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Les principes de base aux études du sport

Принцип 1 - разминка
Le principe 1 - l'échauffement
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La tenue de l'échauffement à valeur requise avant les études aide à éviter la réception des traumas. Au cours de l'entraînement à l'utilisation de divers accablements du muscle reçoivent la charge sérieuse et en l'absence de l'échauffement nécessaire peuvent sérieusement souffrir. Ménagez les muscles, les articulations et les liasses, en accomplissant avant les entraînements l'échauffement complet du corps.
Принцип 2 - правильная одежда
Le principe 2 - les vêtements justes
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Les vêtements aux études du sport doivent être, premièrement, confortable, deuxièmement – selon la saison. Si vous passez les entraînements au grand air, prenez soin que vos vêtements ne contribuent pas au refroidissement ou la surchauffe de l'organisme. Aussi elle ne doit pas gêner vos mouvements. Aux complexités dans le choix s'adressez aux magasins spécialisés, où les consultants vous aideront à choisir les vêtements conformément à votre type des études.
Принцип 3 - сосредоточенность
Le principe 3 - la concentration
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Pendant l'entraînement il n'est pas désirable de penser des objets étrangers. Cela empêche de se concentrer sur l'exercice accompli qu'amène finalement à l'inefficacité des études. Tâchez entièrement de renoncer aux soins extérieurs et se concentrer sur les exercices. Les entraînements en tel régime seront plus fructueux et amèneront à la réception du résultat souhaité pour plus de terme court.
Принцип 4 - правильное дыхание
Le principe 4 - la respiration juste
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La respiration incorrecte peut réduire à rien tous vos efforts selon l'acquisition des hauts résultats dans le sport. Si le rythme respiratoire est violé, l'organisme sera plus rapide de se fatiguer, deviendra moins résistant, augmentera le risque de l'apparition des défaillances du travail du coeur. Maîtrisez la respiration juste à la réception des charges, cela vous aidera à s'entraîner beaucoup plus effectivement. L'entraîneur expérimenté le fitnes du club peut vous aider dans cette question.
Принцип 5 - повторение
Le principe 5 - la répétition
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Pendant les études le sport est important de satisfaire à toutes les conditions des programmes, selon lesquelles vous vous entraînez. Pour chaque exercice on prévoit la quantité de répétitions. Il y a d'habitude une limite inférieure et supérieure. Vous devez choisir indépendamment pour vous-mêmes la quantité optima dans les cadres donnés et lui se tenir à la longueur des études. Accomplissez la quantité indiquée d'approches, en s'orientant vers les buts, devant vous mis.
Принцип 6 - фазы отдыха
Le principe 6 - les phases du repos
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En général, dans la description des exercices on indique la quantité d'approches. Après chaque approche la phase du repos suit. Ne négligez pas ce temps. En refusant les interruptions, vous n'intensifiez pas l'effet, et exténuez l'organisme. Sur la restitution des forces on demande le temps, et il peut hésiter dans la limite d'unes-trois minutes.
Принцип 7 - отдых без разговоров
Le principe 7 - le repos sans conversations
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Pendant les phases du repos entre les approches ne se trouve pas parler. Votre tâche de restaurer les forces, et la conversation ne contribue pas à cela. En plus se rappelez la concentration. En se distrayant de l'entraînement, vous perdez la charge nécessaire, et revient aux études plus difficilement. C'est pourquoi en se reposant, se disposez à une nouvelle approche, et seulement au terme de tout l'entraînement pouvez entièrement se détendre.

 

 
 
Si vous connaissez que :

La personne acceptant les antidépresseurs, dans la plupart des cas souffrira de nouveau de la dépression. Si la personne est venue à bout de l'abattement par les forces, il a toutes les chances pour toujours d'oublier sur cet état.