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Le régime Whole30 ("tout de 30 jours")

La caractéristique du régime L'estimation finale
Продолжительность:30 Les jours

2,5 de 5

La popularité prenant le système de l'alimentation, quelle tâche est le changement de la conduite alimentaire de la partie saine. Les auteurs proposent ce régime comme le mode de vie constant.

Recommandé частота:без des restrictions
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Le régime Whole30 est élaboré en 2009 aux États-Unis par la Mélisse et Dallas Khartvig. En ayant la relation directe aux questions sain похудения (la Mélisse – l'entraîneur de fitness et le diététicien sportif, Dallas – физиотерапевт), les époux déclarent avec certitude que le système proposé par eux de l'alimentation permet d'accélérer le métabolisme et se délivrer des kgs superflus pendant 30 jours. L'idée principale du régime est simple : pour 30 jours on exclut de la ration les produits, qui contribuent à l'augmentation du poids.

Pendant le régime il faut pratiquer le fitnes et la mentalité positive.

Les créateurs Whole30 assurent que pendant cette période changent les habitudes alimentaires, grâce à quoi le système de l'alimentation devient le mode de vie, et le poids perplexe ne revient pas. Se tenir à la ration recommandée on peut le long temps.

On prévoit la variante du régime pour les végétariens.

Les règles du régime Whole30 :

  • Le pesage et les mesures des volumes du corps sont passé seulement au début et à la fin du régime;
  • Le refus du compte des calories;
  • Trois repas aux jours sans перекусов;
  • En cas de l'arrêt le décompte de 30 jours commence de nouveau.

Диета Whole30: принципы питания

Les dignités

30 jours du régime aideront à se délivrer de 6-7 kgs superflus.

Le système Whole30 est dirigé non seulement sur la perte du poids, mais aussi sur l'assainissement, et le maintien du résultat atteint. Le parcours sévère au régime trois fois par jour du repas discipline.

Selon l'affirmation des auteurs, le régime améliore la digestion, aide aux allergies alimentaires, contribue à la normalisation de l'échange glucidique et même est capable d'aider à la stérilité.

La ration du régime Whole30 insère pratiquement tous les groupes des produits nécessaires à l'alimentation à valeur requise. On exclut du menu tous les produits de l'origine chimique (глутаматы, les amplificateurs, les suppléments douteux) qu'aussi se fait sentir positivement l'état de santé.

Les manques et les contre-indications

Les arrêts sont possibles pendant l'accoutumance vers les nouvelles règles, puisque le programme n'admet pas les violations et les indulgences.

Le régime exclut l'utilisation laitier et кисломолочных des produits (après l'exception seulement le beurre fondu) que peut négativement se faire sentir le travail de l'intestin, l'état de la peau, le cheveu et les ongles. Pour cette raison le régime Whole30 n'est pas recommandé aux femmes enceintes nourrissant, les enfants et les adolescents.

Quels produits sont permis ?

  • La viande;
  • Les oeufs;
  • Морепродукты;
  • Les fruits frais et les légumes;
  • Le beurre fondu et les huiles;
  • Semences et les noix.

Quels produits sont interdits ?

  • L'alcool (y compris il est interdit de l'ajouter aux plats);
  • Les céréales;
  • Les légumineuses;
  • Les pommes de terre;
  • Le sucre et сахарозаменители;
  • Les produits laitiers;
  • La cuisson;
  • Фастфуд et n'importe quels produits contenant les suppléments artificiels (глутамат du sodium, les sulfites et каррагинан).

Le menu

Le menu approximatif pour 1 jour du régime Whole30 :

Le petit déjeuner

L'oeuf-pachot ou l'omelette avec la soupe de légumes.

Le déjeuner

Les crevettes farcies avec les légumes.

Le souper

Le poulet frit avec les légumes.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : Bien que les règles du régime n'interdisent pas le grillage des produits dans l'huile, il vaut mieux préférer le moyen sec sont chauds (sur la poêle sans huile ou sur гриле), comme plus диетичный et utile à la santé.

Le conseil 2 : Il est désirable d'éviter quelques produits gras dans un repas.

Le conseil 3 : Pendant le régime il faut pratiquer le fitnes et la mentalité positive.

 
 
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