Le régime facile

La caractéristique du régime L'estimation finale
Продолжительность:3-7 Les jours

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Malgré le nom, «le régime Facile» se rapporte vers rigide, puisque introduit la restriction de la valeur énergétique jusqu'à 1000 ккал dans les jours. Le régime est effectif, retiendra cependant le poids après son achèvement difficilement.

Recommandé частота:раз dans six mois
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Plusieurs régimes pour похудения supposent l'exception de la ration des produits aimés qu'est transféré devient difficilement et souvent la raison de l'arrêt. «Le régime facile» ne demande pas le refus à la plupart des produits habituels, en proposant de limiter seulement leur quantité. Son principal principe – la réduction de la valeur énergétique de la ration avec la préservation de la possibilité de faire le menu, en s'orientant vers le goût.

Il est recommandé d'utiliser tous les plats à la nourriture froid, puisque dans ce cas l'étude de la nourriture demande la dépense énergétique plus grande.

Les règles "du régime Facile» :

  • La valeur énergétique de vingt-quatre heures de la ration – 1000 ккал;
  • L'alimentation fractionnaire (la nourriture par les petites portions pas moins 4 fois par jour);
  • Le volume de la portion – la poignée;
  • Pas plus 25-30 г des graisses de l'origine végétale et animale aux jours;
  • Le traitement thermique de la nourriture seulement par les moyens diététiques – отваривание, l'extinction, запекание, le traitement la bac;
  • Le dernier repas pas plus tard 19.00;
  • Il est pas moins 1,5 l de l'eau plate propre aux jours.

Un mois avant le régime il est désirable de commencer la préparation : 1-2 fois par semaine passer les jours de déchargement en forme du monorégime (les jours de pomme, le jour de concombre etc.).

Легкая диета: разрешенные продукты

Les dignités

«Le régime facile» en une semaine permet de se délivrer de 3-4 kg du poids superflu. La variété de la ration est sa principale dignité, il n'y a pas de difficultés avec la rédaction du menu.

L'alimentation fractionnaire est considérée comme le régime le plus utile du repas et il est recommandé par les diététiciens, ainsi que les gastro-entérologues. «Le régime facile» aide à faire l'alimentation fractionnaire habituel que se fait sentir favorablement sur la santé, et la figure.

Les manques et les contre-indications

Valeur énergétique de vingt-quatre heures égale 1000 ккал, est basse excessivement et représente le stress sérieux pour l'organisme. Après низкокалорийных des régimes retenir le résultat il arrive très difficilement.

Le régime est contre-indiqué aux gens affaiblis et âgés, les gens avec les maladies chroniques, les mères futures et nourrissant, les enfants, les adolescents.

Quels produits sont permis ?

  • Le boeuf, le veau, la viande de lapin, le poulet, индюшатина;
  • Le poisson maigre;
  • морепродукты;
  • Les oeufs;
  • Le lait et les produits d'acide lactique des matières grasses basses;
  • Les légumes, les fruits et les baies (à l'exception d'interdit);
  • Le pain de seigle et les galettes de la farine d'une mouture incomplète, les biscuits;
  • Le gruau d'orge, de sarrasin et d'avoine;
  • Les pâtes alimentaires des sortes fermes du blé;
  • сухофрукты, le miel;
  • L'huile d'olive;
  • Les épices;
  • Le thé vert, fruitier et de légumes свежеотжатые les jus (excepté les jus des fruits sucrés et les baies).

Quels produits sont interdits ?

  • Le sel, le sucre;
  • Le pain blanc, la cuisson, la confiserie;
  • Le lait et les produits laitiers des hautes matières grasses;
  • La viande grasse, les saucissons, les viandes fumées;
  • Le raisin, les bananes, l'avocat;
  • Les pommes de terre;
  • Les gruaux (à l'exception de permis);
  • Les boissons alcoolisées et sucrées gazeuses.

Le menu

Le menu approximatif «le régime Facile» pour trois jours :

Le premier jour

Le premier petit déjeuner : 100 г du boeuf, 100 г de la bouillie de sarrasin, le thé.

Le deuxième petit déjeuner : le kiwi ou la pomme, l'orange.

Le déjeuner : 150 г les poissons avec les légumes.

Le goûter : 200 мл du yaourt.

Le souper : 150 г du fromage blanc.

Le deuxième jour

Le premier petit déjeuner : 30 г du fromage ferme, 100 г de la bouillie d'avoine, le thé avec 1 ч.л. Du miel, le morceau du pain.

Le deuxième petit déjeuner : le pamplemousse ou l'orange.

Le déjeuner : la soupe de légumes, 100 г мидий ou 50 г les poules.

Le goûter : la salade de la carotte et le chou avec le fenouil et le persil, inséré par l'huile d'olive.

Le souper : 100 г du fromage blanc ou 200 мл du kéfir.

Le troisième jour

Le premier petit déjeuner : перепелиное l'oeuf, l'épinard, les abricots secs, le jus d'orange.

Le deuxième petit déjeuner : la prune et la poire, l'eau minérale.

Le déjeuner : la soupe-purée de la pomme de terre, la courge à la moelle et la carotte, la salade du concombre, la tomate et le poivron.

Le goûter : petit хлебец et 200 мл du kéfir.

Le souper : le chou à l'étouffée, le poisson cuit, le thé vert avec 1 ч.л. Du miel.

Les conseils utiles

Le conseil 1. Il est recommandé d'utiliser tous les plats à la nourriture froid, puisque dans ce cas l'étude de la nourriture demande la dépense énergétique plus grande.

Le conseil 2. Le régime se trouvera il plus effectif, si accompagner par son activité physique. Ce peut être les aspects faciles des exercices (бодифлекс, пилатес, le yogi) ou les promenades au grand air par le pas accéléré.

 
 
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