Стрейчинг

Стрейчинг (ou «стретчинг») est un système des exercices physiques dirigés sur l'extension des groupes séparés des muscles, les liasses, les tendons. Le nom s'est passé du mot anglais «stretching» que signifie "la distension", et reflète entièrement l'essentiel et le but principal de l'ensemble.

À la direction séparée стрейчинг ont commencé à mettre en relief relativement récemment - au milieu du denier siècle, et il a reçu la reconnaissance officielle et l'argumentation dans les travaux des savants seulement vingt ans après.

Le système de l'entraînement стрейчинг est utilisé comme la direction indépendante, et les exercices séparés font partie de la composition de pratiquement tous les ensembles d'entraînement et de salubrité.

Les aspects стрейчинга

Il y a quelques systèmes des classifications стрейчинг des exercices.

Selon le degré de l'influence sur les muscles стрейчинг divisent sur mou et profond.

À l'exécution mou стрейчинга les muscles s'allongent jusqu'à la longueur ordinaire. Un moyen temps de l'exécution des exercices fait environ 30 secondes.

Le but profond стрейчинга est la distension du muscle jusqu'à une nouvelle longueur. De plus l'exécution de chacun peut occuper l'exercice de 2 à 5 minutes.

En fonction des moyens de l'exécution des exercices distinguent statique, passif, dynamique, actif, balistique, isométrique, проприоцептивный nerveusement-musculaire стрейчинг.

Statique стрейчинг se caractérise harmonieux et lent (jusqu'à quelques minutes) l'exécution de chaque exercice. La distension se passe sous l'effet du poids du corps personnel. De plus à la base de l'extension est non l'effort du muscle, et sa relaxation. Cet aspect des entraînements стрейчинг donne l'influence heureuse sur les muscles, élabore mollement les articulations et étend les tendons. Statique стрейчинг est recommandé aux personnes possédant la préparation minimale physique ou son absence complète.

Actif стрейчинг est dirigé sur le travail avec le muscle défini isolé, qui peut se trouver de plus dans l'état passif, la distension elle-même se passe aux frais de la charge sur les groupes l'entourant des muscles. Actif стрейчинг contribue non seulement la distension des muscles et les tendons, mais aussi l'augmentation de la mobilité des articulations.

Dynamique стрейчинг est aussi l'aspect assez sûr. Il est fondé sur la distension des muscles dans le remplacement de l'effort par la relaxation. Dynamique стрейчинг dans la comparaison avec statique il croit plus productif, puisque l'exécution des exercices se passe avec l'accroissement graduel de l'amplitude des mouvements.

Balistique стрейчинг portent vers l'aspect le plus dangereux, puisque dans sa base sont rude les mouvements, accompli avec une grande amplitude et la vitesse essentielle. Par les exercices principaux sont сгибания et разгибания les corps et маховые les mouvements les mains et les pieds.

S'occuper dynamique et balistique стрейчингом on peut seulement sous le contrôle de l'entraîneur expérimenté.

Isométrique стрейчинг. Dans ce cas le procès de l'extension se réalise aux frais de l'effort des muscles et est produit à quatre étapes : l'effort – la relaxation – la distension – la fixation. Cet aspect стрейчинга est plus productif, mais demande les efforts spéciaux et la préparation suffisante physique.

Проприоцептивный nerveusement-musculaire стрейчинг («проприоцепция» - la sensibilité profonde). Cet aspect стрейчинга est pareil avec isométrique, mais suppose la participation de l'autre personne à l'étape de l'effort. Très souvent cette autre personne est l'entraîneur du centre de réhabilitation, puisque l'aspect donné стрейчинг des exercices pratique à visée curative. Les entraînements aident à restaurer la mobilité des articulations séparées et les membres en tout, violé à la suite du trauma, les maladies ou les opérations.

L'effet médical des entraînements стрейчинг

• Les articulations acquièrent une grande mobilité, augmente l'élasticité et la flexibilité des muscles.
• S'améliore le maintien.
• Diminuent целлюлитные les ajournements.
• Grâce à la distension se photographient les douleurs liées à l'effort permanent nerveux ou защемлением des souches nerveuses.
• L'alternance de l'effort et la relaxation donne l'influence heureuse sur le système nerveux, en contribuant à la liquidation des conséquences des stress.
• S'accélère la circulation du sang qu'assure la suralimentation supplémentaire par l'oxygène de tous les muscles de l'organisme, y compris la cordiale.
• Se renforce лимфоток, on liquide les phénomènes stagnants dans le système lymphatique.

Les contre-indications et les restrictions vers les études стрейчингом

Malgré tout le profit et l'accessibilité des entraînements стрейчинг, vers eux il y a des contre-indications, comme vers toute sorte de charge physique :

• Les fractures récemment transférées;
• Les maladies chroniques des articulations pendant l'aggravation. Dès que la rémission arrivera, les exercices non seulement ne sont pas contre-indiqués, mais même sont utiles;
• Les hernies;
• Les courbures sérieuses et l'instabilité de l'épine dorsale;
• Les déboîtements récemment transférés. Si s'occuper стрейчингом dans l'état des liasses traumatisées, le déboîtement récent peut se transformer en habituel;
• L'athérosclérose, la thrombose, la phlébite et d'autres maladies du système cardio-vasculaire liées avec augmenté тромбообразованием. Pour la même raison avec la prudence il faut se rapporter aux entraînements стрейчинг à la varice variqueuse;
• À l'hypertension on contre-indiqué les ensembles insérant les inclinaisons;
• остеохондроз de l'épine dorsale est la contre-indication en ce qui concerne les exercices sur скручивание. Tout les autres стрейчинг les exercices au contraire, aux frais de l'extension des muscles des cuisses, la bassine, la zone humérale et le renforcement du dos et la presse permettront de faciliter l'état;
• Les entraînements actifs стрейчинг ne sont pas recommandés après le training intense de force. Après la charge sérieuse de force sur les articulations les exercices faciles sur l'extension pour la relaxation des muscles sont admissibles seulement.

Les règles de l'exécution стрейчинг des exercices

Se réchauffez avant l'entraînement стрейчинг, cela améliore la circulation du sang et l'entrée de l'oxygène vers les muscles.

Évitez les mouvements brusques en train de l'exécution des exercices.

L'exécution juste стрейчинг des exercices n'est pas accompagnée par les sensations douloureuses. Vous devez sentir les muscles, et non la douleur à eux.

Commencer l'extension il faut de grands muscles, cela intensifiera l'affluence du sang vers de petits muscles plus vulnérables.

Se concentrez sur le muscle, qu'étendez au moment donné, sans se distraire sur rien l'étranger.

La pause dans la pose au maximum étendue doit être de l'ordre de 10 – 30 secondes. Si à l'expiration de ce temps l'effort non спадет, donc la distension était trop forte. Cessez l'exercice et commencez d'abord.

Respirez profondément, cela contribue à la relaxation des muscles et aide l'extension. Toutes les inclinaisons commencez par l'expiration, et les extensions - l'inspiration.

À l'exécution de chacun de стрейчинг des exercices acceptez la position stable.

Accordez l'attention spéciale à l'extension de ces muscles, qui vous chargez plus souvent et plus. Par exemple, la course se passionnant se trouve se concentrer sur квадрицепсах et les muscles - les fléchisseurs de la cuisse.

Agissez soigneusement et graduellement, intensifiez l'amplitude стрейчинг des exercices par les petites portions.

Стрейчинг les entraînements appellent souvent comme «le fitnes félin». Se rassemblez la patience, s'occupez стрейчингом régulièrement, et vous atteindrez la flexibilité féline et la grâce.