Le régime hollandais
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:от 7 jours |
3,5 de 5 Le régime hollandais reunit avec succès dans lui-même l'efficacité avec les restrictions minimales dans la ration. Le régime influence favorablement la santé, c'est pourquoi à son désir on peut se tenir à volonté longtemps. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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La variété des produits : |
Le régime hollandais est fondé sur les règles de l'alimentation saine. Sa ration a le nombre minimal des restrictions, la réduction du poids se passe grâce aux repas fréquents par les petites portions, i.e. on applique le principe de l'alimentation fractionnaire.
Les règles du régime hollandais :
- 6 repas : le premier petit déjeuner à 8.00, le deuxième petit déjeuner à 11.00, le déjeuner à 13-14 heures, le goûter – à 16.00, le souper à 19-20, mais pas plus tard qu'en 3 heures jusqu'au rêve;
- Le traitement thermique des plats se réalise par les moyens diététiques (отваривание, le traitement la bac, l'extinction, запекание, гриль);
- Chaque jour boire pas moins 1,5 l de l'eau (d'autres boissons et les liquides dans cette quantité n'entrent pas);
- Le régime doit être accompagné modéré, mais la charge régulière physique;
- Chaque soir la promenade au grand air (pas moins 30 mines);
- S'il y avait un arrêt, il faut simplement continuer le régime le lendemain.
Le régime hollandais est compté pour 7 jours, mais lui se tenir on peut la période plus de longue durée – à la condition de la ration correctement équilibrée toute la vie.
Les dignités
Le régime hollandais permet d'enlever 2-3 kg en une semaine.
Les restrictions de la gamme des produits sont minimales que permet d'arranger le régime sous le goût personnel.
Le régime hollandais accoutume à l'alimentation fractionnaire. Les gastro-entérologues et les diététiciens appellent un tel régime du repas le plus sain, puisqu'il optimise l'activité du système digestif et le métabolisme. Si et au terme du régime дробно se nourrir et respecter les restrictions raisonnables, on peut continuer la normalisation du poids et prévenir son ensemble dans le futur.
Les manques et les contre-indications
Puisque l'on peut arranger le régime sous les besoins individuels, elle n'a pas les contre-indications, mais en présence des maladies chroniques il est nécessaire de faire la ration en tenant compte des recommandations du médecin traitant.
Quels produits sont permis ?
On peut utiliser tous les produits, à l'exception de ce que sont évidemment nuisibles à la santé. Il faut préférer les sortes maigres de la viande, le poisson, les produits laitiers et d'acide lactique, les légumes frais et les fruits (la base du régime doit être belkovo-végétal).
Le régime hollandais n'exclut pas la cuisson et les sucreries de la préparation domestique, mais il vaut mieux les utiliser dans la première moitié du jour.
Le sel et le sucre ne sont pas interdit, mais il est désirable de les utiliser dans le minimum. Le sucre selon la possibilité se trouve remplacer par le miel naturel.
Quels produits sont interdits ?
- La nourriture grasse;
- La confiserie de la production industrielle;
- Les conserves (y compris les viandes fumées, les salaisons, les marinades);
- Le Fast-food, снэки;
- Les boissons sucrées gazeuses;
- L'alcool (on permet parfois la coupe du vin naturel rouge).
Le menu
Le menu approximatif du régime hollandais pour 7 jours :
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Le premier jour |
Le premier petit déjeuner : le cake de la cuisson domestique, le café noir. Le deuxième petit déjeuner : le yaourt, n'importe quel fruit, le thé. Le déjeuner : 2 art. de l. De la purée de pommes de terre, 100 г du bifteck sur гриле, l'asperge. Le goûter : la tasse de bouillon de poule avec la verdure. Le souper : 1 oeuf, le morceau du jambon, le toast, la tomate, le thé. Le souper tardif : 200 г du yaourt, 1 fruit, le thé de menthe. |
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Le deuxième jour |
Le premier petit déjeuner : 20 г du fromage ferme, le sandwich avec la viande froide, le thé. Le deuxième petit déjeuner : le fromage fondu, le toast, 1 kiwi, le jus de fruit. Le déjeuner : le maquereau cuit, 200 г des légumes à l'étouffée, le café. Le goûter : la salade fruitière avec le yaourt. Le souper : 2 pommes de terre cuites, la salade des légumes frais. Le souper tardif : 200 мл du kéfir, 1 biscuit d'avoine. |
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Le troisième jour |
Le premier petit déjeuner : 2 art. de l. мюсли avec 200 мл du yaourt, le jus d'orange. Le deuxième petit déjeuner : le morceau du pâté domestique, le café. Le déjeuner : le filet de poule, la salade des légumes frais. Le goûter : la soupe de légumes. Le souper : le fromage fondu, le toast, la tomate, le jus de fruit. Le souper tardif : le yaourt fruitier, le thé de menthe. |
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Le quatrième jour |
Le premier petit déjeuner : 150 г du fromage blanc avec la crème fraîche et le raisin sec, le café. Le deuxième petit déjeuner : 200 мл du kéfir, le sandwich avec le fromage, la tomate. Le déjeuner : 200 г par la côtelette sur гриле, la portion des légumes à l'étouffée. Le goûter : la salade des légumes frais. Le souper : брокколи sur une paire, la côtelette de poule. Le souper tardif : le yaourt, la salade fruitière. |
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Le cinquième jour |
Le premier petit déjeuner : le pouding de chocolat, le café. Le deuxième petit déjeuner : le cake, le fruit, le thé. Le déjeuner : 150 г отварной du boeuf, la salade des légumes frais. Le goûter : la tasse de bouillon de boeuf avec la verdure. Le souper : la morue cuite avec le ragoût de légumes. Le souper tardif : 150 г du gratin de fromage blanc, le thé de menthe. |
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Le sixième jour |
Le premier petit déjeuner : le sandwich avec le saucisson cuit, le concombre, le thé. Le deuxième petit déjeuner : 2 oeufs, le toast, le café. Le déjeuner : le pied de poule sur гриле, la salade des légumes frais. Le goûter : la gelée fruitière. Le souper : le toast avec le fromage, le thé. Le souper tardif : 200 мл du kéfir. |
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Le septième jour |
Le premier petit déjeuner : le sandwich avec le fromage, la marmelade fruitière, le café. Le deuxième petit déjeuner : 2 pommes cuites, 100 г du fromage blanc, le thé. Le déjeuner : 200 г du poisson cuit, la salade des légumes frais, le jus de canneberge. Le goûter : n'importe quels fruits. Le souper : le ragoût de légumes, le toast, le thé. Le souper tardif : 30 г du fromage ferme, la coupe du vin sec rouge. |
Les conseils utiles
Le conseil 1 : le régime hollandais n'exclut pas la cuisson et les sucreries de la préparation domestique, mais il vaut mieux les utiliser dans la première moitié du jour.
Le conseil 2 : les Jus doivent être utilisés seulement свежевыжатые, sans supplément du sucre.
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