit choisir pour lui-même individuellement. Et il encore vaut mieux s'adresser à l'entraîneur, qui aidera à définir la quantité nécessaire à vous de graisses, les hydrates de carbone, la protéine et глутамина dans le cocktail.
Ошибка №8: попытка не потеть
L'erreur №8 : la tentative de ne pas suer
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Plusieurs jeunes filles dans l'aspiration à être faites partout, tâchent de ne pas suer dans la salle de musculation. Mais en effet, la salle de sport est non le podium et la mise en relief de la sueur il est simplement nécessaire ici. Plus vous suez, il est plus grand que l'effet des entraînements. Si se trouve dire que pendant la visite de la salle de musculation il vaut mieux oublier le maquillage ?

 
 
Si vous connaissez que :

Les savants américains ont passé les expériences sur les souris et sont arrivés à la conclusion que le jus de pastèque prévient le développement de l'athérosclérose des récipients. Un groupe des souris buvait l'eau ordinaire, et deuxième – le jus de pastèque. Finalement les récipients du deuxième groupe étaient libres de холестериновых des patches.